Är rengöringar och avgiftningsdieter bra för dig?

I en hälso- och konditionstrend som korsar könsgränserna vänder idrottare som letar efter snabb viktminskning alltmer till rengörings- och avgiftningsdieter. Dessa ritualer uppskattas starkt av stora (och små) kändisar och stöds av experter som hävdar att de har hittat den ultimata lösningen för bantning. Men hur mycket är fakta och hur mycket är fiktion?

Att sätta det rätt fram är dessa trender helt enkelt ett annat sätt att läcka ut pengar ur din plånbok. Även om det kan finnas några fördelar med att helt enkelt undvika vissa livsmedel för att rensa tarmarna och andra organ, kommer du utan att misslyckas beröva din kropp viktiga näringsämnen, särskilt om du gör det under en längre tid. Och för idrottare med hårt träningspass som redan måste kämpa för att hålla näringsnivåerna balanserade är detta ett farligt och onödigt steg.

Dieterna "fungerar" - i.e. förse vissa viktminskning - helt enkelt på grund av den allvarliga kaloribegränsning som vanligtvis krävs. Tyvärr kommer den viktminskningen utan tvekan att vara en ovänlig blandning av muskler, eventuellt lite fett och överflödigt vatten som din kropp lagrar vid varje given tidpunkt.

Allvarligt begränsa dina kalorier kan vara mer skadligt än de så kallade toxinerna som dessa gimmicks hävdar att de rengör eftersom de förändrar kroppens cellulära process och lämnar kroppen efter hjälp. Återställningen av kroppen kan faktiskt vara skadlig genom att den vill lagra, snarare än att använda den matenergin när den återgår till normal näring.

Rengöringar och avgiftningar har väldigt lite, om någon, legitim, peer-reviewed vetenskaplig forskning för att säkerhetskopiera sina påståenden, så mekanismerna och resultaten är i stort sett okända.

Om det är en rengöring, vad är egentligen "renare" och hur fungerar det egentligen?? Fungerar det eftersom dina kalorier är så begränsade? Angriper det verkligen smuts och uppbyggnad som en kemikalie du använder på badrumsplattor? Tveksam.

På samma not är beviset i bästa fall luddigt att toxiner till och med existerar på det sätt som de hävdas. Visst att det finns toxiner i allmänhet men gör dessa så kallade toxiner verkligen någon skada på kroppen? Återigen skulle du vara hårt pressad att hitta någon forskning som stöder den uppfattningen.

De som tränar rengöring eller avgiftning tillämpar i huvudsak icke bevisad baserad information - behandlar inte en verklig fysiologisk känd sjukdom.

I avsaknad av kända matsmältningsbesvär eller fysiska sjukdomar är det säkrare att anta att dina tarmar och tjocktarm fungerar normalt, bearbetar mat för energi och utsöndrar det som inte behövs.

Träningstips

25 Fitnesstrender att se upp för 2019

Här är de hetaste trenderna som kommer fram mot det nya året.

Läs artikeln

Ändra dina matvanor

Om du har ätit dåligt under en tid är det naturligt att du vill spola ut det hela. Men det är vad din kropp gör på ett mycket effektivt sätt. En mer försiktig metod skulle vara att helt enkelt äta renare. Ta in fler grönsaker och frukter och rena proteinkällor.

Om du verkligen insisterar på att ta tag i en trend, finns det massor av mer undersökta dieter som Medelhavsdieten (för att nämna en) som verkligen handlar om att äta renare helt och hållet.

Rengöringar - som till att börja med är obehagliga - eller detoxdieter är en modefluga som inte är värt att följa.

Gör dig själv en tjänst och ta en titt på din kost. Stanna sedan ett ögonblick och tänk på hur du kan ändra det. Träna sedan om du inte är, eftersom det utan tvekan och stöds av gedigna bevis stöder bättre, renare kroppsfunktion.

Äta nyttigt

12 viktiga livsmedel för att bemästra Medelhavsdö ..

Behärska det med dessa häftklamrar.

Läs artikeln

David Sandler, MS, CISSN, CSCS * D, RSCC * D, HFD, HFI, FNSCA, FISSN har varit konsult, pedagog, forskare och styrka och konditioneringscoacher de senaste 25 åren. Han är chef för vetenskap och utbildning för iSatori och presidenten för StrengthPro, en tränings- och näringskonsultgrupp.