Det är ingen överraskning att viktökning i hög grad beror på en ökad konsumtion av kalorier och en minskad aktivitet. De som försöker hålla sig aktiva genom den här näringshandsken kan dock sluta se ut som Günter Schlierkamp än jultomten i januari.
"Om du förbinder dig att träna hårt hela semesterperioden behöver du inte oroa dig för de extra kalorierna, säger näringsguru Chris Aceto för kroppsbyggande. De kan vara precis vad din växande kropp behöver, vilket ger ett tillfälligt överskott som hjälper dig att lägga till några allvarliga muskler.”
9 sätt att äta för muskeltillväxt under semestern
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 91 av 9
Diana Miller / Getty
Varje kroppsbyggare kräver stora mängder protein-1.5g per kilo kroppsvikt per dag för att fortsätta växa. Vad du inte vill ha för mycket av är fett. Även om Aceto rekommenderar att du håller dig borta från fett kött som skinka, revben och lamm så mycket som möjligt, kan du fylla på kalkon ... delar av det, hur som helst. Kalkonbröst, utan huden, är något av det magraste proteinet som finns, vilket ger mer protein och mindre fett än kyckling eller rött kött, säger han.
2 av 9
Ali Salehi Yavani / Picture Press / Getty
Andra kött som grytstekt, köttfärslimpa eller korv är okej i mått, men de har en försiktighet: Eftersom dessa proteinkällor också innehåller mycket fett, se till att de inte är din huvudsakliga proteinkälla och skär helt fett någon annanstans från din diet.
3 av 9
Christopher Stokey / Getty
Det enklaste sättet att öka ditt protein utan att bryta i en annan bälteslinga? Proteinpulver. Välj ett pulver med lågt kolhydratinnehåll och låg fetthalt, konstaterar Aceto. På det sättet, om du dricker tre proteinshakes om dagen på cirka 40-50 g vardera mellan måltiderna, får du 120-150 g protein med lite eller inget fett eller kolhydrater.
4 av 9
Westend61 / Getty
De flesta kroppsbyggare behöver 50% -60% av sina totala kalorier från kolhydrater för att lyfta i full styrka och hålla energireserverna i musklerna. Mer hälsosamma, långsammare kolhydrater som fullkorn, yams, ärtor, majs och salladsgrönsaker är bäst.
5 av 9
victoriabee / Getty
Naturligtvis vill du se till att du får mest hälsosamma kolhydrater i din kost, men desserter är okej så länge du tittar på den större bilden. Äter hälften av en paj okej? Nej. Men att äta en eller två små skivor är så länge du ser till att du äter fem till sex gånger om dagen. Detta hjälper till att säkerställa att du inte äter för mycket.
6 av 9
Larry Washburn / Getty
Att äta mindre och oftare under dagen före din sena lunch eller middagsblåsning, till exempel - hjälper också till att hålla din ämnesomsättning i schack, ett måste för att upprätthålla muskelstorlek och hålla fettförråd nere.
7 av 9
kajakiki / Getty
Doppa i semesteröverskottet för lite kvarvarande kalkon och lägg det på något fullkornsbröd eller fullkornsbröd för en komplett måltid före träningen. En del kalkon och en yam ger också en bra (och god smak) pre-gym boost. De långsamma kolhydraterna i yams och fullkorns- eller fullkornsbröd gör att kroppen maximerar sina glykogenförråd, vilket hindrar dig från att krascha under ett träningspass.
8 av 9
Jennifer A Smith / Getty
Efter träning, slå ner en vasslebaserad proteinshake och en efterrätt. Ja, vi sa efterrätt. När hörde du oss senast ber dig göra det?Efter träning behöver kroppen snabbt smälta protein som vassle för att starta tillväxtprocessen. De snabbt smälta kolhydraterna i en dessert - två kakor, till exempel för att öka insulinnivåerna, vilket hjälper till att bygga muskler och snabbt fyller på glykogen, som tappas under träningen.
