Du behöver inte vara en elitidrottsman för att uppskatta fördelarna med en fantastisk simbassäng. Simning är inte bara en trevlig form av träning, utan också en effektiv, eftersom det ökar din hjärtfrekvens medan vattnet ger stöd för din kropp, lägger mindre tryck på det än att säga, springa eller lyfta vikter.
Inte bara det, men vissa studier har visat att simning kan göra barn smartare och minska svårighetsgraden av tillstånd som astma. Behöver du fler skäl för att få dem i poolen snarare än senare? Vi trodde inte det.
Som en aktivitet med låg effekt är simning det perfekta träningshjälpmedlet för att bygga uthållighet, muskeltonus och konditionsnivåer allround och det är tillgängligt för människor i alla åldrar och fysiska förmågor.
Oavsett om du bara doppar tån i vattnet eller vill förbättra dina färdigheter, har olympiska stjärnan Adam Peaty några bra råd för Muscle & Fitness läsare.
Den rekordbrytande bröststjärnan från laget Storbritannien vann guld vid de olympiska spelen i Rio 2016 och är nu tillbaka i hård träning för Tokyo 2021. Om du inte redan har gjort det, kolla in vår intervju med honom om hans allmänna träningsfilosofi och hur han hanterar karantän i USA.K.
Vi kan inte lova att du någonsin kommer att krossa 100 meter på mindre än 57 sekunder, men följande tips gör dig till en bättre och starkare simmare.
'M&F' sätter sig ner med världens snabbaste bröststjärna.
Läs artikeln1 av 7
Matt Slocum / AP /
Om du menar allvar med att förbättra dina simningskunskaper, använd en simtränares tjänster eller, om du simmar med en budget, hitta en online-resurs med lektioner som hastighetsinställningar som du kan följa. Peaty utvecklar en online-plattform som heter AP Plus, utformad för att erbjuda innehåll för simstudenter i alla åldrar och förmågor.
”AP Plus kommer att vara en tvåårig kurs, så när du registrerar dig börjar du i vecka ett och sedan kan du spåra de framsteg du har gjort tills du har slutfört kursen. Ingen har verkligen gjort detta på ett professionellt sätt till en tillgänglig kostnad så vi är glada över det, säger Peaty.
2 av 7
Rogan Thomson / Swpix.Com /
En fantastisk simupplevelse börjar med din mentala inställning till vattnet.
”För det första måste du njuta av att simma mentalt. Om du inte tycker om det kan det vara så att du måste titta på olika slag, eller racing, vad som helst som fungerar för dig, säger Peaty. ”Koppla av stroke. Du ser många simmare som försöker slåss mot vattnet. Var på ett med vattnet och njut av det. Om du vill förbättra din hastighet, var besatt av att gå snabbare inuti huvudet. Visualisera att gå snabbare.”
3 av 7
TLA över hela världen
Även om det är rättvist att säga att simning är en sport med låg effekt, kommer de som regelbundet skjuter sig hårt i poolen fortfarande att drabbas av vanliga slitage på axlarna och andra leder.
Som olympiker har Peaty lärt sig att maximera sin närvaro i vattnet genom att undvika skada, med förståelse för att det är en bra idé att ta hand om sig själv utanför vattnet med sjukgymnastik och massage vid behov.
"Det är prehab snarare än rehab", säger Peaty.
4 av 7
Arena
En förankring används för att hålla en simmare i ett fast läge och kan köpas online eller kullerstensbelagda med rep och ett bälte (titta bara upp hur man installerar det ordentligt). Det ger ett träningspass som används av många av världens bästa simningspersoner.
”Om du verkligen kämpar för hastighet kan du tjäna upp. Antingen få någon att hålla den eller linda den runt ett block. Ju mer motstånd du skapar, ju mer kommer dina muskler att anpassas framöver, säger Peaty.
5 av 7
TLA över hela världen
Genom att inkludera intermittent fasta i din dagliga matregim kan du vara mer vaken och redo att göra vågor.
”På morgonen, medan jag fortfarande är på fastan, får jag bättre sessioner eftersom din kropp har gått in i fettförbränningszonen, använder din energilager och inte försöker bearbeta mat. Jag brukade äta tunga måltider innan träning och du skulle känna dig slam, och mycket blod skulle gå till magen för matsmältning, medan om du inte har för mycket mat i magen, kan det blodet gå till dina muskler och till din hjärna. Du mår bättre och mer vaken, säger Peaty.
6 av 7
Martin Meissner / AP
Peaty är 6'3 ”och lutar sig ner till ett rippat 210 kg. för tävlingar. Och även om vi inte alla är byggda som en grekisk gud kan vi ändå göra förbättringar i vattnet genom att kasta vikt på ett hälsosamt sätt.
Lyckligtvis är simning ett utmärkt sätt att gå ner i kilo och tack vare kraft-till-vikt-förhållandet kommer ditt simningsspel att förbättras när fettet lossnar eftersom dina muskler har tränats för att flytta en tyngre ram.
"Ta hand om din kost och din allmänna hälsa, för detta komplimangerar vad du gör i vattnet", säger Peaty.
7 av 7
International Swim League
För att hålla dig stimulerad i poolen, fall inte i fällan att upprepa samma träningsrutin och bli besviken när förbättringen avtar.
”Fler meter motsvarar inte snabbare prestanda. Du måste verkligen periodisera din träning, säger Peaty. ”Så i september till december kan dina rutiner vara högre i meter, höga aerobträning och sedan januari till mars kan du göra mycket anaerobt, VO2-arbete. För mig är det i april fram till mästerskapen när vi jobbar mycket med hastighet och mer VO2. Genom att periodisera vår utbildning kan vi bygga ett mycket stadigt arbetsblock.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.