Stora mästare i bodybuilding beundras för hårdvaran de har tjänat på scenen. Och med rätta att vara kronat som bäst på vad du gör är ett bevis på hårt arbete, talang och uthållighet.
Fortfarande kommer den vördnaden med en obestridlig koppling. Det vill säga att se den färdiga produkten inte ger en glimt av det intensiva, svåra arbete som gjordes med den. Som när du tittar noga på resultattavlan istället för själva spelet kan det vara svårt att skapa en djup, visceral koppling till magspridande, svettblötta, uttömmande ansträngningar som gick för att bygga och förfina kropparna som visas.
Det är därför som styrka är viktigt för kroppsbyggnad. Medan få bland oss kan relatera till att klä av sig för att posera stammar och gå fram för en domarpanel för att böja sig mot stjärnan, kan någon av oss genast känna igen en styrka som en 550-pund bänkpress, en 850-pund marklyft. , eller en knäböj på 815 pund.
Det är också anledningen till att titeln "världens starkaste kroppsbyggare", trots att den är en helt godtycklig, inofficiell beteckning, fortfarande är en sak. En som har gått från sådana som Dorian Yates och Ronnie Coleman till Johnnie Jackson och Branch Warren. Och nu, när vi går in i den alltid uppvärmda konversationen, finns det IFBB-proffs Akim Williams-ägare av de tre personliga rekord som anges ovan.
Tippar skalan på cirka 300 pund lågsäsong på en höjd av 5'10 ”, Williams är en av de större stridande i pro-rangerna. Hans ben är tjockt och var verkligen inte smidda med det typiska bodybuilding-tillvägagångssättet för medelstora reps och måttlig vikt.
"För övningar som knäböj, jag gillar den gamla skolan bodybuilding-typ sak där jag försöker gå så tungt som jag kan och jag har inte något emot att sänka reps-som en Ronnie Coleman träningsstil," den 33-åriga gamla Grenada infödda säger. ”Han brukade göra två- och tre-rep-uppsättningar, sånt. De flesta kroppsbyggare vill idag inte gå något under åtta till tio reps när de gör övningar, men jag tror att du får tätare, tjockare muskler genom att träna hårt och tungt.”
Inte för att Williams inte har provat det på båda sätten. Efter att ha vunnit sitt pro-kort vid Nordamerikanska mästerskapen 2013 gav han sin vän och IFBB-proff Juan Juan, Diesel ”Morels regim. "Det fungerade inte alls för mig", minns Williams och skakar på huvudet. ”Min benstorlek minskade faktiskt när jag gjorde de lättare sakerna med högre rep. När jag gick tillbaka till min träningsstil förbättrades mina ben mycket.”
Bevisen var i resultaten. I sin pro-debut på New York Pro i maj 2014 tog han en nedslående 11: e plats. Efter att ha återgått till sina gamla sätt noterade han en topp fem-utställning på Chicago Pro i juli, följt av sjunde i augusti på Golden State Pro. Williams var på väg och gjorde det på sin väg.
Klicka på ”NÄSTA SIDA” för Akims träning >>
Inga plattor att skona
För Williams betyder "old-school" inte slarvigt och slumpmässigt. Han är noggrann och noggrann med uppvärmningar i sina träningspass, inklusive sin vanliga fyrfokuserade bensession på onsdagen. "Jag sträcker ut mina fyrhjulingar först och går in i en djup knäböj, där jag lutar mig lite bakåt när jag är nere," säger han. ”Då värmer jag upp med enbensförlängningar, tre uppsättningar om 15 till 20 reps. Jag vill se till att allt går på alla cylindrar innan jag ens börjar tänka på att bli tung.”
Det första stora steget är benpressen, som han pumpar ut kraftigt, hans knäskydd sjunker i hans pecs på varje rep. "Jag är riktigt stark med knäböj, så jag försöker förutmata mina fyrhjulingar först så att jag inte behöver gå så tungt för att stimulera dem", säger han. Han börjar med några plattor per sida och fortsätter att göra fyra till fem uppsättningar totalt, varje gång han laddar upp ytterligare två plattor per sida tills benpressapparaten är maxad.
Fotplaceringen varierar, vilket hjälper honom att slå både inre och yttre fyrhjulingar. "Om jag gör en axelbredd eller bredare hållning på benpressen kommer jag att göra en närmare hållning på knäböj och vice versa", säger Williams. När det gäller reps går han så högt som 15 till 20, men får det inte vridet - det är bara hans fantastiska styrka, byggd upp under många års träning, vilket kräver att han slår igenom två siffror för att slå misslyckande.
HUR LÅGT KAN DU GÅ?
Följande pressar är skivstångs squats i kraftstället. "Eftersom de är helt olika rörelser med olika mekanik, börjar jag ljuset igen för att värma upp lederna och knäna", säger Williams. Det betyder en platta på varje sida för 135 pund för 12 till 15 reps.
Därifrån lägger han till 90 pund per uppsättning, medan reps naturligtvis minskar överallt från fyra till sju uppsättningar. "Jag fyller på fem till sju tallrikar [495 till 675 pund] per sida, beroende på hur jag känner den dagen", säger han. ”Det mest jag någonsin gjort med sex tallrikar är 16 reps, men jag ska försöka gå så högt jag kan. Om det är sex eller sju tallrikar, siktar jag på sex eller sju bra reps av det. Om jag går upp till åtta tallrikar försöker jag minst två till tre reps.”
Oavsett hur länge han går, förblir hans form fast, när han tappar höfterna nedåt för att nå ett lår-parallellt med golvpositionen medan han håller sin kärna böjd, fötterna platt på golvet och ögonen fokuserade framåt.
