Våren är här, och det betyder att sommaren inte är långt efter. För de av oss som tillbringar timmar i gymmet varje vecka för att skjuta och dra i skivstänger, hantlar, kablar och maskiner, betyder det också att det är dags att bli sliten.
För att komma i din bästa form än i tid till sommaren, ring in din träning och näring. Denna snabba lista över strategier kan hjälpa dig att kasta kroppsfett så fort det kommer in. De hjälper dig att bli mager så att musklerna du har arbetat med att bygga sticker ut när vädret värms upp.
Oavsett om du befinner dig vid stranden, poolen, klubben eller någon annanstans där du kan visa produkten av dina vinterträningspass, kommer du att vara glad att du använde dessa tips.
1 av 9
Jasmin Cizmovic / EyeEm / Getty
De flesta människor vilar i två till tre minuter mellan uppsättningarna, vilket är utmärkt för att återställa muskler ATP- eller adenosintrifosfat, en kemikalie som celler använder för energi - förutom att hjälpa till att återhämta andningen så att du kan lyfta så tungt som möjligt. Men när huvudmålet är fettförlust är det mer fördelaktigt att vila bara 30 till 45 sekunder mellan uppsättningarna, även om vikterna du lyfter är lite lättare. Snabbare träning kommer att tvinga det kardiovaskulära systemet att arbeta hårdare och hjälper till att bränna mer kalorier genom ökad ämnesomsättning.
2 av 9
Matthew Leete / Getty
När du vill tappa maximalt kroppsfett på kortast möjliga tid är det en bra idé att göra dina styrketräningspass mer ansträngande och intensiva med supersets och dropsets. Dessa tekniker är inte bara fantastiska för att stimulera muskeltillväxt - de höjer också hjärtfrekvensen, ökar ämnesomsättningen, bränner mer kalorier och tvingar naturliga tillväxthormonnivåer (som förbränner fett) genom taket.
3 av 9
Frazao Media / Getty
Du kommer att förbränna hundratals fler kalorier och stimulera mycket större produktion av fettförbrännande naturliga hormoner om du fokuserar dina träningspassar på grundläggande, flerfogade, sammansatta övningsliknande knäböj, marklyft, böjda rader, bänkpressar, pull-ups, etc.-än med kablar, maskiner eller isoleringsrörelser.
4 av 9
gilaxia / Getty
Medan forskare fortsätter att diskutera om kardio faktiskt är effektivare (för smältning av fett) när det görs i fastande tillstånd, tror jag bestämt att det inte finns någon tvekan om det. Under mina 30 års erfarenhet som tränare och tränare har jag bevittnat de förbättrade resultaten (om och om igen) som tomkardio, gjort först på morgonen, har gett kunderna förberedelser för tävling.
5 av 9
Westend61 / Getty
Vissa studier tyder på att HIIT cardio är effektivare för att bränna fett än steady state, medan andra visar tvärtom. Sanningen är att båda typerna av hjärt har sina fördelar och nackdelar, och därför bör var och en ingå i ditt fettförbränningsprogram. Detta mer avrundade tillvägagångssätt kommer att förbättra resultaten över tid genom att hålla din kropp gissning och ditt sinne mer intresserad av vad som ofta kan vara en tråkig aktivitet.
6 av 9
Thomas Trutschel / Getty
Börja din fettförlustregim genom att ta in cirka ett gram kolhydrater per kilo kroppsvikt varje träningsdag. Skär sedan ut cirka 25 gram kolhydrater per dag från din kost med varje vecka som går, medan du tillsätter cirka 10 gram protein. Detta kommer att hjälpa kroppen att använda lagrat fett för bränsle mer effektivt, öka den termiska effekten av maten, upprätthålla muskler och hjälpa till att kasta överflödigt vatten under huden (ökad muskeldefinition).
7 av 9
jopstock / Getty
Det första på morgonen är våra naturliga kortisolnivåer på sin högsta punkt (förutom direkt efter träning). Och medan kortisol är ett hormon som aktivt bryter ner muskelvävnad, är det ännu mer kataboliskt (destruktivt) för fettceller vid stigande. När vi äter kolhydrater på morgonen svarar kroppen genom att minska kortisol. Ju längre du håller kolhydrater borta från ditt system, desto djupare blir kortisolens effekt (på fettförbränning), vilket hjälper till att göra fast kardio till ett ännu mer kraftfullt verktyg. (Obs! För att skydda muskelvävnad är det en bra idé att konsumera 10 gram BCAA före kardio.)
8 av 9
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Varje morgon är det första jag gör när jag vaknar att ta en termogen fettförbrännare med några beprövade, fettförbränningskomponenter som koffein, synefrin, yohimbe, grönt textrakt, kaffebönextrakt och cayenne, samt 10 gram av BCAA. Att göra detta före fastande kardio ökar inte bara fettsmältningseffekten genom att stoppa ämnesomsättningen utan hjälper också till att hålla muskelmassan intakt och ge dig energi till kraft genom antingen ett långt, steady state eller en kortare, mer intensiv HIIT-session med kardio. Ganska ofta kommer jag att upprepa detta intag av kosttillskott 45 minuter före en styrketräning på eftermiddagen.
9 av 9
Witthaya Prasongsin / Getty
Även om tanken att hålla ditt hem lite kyligt är obekvämt för vissa, är detta faktiskt ett effektivt sätt att stimulera BAT eller brun fettfetttermogenes. Dessa bruna och beige vävnader har kopplats till att bekämpa dietinducerad fetma och metabolisk sjukdom, enligt en studie. Att använda denna metod kommer naturligtvis inte att smälta bort kilo fett om dagen, utan är bara ett annat sätt att dra nytta av de många invecklade, fettmetaboliserande inre funktionerna i vår fysiologi. Försök att ställa in växelströmmen på cirka 67 grader varje natt och skaka av lite fett medan du sover.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.