Gör du tillräckligt med uppsättningar och reps för att odla stenblock?

Min axeltillväxt har stoppat. Jag gör en övning för varje del av deltan i tre till fyra uppsättningar av 12 till 15 reps. Är det tillräckligt?
-Ska t., Alexandria, MN 

För många människor skulle det sättet vara helt bra - men alla är olika. För min nuvarande axelträning gör jag två övningar för fram-, bak- och sidovy och två för fällor. Men jag ändrar formatet varje vecka genom att variera tempo, vikt och viloperioder. Jag innehåller också droppset, superset och pausuppsättningar för att driva mina muskler till misslyckande och bortom. Att ständigt byta träning gör att musklerna gissar. Det betyder också att jag inte blir uttråkad.

Axelövningar

De 10 bästa axelövningarna för nybörjare

Börja med dessa enkla drag för att bygga större och bredare axlar.

Läs artikeln