9 hälsosamma sovsalrecept
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 101 av 10
Westend61 / Getty
Att anpassa sig till högskolelivet kan vara svårt, ännu mer när du saknar mammas matlagning och du har sett det oändliga utbudet av mat som serveras i matsalen. Du börjar redan känna nybörjaren 15, men ge inte upp eftersom det är möjligt att göra ett näringsrikt mellanmål eller måltid i din sovsal. Till att börja med är de flesta sovsalar utrustade med ett fullskaligt kök - allt du behöver är ett minikylskåp och en mikrovågsugn. Och ännu bättre, du behöver inte välja smak över hälsa med dessa recept. Vi har valt recept med färre än 300 kalorier, och det är tillräckligt snabbt för även de mest flitiga studenterna.
2 av 10
Beth D. Yeaw / Getty
Att göra en hälsosam frukost medan du sover verkar för bra för att vara sant, eller hur? Fel! Vi börjar med denna sovsalssamlingsrecept med en näringsrik och enkel frukost som bokstavligen gör sig själv. Tillsätt helt enkelt hälften av en kopp gammaldags havre, en halv kopp osötad mandelmjölk, två matskedar pulveriserat jordnötssmör och hälften av en mosad, mogen banan i en liten plastförvaringsbehållare. Blanda sedan, kombinera, täcka och kasta i minikylskåpet. Du vaknar upp till en tjock och fyllande kombination av kolesterolsänkande fibrer och muskelbyggande protein.
1/2 kopp gammaldags havre 1/2 kopp osötad mandelmjölk 2 msk kraftigt jordnötssmör 1/2 mosad, mogen banan
3 av 10
Krug Studios / Getty
Det här är inte din pudding, det är mycket mer näringsrikt tack vare hjärtfriska chiafrön. Kombinera hälften av en kopp osötad mandelmjölk, två matskedar vardera chiafrön och konserverad pumpa, hälften av en matsked honung eller lönnsirap och hälften av en tesked pumpa pajkrydda i en liten plastförvaringsbehållare. Låt den sitta i kylskåpet i minst en timme, tills den blir tjockare. Det är inte din mormors pumpa paj men det kommer säkert att hålla dig kvar tills tacksägelsepausen.
1/2 kopp osötad mandelmjölk 2 msk chiafrön 2 msk konserverad pumpa 1/2 msk honung eller lönnsirap 1/2 tsk pumpa pajkrydda
4 av 10
Adrien Fischer / EyeEm / Getty
Muggar är mer än bara ett fartyg för din morgonkopp Joe. När de används tillsammans med en mikrovågsugn kan de ersätta en bakpanna och en ugn. Gör enkelt en 100-kalori chokladkaka med en servering på fem minuter eller mindre. Kombinera först en äggvita, ett paket Stevia-sötningsmedel, en halv tesked bakpulver och två matskedar vardera av hela vetemjöl, osötat kakaopulver och osötad vaniljmandamjölk i en mugg. Därefter mikrovågsugn det i två minuter eller så. Njut själv eller gör två till dig och din rumskompis.
1 äggvita 1 paket Stevia 1/2 tsk bakpulver 2 msk fullkornsmjöl 2 msk osötad kakaopulver 2 msk osötad vaniljmandelmjölk
5 av 10
Marie Kazalia / EyeEm / Getty
Lägg inte bort den här muggen än. Ta med smakerna från Frankrike in i ditt sovsal med den här lite sofistikerade, mikrovågsugna quiche Lorraine. Tillsätt fem krossade saltkornsrundor till botten av en stor kaffe- eller soppmugg och toppa med en blandning av två ägg, två matskedar vardera osötad mandelmjölk och strimlad schweizisk ost, en skiva delikaté och en mjukad lätt, krämig schweizisk spridbar ostkil. Stoppa det bara i mikrovågsugnen i ungefär tre minuter.
5 krossade, fullkorns saltrundor2 ägg, blandade2 msk osötad mandelmjölk2 msk strimlad schweizisk ost 1 skivdel skinka 1 krämig, schweizisk spridbar ostkil
6 av 10
kirin_photo / Getty
När hunger drabbar mitt i studien under vintern låter en varm ostliknande soppa bra. Men dike Panera-brödskålsversionen och skär kalorierna i hälften genom att göra det själv med bara fem ingredienser. Koka ett paket fryst broccoli med ånga i påse (enligt förpackningsanvisningarna) och lägg åt sidan. I en liten mikrovågssäker skål, kombinera en kopp osötad mandelmjölk, en matsked mjöl och en kycklingbuljongkub, lock och mikrovågsugn tills den kokar och förtjockas. Tillsätt en tredjedel av koppen cheddarost med låg fetthalt, rör om tills den smälter och tillsätt så mycket broccoli som du vill. Spara resten av den antioxidantrika broccoli till en ny sopprunda, eller krydda den och njut direkt som tillbehör.