HACK SQUAT TWOFER
Hack-squat-apparaten är nästa stopp. Här tar Pompton Lakes, NJ, bosatt - som har en datavetenskaplig examen från Long Island University - ofta ett annat tillvägagångssätt, och kombinerar breda och nära hållningsvariationer i ett superset. "Vi sköt det här träningspasset på Bev's Powerhouse i Syosset, NY, där hackplattformen var smal, så jag gick av till båda sidor av maskinen för en bredare hållning", säger han. ”Var jag än tränar försöker jag få en känsla för min kropp och hur bekväm jag kan få, så ibland betyder det att jag går av och ibland kan jag hålla fötterna på tallriken i en bredare hållning.”
I vilket fall som helst börjar han med 10 reps av en hållning, räcker sedan släden och växlar omedelbart till den andra och försöker skjuta ut minst åtta till tio reps till innan misslyckandet avslutar ansträngningen. "Jag gör det här när jag jagar pumpen", säger han. ”Det tillför mer total volym till träningen.”Här är det totalt tre uppsättningar, fast med tre till fyra plattor per sida genomgående istället för att pyramidera uppåt.
UTÖKNING AV SMÄRT
För att avsluta sina fyrhjulingar återvänder Williams till där han började, benförlängningsmaskinen, för några förlängningar med två ben. För in stiftet bredvid ett högt tal nära stapelns botten, går han fyra omgångar med 20 reps vardera, med en kort 20 sekunders vila mellan varje uppsättning.
För att få in några fler rader med nya detaljer i sina böljande fyrhjulingar, tar han på sig tre uppsättningar hantelpromenader, totalt 20 steg per uppsättning. Han går fel på försiktighetssidan här och tar tag i 50-talet, ibland 60-talet som tyngst. "Jag förstår inte varför vissa killar försöker springa ut med större hantlar än så," säger han. ”Lunges är en knepig rörelse - ett falskt steg och du kan bli skadad.”
EN GAMUT AV KRULLAR
Med fyrhjulingar i böckerna vänder sig Williams till hamstrings. På lördagar är skinkor i centrum för hans träning, men på onsdagar kommer de på andra plats. Ändå får de ett hårt slag.
Det börjar med stående benkrullar, Williams favorit hamstringrörelse. "Jag känner att jag får ut mesta möjliga av dem, så jag använder den energi jag har kvar efter att ha tränat fyrhjulingar för att göra dem först", säger han. ”Jag gillar koncentrationen, att kunna dra ihop dem helt en i taget.”
Han kommer att göra tre uppsättningar, 15 till 20 reps per styck, pyramidera upp, innan han går vidare till liggande lockar i fyra till fem uppsättningar med 15 eller fler reps - så många som han kan samla innan han misslyckas. "Jag har försökt förbättra den nedre delen av mina hamstrings, och så vidare liggande lockar, jag har upptäckt att jag kan aktivera den nedre delen bättre genom att göra mer av en partiell än genom att ta mina klackar hela vägen [till mina glutes ], Säger Williams.
Han gör också fyra till fem uppsättningar med 15 eller fler reps av sittande benkrullar. Medan han pyramiderar uppåt handlar ingen av hans hamstringrörelser om vikten som flyttas, som han snabbt förklarar. "För mig är sammandragningen det viktigaste när du tränar hamstrings", säger Williams. ”Det är ingen stor muskel, men om du kan kontrollera vikten och göra träningen korrekt, tror jag att du får mycket av det [i motsats till] bara försöker lyfta den tyngsta vikten du kan. Jag försöker verkligen gå långsammare så att jag kan känna sinnes-muskelförbindelsen med mina hamstrings.”
DET ÄR EN STRETCH
Medan många kanske leder av hamstrings med skivstången Rumänsk marklyft, föredrar Williams motsatsen. "Jag håller repsna högre och fokuserar mer på sträckan under varje rep än någonting annat", säger han.
Williams börjar med en platta på vardera sidan för 10 till 15 reps och fortsätter sedan till pyramid under tre till fyra uppsättningar tills han är 315 pund eller så. "Som jag sa, istället för att bara bli tung, försöker jag isolera hamstringarna och se till att jag arbetar med den muskeln längs hela längden", säger han. Medan denna rörelse kan göras stående på en låda eller en plattform, har Williams funnit att den fungerar bra på golvet, där han stannar längst ner precis innan plattorna rör sig ner för att hålla spänningen på baksidan av benen genom hela uppsättning.
"Efter det brukar jag göra lite kalvarbete", tillägger han. "Stående eller sittande höjer, eller båda beroende på hur jag känner och hur mycket energi jag har kvar - tre till fyra uppsättningar, kommer att misslyckas någonstans efter 15 reps eller så.”
PERSONIFIKATION AV BESTÄMNING
Williams var tillbaka på Olympia Weekend förra året efter sin debut i showen 2016, där han tog 15: e. Men den här gången var han där bara som åskådare och arbetade på Expo för sin sponsor, kompletterar företaget Blackstone Labs. "Jag blev besviken över att jag inte kunde kvalificera mig i år", säger han. ”Jag försökte mitt bästa för att göra det i New York [på May's New York Pro], men tyvärr kom jag femte. Det var en downer.
"Men mitt mål är att kvalificera mig till en tidig säsongshow och komma tillbaka till Olympia-scenen igen 2018", säger han. ”Och den här gången ska jag göra topp 10.”
WILLIAMS ARBETSÖKNING
QUADS
HAMSTRINGS
KALVOR
WILLIAMS TRÄNINGSPLIT
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.