9 sätt att bränna fett medan du sover

Din kropp förbränner alltid kalorier för att hålla ditt ofrivilliga nervsystem att pumpa blod, andas, smälta mat och alla andra livsuppehållande jobb som den utför. Du har antagligen redan hört att ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier bränner din kropp i vila, men visste du att du också kan bränna kalorier och fett medan du sover? Med några mindre justeringar av dina dagliga vanor kan du frigöra den fulla potentialen i din kropps naturliga fettförbränningsförmåga medan du sover. 

Följ dessa enkla förslag från närings- och hälsoexperter för att maximera fettförbränningen medan du snoozer och förbättra den övergripande sömnkvaliteten.

1 av 9

Christopher Furlong / Getty

Sippa vitt te

Även om det inte är lika lovordat som dess gröna motsvarighet, är vitt te, som härrör från samma växt som grönt te, packat med antioxidanter och hälsofördelar, inklusive fettförlust. Studier har kopplat vitt te-extrakt till att hämma celler från att bli fett och stimulera fettnedbrytning. Byt din morgonkopp Joe för en kopp vitt te, föreslår Molly Morgan, RD.

2 av 9

fcafotodigital / Getty

2. Ät dina kolhydrater under dagen

Konsumera huvuddelen av dina kalorier, särskilt kolhydrater, under dagtid och mindre tidigt på kvällen. Du går och lägger dig med mindre av hormoninsulinet i blodet så att din kropp kan metabolisera fett för energi medan du sover.

3 av 9

Milan_Jovic / Getty

Chug a Protein Shake at Night

Skaka upp en proteindryck om du känner dig hungrig på kvällen. Flera studier har visat att protein före sängen inte bara hjälper dig att bygga muskelmassa utan också hjälper till att reparera muskler och celler.

4 av 9

skynesher / Getty

Nosh sömninducerande livsmedel

Försök att äta mat rik på aminosyran tryptofan, som innehåller kalkon, kyckling och ägg. Detta protein kan hjälpa till att främja avkoppling och sömn. Dessutom får proteiner kroppen att använda mer kalorier under matsmältningen än kolhydrater, vilket ytterligare kan förbättra kroppens förmåga att bränna fett över natten, enligt Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

5 av 9

Geber86 / Getty

Gör ditt rum så mörkt som möjligt

Exponering för ljus före sänggåendet har allvarliga konsekvenser för din hälsa. Att sova i totalt mörker frigör hormonet melatonin, vilket hjälper till att reglera nivåerna av sömn, blodtryck, kroppstemperatur och kortisol (stresshormonet). En tioårsstudie visade att kvinnor som var alltför exponerade för ljus vid sänggåendet var 22 procent mer benägna att utveckla bröstcancer, medan en annan studie kopplade till ljuset vid sänggåendet vid högre depression (vilket kan leda till viktökning).

Melatonin hjälper också till att producera ”brunt fett” vilket är nyckeln till att metabolisera kalorier, så stäng av din elektronik en timme före sänggåendet och gör ditt rum så mörkt som möjligt medan du sover.

6 av 9

mihailomilovanovic / Getty

Slå din H20-kvot

“Håll dig hydratiserad!”Råder Palinski-Wade. Att dricka minst åtta koppar vatten om dagen har visat sig öka ämnesomsättningen. Dessutom kräver iskallt vatten att din kropp använder mer kalorier för att värma upp den till kroppstemperatur, vilket ger dig en extra metabolism som ökar nyttan, säger hon.

7 av 9

Debby Lewis-Harrison / Getty

Bli tokig

"En handfull valnötter och mandel kan öka dina melatoninnivåer och främja bättre sömn", säger Dr. Robert Oexman, chef för Sleep to Live Institute. De är också bra för ditt hjärta.

8 av 9

MIXA / Getty

Spice Up Your Meals

Öka din konsumtion av cayennepeppar, röd paprikaflingor och andra typer av het paprika för att hjälpa till med termogenes (fettförbränning), säger Palinski-Wade. "Capsaicin som finns i dessa livsmedel har visat sig ha en termogen effekt, vilket hjälper din kropp att bränna mer kalorier och fett", säger hon.

9 av 9

fcafotodigital / Getty

Förhindra viktökning

"Nyckeln till fettförlust är inte bara att bränna det eller bli av med det, utan också att sluta göra det", säger Robert Zembroski, läkare i funktionell medicin och klinisk nutritionist. ”Ett av de snabbaste sätten att bli av med kroppsfett är att förhindra ökningar av insulin på natten, vilket tar oanvända kalorier och lagrar dem som fett. Om du måste äta på natten, välj en bit magert protein och en sida av sallad eller grönsaker som förhindrar stora ökningar av insulin.

Genom att göra det ökar du mängden tillväxthormon som frigörs efter att du somnat, vilket får fettcellerna att frigöra sitt fett för att användas för energi, säger Zembroski.