Är multivitaminer värda dina pengar?

Helst vill vi få våra viktiga näringsämnen från maten vi äter. Men när det inte händer verkar det att ta en daglig multivitamin som en populär lösning.

Men är multivitaminer värda pengarna? Det beror på vem du frågar.

Marie Spano, en M.S., R.D., C.S.C.S., och idrottsnäring för Atlanta Hawks, Braves och Falcons, rekommenderar dem till sina idrottsklienter.

"Det är svårt att få nog av vissa näringsämnen från mat-vitamin D och koppar är bra exempel", sa hon till oss. ”Om du sänker kalorier - och därför äter mindre mat - kommer du sannolikt att sakna vissa näringsämnen. Om du är på en diet som skär ut vissa livsmedelsgrupper, kommer du sannolikt också att bli bristfällig.”

Hon tillägger: ”Bristande näringsämnen, de många får inte tillräckligt med mat innehåller vitaminerna A, D, E, C, folat, kalcium, magnesium, fiber, kalium och i specifika populationer, järn.”

Medan en Business Insider-rapport från juli rekommenderade användning av D-vitamin och zink, bad den människor att inte plocka ner pengar för multivitaminer, och rådde att de kunde få alla näringsämnen de behöver med en balanserad diet. Rapporten citerade också en journalstudie från American Heart Association, som genom analys drog slutsatsen att ”MVM (multivitamin / mineral) -tillskott inte förbättrar kardiovaskulära resultat i allmänheten.”

John Hopkins Medicine-forskning drog dessutom slutsatsen att: ”Multivitaminer minskar inte risken för hjärtsjukdomar, cancer, kognitiv nedgång (som minnesförlust och långsammare tänkande) eller tidig död. De noterade också att i tidigare studier verkar vitamin E och betakaroten-tillskott vara skadliga, särskilt vid höga doser.”

Inom samma studie, Larry Appel, en M.D. och chef för John Hopkins Welch Center for Prevention, Epidemiology, and Clinical Research, bad folk att leta någon annanstans.

"Andra näringsrekommendationer har mycket starkare bevis på fördelar - att äta en hälsosam kost, bibehålla en hälsosam vikt och minska mängden mättat fett, transfett, natrium och socker du äter", sa han.

Vitamin- och tillskottsverksamheten är en enorm industri på 37 miljarder dollar, så forskning som pekar på multivitamins brist på styrka är helt enkelt fantastisk. Men kanske att hitta de specifika vitaminerna du behöver och att se vad du kan få från en balanserad kost är den bästa spelplanen.

Äta nyttigt

Är frysta grönsaker lika näringsrika som färska?

Allt beror på vad du köper.

Läs artikeln