Arash Rahbars bröst- och biceps-träning

IFBB Pro League's Classic Physique-division är relativt ny, och Arash Rahbar har varit en konsekvent kraft för hela divisionens existens. Med en bred överkropp, avsmalnande midja och trädstamben är det tydligt att se varför.

Den fyrfaldiga Olympia-tävlingen fick full kontroll över Olympias Instagram-konto under en dag, och han delade massor av detaljer om sin träning och näring under sin tid vid rodret, inklusive en hårdporrträning.

I en levande Q&A ställde Rahbar frågor från fans om allt, med ämnen som sträcker sig från hjärt till alkoholkonsumtion och träning till misslyckande. I början betonade han att även om han alltid är öppen för att svara på träningsfrågor, anser han att tänkesätt och mentalitet är två av de viktigaste aspekterna för att vara den bästa versionen av dig själv.

Se hela Q&A här:

Förutom att dyka in i fläktfrågor och ge sina syn på några vanliga bodybuilding-ämnen, delade Rahbar en bröstrutin som garanterat lämnar någon öm.

Han använder några tunga vikter, men tempo själv och försök inte hoppa direkt till sin nivå. När allt kommer omkring är Rahbar bokstavligen en professionell.

Kolla in videon som följer för att se honom arbeta igenom rutinen.

Klassisk kroppsbyggnad Olympian Arash Rahbar's Bröst & Biceps träning

Platt hantelpress

• Värm upp (20 reps med 80 pund hantlar)
• 15 reps med 100 pund DB
• 12 reps med 130 pund DB
• 10 reps med 140 pund DB
• 5 reps med 150 pund DB

Minska hammarstyrka maskinpress

• 10 reps med 3 plattor
• 8 reps med 4 plattor
• 8 reps med 4 plattor
• 8 reps med 3 plattor

Hantel Flye

• 15 reps med 40 pund DBs
• 12 reps med 50-pund DB
• 10 reps med 60 pund DB
• 10 reps med 60 pund DB

Machine Preacher Curl

• 12 reps av hela racket
• 10 reps av hela racket
• 8 reps av hela racket

Växlande hantelkrullar

• 20 reps med 40-pund DB
• 20 reps med 50 pund DB
• 20 reps med 50 pund DB

Enarmskoncentrationskrullar

• 12 reps med 40 pund DB
• 8 reps med 50 pund DB
• 10 reps med 40 pund DB

Stående EZ-Bar Curl

• 3 uppsättningar med 15 reps

Så många frågar honom om hjärtfrekvensen regelbundet att han till och med sätter upp ett separat inlägg för att förklara sina favoritstrategier när det gäller det. Han kommer in i skillnaden mellan HIIT och steady-state cardio och mer.

Se det här:

Följ Olympia på Instagram på @mrolympiallc för resten av Rahbars övertagande och för mer idrottsutövning. Köp biljetter till Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HÄR.

Herr Olympia

Olympia

Där legender görs!