9 sätt att minska vattenvikten och avslöja dina mage

Du har jobbat hårt, dödat dina träningspass och hållit dig till din måltidsplan för att minska det irriterande kroppsfettet. Du har till och med hoppat över de sena matkörningarna med dina kompisar, men dina magmuskler visas fortfarande inte. Vad ger? Det kan vara så att din kropp håller vatten. Det stämmer, subkutan vätska lagrad i dina celler, vilket gör att din hud får ett puffigt, uppblåst utseende och i slutändan täcker alla muskeldefinitioner du kanske har tjänat.

Det finns ett antal faktorer som orsakar vattenretention - för mycket natrium, kosttillskott och till och med uttorkning, för att nämna några. Det finns dock goda nyheter. Du kan naturligtvis hjälpa din kropp att bli av med det extra vattnet så att du kan avslöja de hårt förtjänade magen.

Obs! Spolning av överflödigt vatten för att avslöja muskeldefinition fungerar bara om du har en låg kroppsfettprocent. Om du inte faller inom den kategorin ännu, arbeta med att komma dit innan du skyller på vattenvikten för att hindra din avslöjande.

För att komma igång, kolla in dessa tips för att hjälpa dig att visa upp den sexpacken.

Abs och Core övningar

28 dagar till sex-pack-träningsplan

Den här detaljerade rutinen är utformad för att hjälpa dig att skära en tvättbräda i magen medan du bygger en avsmalnande ..

Läs artikeln

1 av 9

skynesher / Getty

Drick mer vatten

Det kan vara kontraintuitivt, men du kan undvika vattenretention genom att öka mängden vatten du dricker. Kroppen behöver vatten för att spola ut våra celler, och om kroppen inte får tillräckligt kommer den att lagra vatten tills det blir tillräckligt. Om du förser din kropp med tillräcklig mängd vatten kan den prestera optimalt.

2 av 9

Westend61 / Getty

Minska natrium

Ett nästan garanterat sätt att lagra extra vatten är att ha en diet med hög natriumhalt. Ju mer natriumintag du har, desto mer vatten kommer din kropp att hålla. Var noga med att läsa näringsetiketter och undvik mat som innehåller mycket natrium, såsom bearbetade livsmedel som soppor, konserver, frysta måltider, kryddor och kryddor.

3 av 9

Lorado / Getty

Svett ut det

Som vi vet är svett helt enkelt vatten som lagras i kroppen. Om du har överflödig vattenvikt kommer det att hjälpa till att tappa hårt och svettas. Tänk på att vikten kommer tillbaka så fort du återfuktar. Med detta sagt är det en bra metod att använda om du har ett evenemang som kommer och behöver kasta lite vikt.

4 av 9

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Titta på dina förnödenheter

Kreatin är ett vanligt tillskott för dem som vill lägga till storlek i sin ram - och det är bra för det. Kreatin drar vatten in i muskeln, vilket ökar proteinsyntesen. När du tar kreatin kan du förvänta dig en viktökning på mellan två och fyra pund. Om du vill se strimlad kan du sluta ta det minst en vecka tidigare.

5 av 9

South_agency / Getty

Förlora sprit

Alkohol är uttorkande - det kan låta som en bra sak. Men om din kropp är uttorkad på grund av alkoholkonsumtion är det mer benäget att hålla fast i vatten från någon annan källa för att försöka kompensera för vätskeförlust. Det är bäst att undvika alkohol av något slag om du vill ha väldefinierade muskler, särskilt om du förbereder dig för en händelse. Det är bättre för dig att spara alkoholkonsumtionen för efter evenemanget.

6 av 9

rolbos / Getty

Ät sparris

Lite känt faktum är att sparris är ett naturligt diuretikum. De är också en bra fiberkälla såväl som vitamin A, C, E och K. När du förbereder dessa, se till att du hoppar över att tillsätta salt eller saltat smör.

7 av 9

Westend61 / Getty

Drick tranbärsjuice

Tranbärsjuice är ett naturligt diuretikum som inte bara kommer att spola överflödigt vatten från kroppen utan också toxiner. Försök att välja tranbärsjuikoncentrat kontra tranbärsjuiccocktail för att undvika onödigt tillsatt socker.

8 av 9

Janine Lamontagne / Getty

Ta ett multivitamin

Brist på vissa mikronäringsämnen, såsom vitamin B1 och B6, kan leda till oönskad vattenvikt. Var noga med att ta ett multivitamin så att du får alla nödvändiga näringsämnen för att din kropp ska fungera optimalt.

9 av 9

Jasmin Awad / EyeEm / Getty

Prova maskrosrot

Maskros är en ört som har egenskaper som kan öka urinproduktionen, vilket gör den till ett naturligt diuretikum. Det hjälper också till att ta bort överflödiga toxiner från ditt blod och stöder leverfunktionen.