Om du någonsin har träffat Amanda Latona Kuclo, mest känd som Booty Queen, har du insett en sak direkt: den här tjejen har kul med livet. På uppsättningen sjunger Kuclo till musiken, skrattar och förblir avslappnad. Glädje motiverar henne att arbeta hårdare.
"Jag har alltid varit en hård arbetare", säger hon. ”Jag är inte någon diva på något sätt. Jag föreställer mig resultatet och tänker, 'Låt oss ta skottet och ha kul med det.”För mig är det mycket roligt. Du jobbar hårt, du tränar hårt och att ha kul på set kommer igenom i bilderna. Jag sköt mitt första omslag 2010 för Muscle & Fitness Hers, och sedan dess har tidningen inte varit annat än stödjande.”
Förbättra ditt byte med några av våra favorit glutes träningspass.
Läs artikelnMan kan lätt säga att Kuclo alltid har varit en naturlig i rampljuset. Hennes första mest anmärkningsvärda besatthet som satte henne på scenen var att sjunga. Vid 18 års ålder var hon i ett tjejband som heter "Innosense" tillsammans med Britney Spears (strax innan Spears nådde stjärnan).
Kuclos musikaliska karriär blev inte hennes bröd och smör, men att göra sitt bästa för en publik har varit en bestående etik. Hon blev kär i fitness när hon fortfarande sjöng, och det var bara en tidsfråga innan hon gick på scenen som en konkurrent. Efter år av att ägna sig åt tyngdrummet tjänade Kuclo (då Latona) sitt IFBB-pro-kort 2009. I mer än ett decennium klättrade hon mer än 25 förstaplatsens fitness- och bikinitävlingar - 10 av dessa IFBB-mästerskap. Sedan dess fortsätter hon att utöka sina fit-fluence-inspirerande andra som vill följa en fit, hälsosam livsstil - och hon blev en Team AllMax-sponsrad idrottsman.
Gör dessa övningar för ett byte som en fitnessmodell och IFBB Pro.
Läs artikelnFråga vilken som är hennes favoritövning, och hon kommer att säga dem alla, men här är hennes exakta plan för hur hon strategiserar sin glute-träning. Din byte kan göras stramare och rundare med hennes fem viktiga tips.
”Det är oerhört viktigt att införliva en mängd olika vinklar i ditt träningsprogram och göra olika reps och variera dina vikter och maskiner.”Om du har befunnit dig på en yta eller ett verktyg för länge (säg fyra sessioner eller mer) är det dags att sätta upp det. Samma sak med dina repscheman. Börja införliva rep-variation som vilopaus, dropsets, etc.
Och gå tungt. ”Jag tror mycket på tunga lyft. Men att integrera lättare reps, kroppsviktsrörelser och plyometrics är också viktigt när du tränar.”Hennes viktigaste vikt tips:” Använd verktyg och gör rörelser som isolerar glutorna så att du kan gå tyngre på dem. Övningar som skivstångens höftkraft, bandade höftkraft och glute-kickbacks är bra exempel på isoleringsrörelser jag älskar.”Naturligtvis har klassiska sammansatta drag också en fast plats i hennes regim, men de kräver också variation. "Om du bara gör en knäböj, en benpress, ett steg upp och ett utfall har ditt rörelseplan bara varit upp och ner - inte från sida till sida eller diagonalt. Du måste slå dina bortförare med rörelser som att gå lungor, omvänd lungor och curtsies för att träffa olika delar av dina glutes och få den rundheten. Och gör en bra aktiv uppvärmning med band eller oviktade knäböj. Om du rör dig som knäböj med vikter som är så tunga att du i princip inte kan känna vad du jobbar, kan du missa dina glutes helt och hållet.”
”Många gånger kommer kvinnor att fråga:” Hur bygger du dina glutes utan att dina fyrhjulingar blir större?'För många kvinnor kommer benen bara att sprängas och göra vanliga gluteövningar.”Kuclo säger att det mestadels är försök och fel - du kan inte skriva av ett verktyg förrän du har räknat ut vad som fungerar bäst för dig.
