Låt oss först definiera de två typerna av cheat reps:
Några av de största kroppsbyggnaderna på planeten, som Ronnie Colemans, byggdes med hjälp av fart för att lyfta tunga vikter. Omvänt använde Dorian Yates perfekt form på nästan allt han gjorde. Så vem har rätt?
Använd först inte ett extremt exempel som en professionell kroppsbyggare för att formulera din åsikt. För att svara på denna fråga måste du titta på tre faktorer.
Hur länge har du tränat? Följ "få ut det mesta av det minsta" -regeln. Det gäller nästan allt inom bodybuilding. Det betyder att du ska suga all nytta av varje steg i processen innan du går vidare till nästa steg.
Låt oss till exempel säga att du börjar en diet. Du går omedelbart till noll kolhydrater, lägger till dagligt fast kardio, ökar din träningsvolym och börjar bulta fettförbrännare. Är det klokt? Nej det är det inte. När dina framsteg stannar, vad är nästa steg?? Du kan inte skära mer kolhydrater eller börja springa maraton på natten.
Så varför skulle en person som inte har erfarenhet av styrketräning omedelbart hoppa till fuskrepresentanter för att komma bortom misslyckande? Svaret är att de inte borde. Det är när du utvecklar dina träningsvanor, och fokus bör vara på att lära dig perfekt form och inte hitta sätt att undergräva detta. Mindre erfarna lyftare kommer att växa utan att någonsin misslyckas, så varför inte spara detta steg för senare på vägen? Om du inte har tränat stadigt på 2-3 år i rad och inte kan använda perfekt form, tänk inte ens på den här tekniken.
Cheat reps kan enkelt sätta dina senor och ligament i riskzonen. Om du har haft en historia av skada på nedre delen av ryggen när du lyftar i mark, är det klokt att studsa stången från stiften bara för att hålla repsna förbi vad du normalt kan göra? Nej. Du kommer inte att kunna njuta av en av de bästa sakerna i livet, träna hårt, om du alltid skadas. Många gånger kan endast en liten formglidning leda till allvarliga skador.
Detta är den främsta faktorn. Vissa övningar lämpar sig bättre för fusk än andra. Här är några av mina favoritövningar, grupperade efter hur bra de fungerar med fuskform.
| Muskelgrupp | Övningar |
| Axlar | Lyft / häng och sväng bak | Om du gör dessa liggande med ansiktet ner på en bänk, svänger du vikten, fokuserar inte på att böja. Dessa cheat reps kommer att förstöra dina bakre delter utan risk för skada. |
| Lateral Raise | Bra träning för fusk. Få strikta reps, sväng sedan upp vikten lite eller använd till och med lite kroppsengelsk för att göra tyngre uppsättningar helt och hållet! |
| Vapen | Hantel Curl | Använd lite fart för att driva bortom misslyckande. |
| Triceps Pushdown | Använd din pecs och lats lite för att förlänga det inställda misslyckandet. |
| Ben | Benpress | Lägg händerna på knäna och slipa ut några extra reps! |
| Muskelgrupp | Övningar |
| Tillbaka | Hantelrad | Att gå till misslyckande och sedan använda lite fart för att fortsätta fungerar bra för många, liksom att använda lösare form för att flytta tyngre vikt. |
| Meadows Row | Jag är okej med att använda lite fusk på dessa eftersom nedre delen av ryggen stöds, och att använda tung vikt kommer att intensifiera sträckan. |
| Låg kabelrad | Viss fart kommer ut ur den utsträckta positionen är inte dåligt ibland. |
| Latsdrag | Dessa är relativt säkra att använda fuskform och är måttligt effektiva. |
| Axlar | Overhead Press | Så länge du har på dig ett bälte och använder benen för att generera fart, till exempel en tryckpress. Jag är inte ett fan av att studsa baren från bröstet eller något annat. |
| Vapen | Barbell Curl | Jag skulle ge dessa tre knäböj rack men jag har sett människor förstöra sina nedre ryggar gör fusk lockar. |
| Muskelgrupp | Övningar |
| Tillbaka | Marklyft | Studsande stift på golvet - Vissa människor kan komma undan med detta. Jag skulle inte ge råd. |
| Skivstångsrad | Jag vet att många gillar att lossa sin form för att gå tungt på dessa. Jag är inte en av dem. För mycket potential för nedre ryggskada. |
| Rycka på axlarna | Att fuska på dessa är inte så farligt, men det är inte heller särskilt effektivt för fällorna. |
| Ben | Stående kalvhöjning | Att studsa några reps för att lägga till lite intensitet efter att du har träffat misslyckande är okej. |
| Muskelgrupp | Övningar |
| Bröst | Skivstångsbänkpress | Böj ryggen eller studsa vikten från bröstet? Inte bra. |
| Flye | Studsar ur botten av en flye? Inte bra. Men du KAN bara fortsätta apparaten genom att förvandla den till en hantelpress. |
| Ben | Knäböj | Studsar ur botten så fort du kan? Snälla inte. |
| Hacka Squat | Studsar ur botten av dessa? herre förbarma. |
| Leg Curl / Stiff-legged Deadlift | För stor risk för hamstringsrivning eller belastning. |
| Sittande kalvhöjning | För lätt att bli skadad. |
| Axlar | Upprätt rad | Även de strikta versionerna är inte säkra. Fusk gör dem ännu värre. |
| Vapen | Preacher Curl | Att studsa ur botten är ingen bra idé. |
| Parallell Bar Dip | Studsande från botten på dessa = Farväl armbågar. |
| Liggande förlängning / Skullcrusher | Bara för hårt på armbågarna. |
| Tillbaka | Upp med hakan | Att se människor tappa ryggen och göra den skurkiga grejen för att få hakan över baren är en enorm käft av mig. |
| Hantel Pullover | Vill riva upp axlarna och rotator manschetten? Sväng sedan tillbaka vikten på dessa. |
Använd inte "utökade fuskreparationer" i mer än 1 till 2 uppsättningar per kroppsdel under ett träningspass. Majoriteten, över 90% av dina uppsättningar, bör göras strikt.
Använd inte ”tunga fuskare” i mer än 1-2 uppsättningar per kroppsdel. Använd dessa som ett komplement till tvångsrep, droppuppsättningar och andra högintensiva tekniker som är säkrare och kan göras med god form.
De allra flesta praktikanter kan göra solida, konsekventa vinster med hjälp av läroboksträning 90% av tiden. Beviljas, det finns sammanhang där det krävs lite extra "oomf" för att skjuta förbi en platå, men dessa fall är undantaget, inte regeln.
Cheat reps är överanvända, vilket är olyckligt eftersom de är en andra klassens ersättning för mer intelligenta programmering tweaks som droppuppsättningar eller enstaka tvingad rep (gjort med perfekt form). De kan dock användas med försiktighet för att lägga till intensitet ibland, om du väljer rätt träning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.