9 av 9
Thomas Barwick / Getty
Att bygga muskler kräver mer mat, men om det blev stort och slet bara handlade om att spotta kalkon och pumpa paj i halsen, skulle vi vara en nation full av Olympia-utmanare.När det gäller kalorier är det totala antalet kalorier lika viktigt som deras kvalitet. För att växa måste du äta mer kalorier än vad kroppen behöver. Du kan verkligen inte hantera hur kroppen växer. Slutsatsen är att om du tränar hårt måste du äta mer för att växa.
Varje kroppsbyggare kräver stora mängder protein-1.5g per kilo kroppsvikt per dag för att fortsätta växa. Vad du inte vill ha för mycket av är fett. Även om Aceto rekommenderar att du håller dig borta från fett kött som skinka, revben och lamm så mycket som möjligt, kan du fylla på kalkon ... delar av det, hur som helst. Kalkonbröst, utan skinn, är något av det magraste proteinet som ger mer protein och mindre fett än kyckling eller rött kött, säger han.
Andra kött som gryta, köttfärslimpa eller korv är okej i mått, men de kommer med en försiktighet: Eftersom dessa proteinkällor också innehåller mycket fett, se till att de inte är din huvudkälla till protein och absolut skär fett någon annanstans från din diet.
Det enklaste sättet att öka ditt protein utan att bryta i en annan bälteslinga? Proteinpulver. Välj ett pulver med lågt kolhydratinnehåll och låg fetthalt, konstaterar Aceto. På det sättet, om du dricker tre proteinshakes om dagen på cirka 40-50 g vardera mellan måltiderna, får du 120-150 g protein med lite eller inget fett eller kolhydrater.
De flesta kroppsbyggare behöver 50% -60% av sina totala kalorier från kolhydrater för att lyfta i full styrka och hålla energireserverna i musklerna. Mer hälsosamma, långsammare kolhydrater som fullkorn, yams, ärtor, majs och salladsgrönsaker är bäst.
Naturligtvis vill du se till att du får mest hälsosamma kolhydrater i din kost, men desserter är okej så länge du tittar på den större bilden. Äter hälften av en paj okej? Nej. Men att äta en eller två små skivor är så länge du ser till att du äter fem till sex gånger om dagen. Detta hjälper till att säkerställa att du inte äter för mycket.
Att äta mindre och oftare under dagen före din sena lunch eller middagsblåsning, till exempel - hjälper också till att hålla din ämnesomsättning i schack, ett måste för att upprätthålla muskelstorlek och hålla fettförråd nere.
Doppa i semesteröverskottet för lite kvarvarande kalkon och lägg det sedan på helvete eller fullkornsbröd för en komplett måltid före träningen. En del kalkon och en yam ger också en bra (och god smak) pre-gym boost. De långsamma kolhydraterna i yams och fullkorns- eller fullkornsbröd gör att kroppen maximerar sina glykogenförråd, vilket hindrar dig från att krascha under ett träningspass.
Efter träning, slå ner en vasslebaserad proteinshake och en efterrätt. Ja, vi sa efterrätt. När hörde du oss senast säga dig att göra det förra gången?
Efter träning behöver kroppen snabbt smälta protein som vassle för att starta tillväxtprocessen. De snabbt smälta kolhydraterna i en efterrätt - två kakor, till exempel för att öka insulinnivåerna, vilket hjälper till att bygga muskler och snabbt fyller på glykogen, som tappas under träningen.
Att bygga muskler kräver mer mat, men om det blir stort och rippat bara handlar om att spotta kalkon och pumpakaka i halsen, skulle vi vara en nation full av Olympia-utmanare.
När det gäller kalorier är det totala antalet kalorier lika viktigt som deras kvalitet. För att växa måste du äta mer kalorier än vad kroppen behöver. Du kan verkligen inte hantera hur kroppen växer. Slutsatsen är att om du tränar hårt måste du äta mer för att växa.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.