"För kardio, om jag går i trappan, märker jag att mina fyrhjulingar dyker upp [och inte på ett bra sätt] precis så. Men om jag gör ett lutande löpband slår jag fortfarande i glutorna utan att lägga mycket vikt på mina fyrhjulingar.”För att undvika stora fyrhjulingar, hoppa över cardio med extra motstånd, som att snurra eller klättra i trappor med vikter. Fotplacering är också nyckeln, tillägger hon. "Du kan ändra var ett drag träffar dina glutes bara på din hållning. Känn dig omkring efter vad som fungerar bäst för dig.”
”Jag har en T-shirt som säger” Jag tränar bara glutes på dagar som slutar på Y.'Men så är det faktiskt inte!”Skämtar hon. “Om du ger allt till det träningspasset är det två dagar tillräckligt. Det finns sådant som överträning. Du behöver tid för att växa. Utanför gymmet kommer vinsterna med rätt näring och vila. Mer är inte alltid bättre.”
”Min kroppsdelning är fyra dagar i veckan. Överkropp, rygg, mag, underkropp och sedan en vilodag eller en kardio-enda dag. Och då skulle jag göra en annan underkropp och en axlar / armar / abs dag. ”I år har jag delat upp mina glutdagar för att göra en glute-dag och en skinka / glute-dag, och jag har märkt en stor skillnad i mina hamstrings. För skinka / glutdag ska jag göra rörelser som stabilitetskulrullar och stelben. Min glute dag är mer armar / abs dag. Jag håller det varierat och har alltid en skriftlig plan innan jag går in i gymmet.”
”Det finns inte ett gyllene antal uppsättningar eller reps - du måste blanda ihop det. Jag personligen gillar att göra fyra uppsättningar, men jag har också gjort tio uppsättningar höftkrafter, fem tunga och fem lättare. Min bas är byggd på ett intervall på 10 till 12 rep. Jag gillar högre reps främst med plyos och kroppsvikt, men med vikt kommer jag in i högre reps genom att använda dropsets och vilopaus. Om jag till exempel gör styva benladdningar, kommer jag att racka flera mindre plattor så att det är lättare att falla ner.”
Bikini rumpor är alltid i, och dessa övningar ger dig en.
Läs artikeln”Jag har alltid velat göra damkläder för att jag älskar dem själv. Jag bär inte ens jeans längre!”Att vara VD för sitt eget företag skiljer sig från allt annat hon någonsin har åstadkommit. ”Med kläder gör du alltid 15 saker på en gång, och det finns många saker utanför din kontroll. Tillverkare, deadlines, saker som du beställer som inte kommer i rätt eller har fel färger eller storlek. Och sedan finns det kundtjänst - du vill göra människor nöjda!”
Hennes hemliga räddare: Hennes man: ”Det som är bra med det är att jag är med min man [IFBB-pro bodybuilder Steve Kuclo], och vi gör det tillsammans. Vi har båda samma vision för detta och Kuclo Classic Bodybuilding and Fitness visar att vi kör. Om vi har en utmaning har jag lärt mig att ändra min inställning. Istället för att vara negativ säger jag till mig själv: 'OK, vi kommer att klara det här. Hur lär vi oss av detta och hindrar det från att hända igen?'Till exempel tar vi ofta slut på våra leggings, vilket är fantastiskt eftersom det betyder att kvinnor älskar dem, men vi måste lära oss att göra det till en positiv.
”Booty Queen-klädlinjen och livsstilswebbplatsen tar upplevelsen av mitt liv och lägger det i ett varumärke som motiverar kvinnor att älska sig själva och omfamna sina kurvor.”Alla kan komma i form, säger hon,” du måste bara få det att fungera för din livsstil.”Hennes mål är att kvinnor ska göra små förändringar som att titta på blodsockret, äta hela livsmedel och träna för att bli friskare. "Styrketräning hjälper din kropp att komma i sin naturliga form så att du kan njuta av ditt liv mer, se bättre ut och må bättre när du gör det.”
Behöver en boost? Kolla in våra favoritbyte-centrerade träningspass.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.