1 kg ånga i påse broccoli 1 kopp osötad mandelmjölk 1 msk mjöl 1 kycklingbuljongkub 1/3 kopp cheddarost med mindre fetthalt
7 av 10
Souders Studios / Getty
Detta är en enkel och hälsosam twist på en klassisk äggsallad, som bara kräver en skål och en gaffel. Mosa bara ihop hälften av en avokado med fyra förkokta, hårdkokta ägg och blanda med två matskedar låg fetthalt grekisk yoghurt, en tesked senap och salt och peppar efter eget tycke. Du får två rejäla portioner av denna muskelbyggande äggsallad. Servera som det är eller mellan två skivor fullkornsbröd.
4 hårdkokta ägg 2 msk låg fetthalt grekisk yoghurt 1 tsk senap Salt och peppar
8 av 10
Låt möta det; du kommer mer än sannolikt att gå i en bar för en måltid här och där när du rusar för att komma till din nästa klass. Istället för att betala en bit byte för färdigförpackade, sockerbelastade versioner, gör en sats utan bakning med bara tre ingredienser. Allt du behöver är en och en halv kopp havre, en halv kopp Justin's Maple Almond Butter och en övermogen banan. Värm mandelsmöret i mikrovågsugnen för att mjuka det och blanda det sedan med de övriga ingredienserna tills det är ordentligt kombinerat. Pressa blandningen i botten av en stor, rektangulär plastförvaringsbehållare och skär den i stänger eller forma den till stångformade bitar. Lämna det i ditt minikylskåp tills det stelnar. Detta recept gör cirka sex till åtta barer, och var och en är fylld med tillräckligt med protein och fiber för att hålla dig kvar tills din nästa tråkiga föreläsning.
1 1/2 kopp havre 1/2 kopp Justin's Maple Almond Butter 1 övermogen banan
9 av 10
Ta din burritoskål till en helt ny nivå genom att använda quinoa. Det bästa med det är att du inte behöver en spishäll för att laga quinoa, och ja du kan göra det i mikrovågsugnen. För att göra det, kombinera en halv kopp sköljd quinoa med en kopp vatten i en mikrovågssäker skål. Täck över och mikrovågsugn i fem minuter tills hälften av vattnet absorberas. Rör om och mikrovågsugn i ytterligare två minuter (det kan ta mer tid beroende på hur stark din mikrovågsugn är), och låt den sitta tills allt vatten absorberas, gör två portioner. Om du har en burköppnare, toppa med svarta bönor, majs, tärnade tomater, cheddarost med reducerad fetthalt och en grekisk yoghurt med låg fetthalt. Du kan också toppa quinoa med oliver, druvtomater, spenat, feta med reducerad fetthalt och balsamico-vinägrett för en medelhavsversion. Med quinoa är möjligheterna oändliga.
1/2 kopp sköljd quinoia1 kopp vattenSvarta bönor Tärnade tomaterKornReducerad fet cheddarostDollop låg fetthalt grekisk yoghurt
10 av 10
Catherine Douma / FOAP / Getty
Istället för att vänta på att pizza ska levereras, begränsa dina sena munchies med en hälsosammare version som du kan göra direkt i din mikrovågsugn. Mikrovågsugn en bit kalkonbacon (enligt förpackningsanvisningarna), smula i små bitar och lägg åt sidan. Blanda en tesked torr ranch kryddblandning med två matskedar låg fetthalt grekisk yoghurt och sprid den på en fullkornig pitaficka. Fyll sedan på pitabrödet med smulat kalkonbacon och en kvarts kopp cheddarost med reducerad fetthalt och mikrovågsugn tills osten smälter. Om du har turen att ha en brödrostugn i ditt sovsal, använd den för att smälta osten istället.
1 skiva kalkonbacon1 tsk torr ranch-kryddblandning2 msk låg fetthalt grekisk yoghurt1 fullkorns pitaficka 1/4 kopp cheddarost med låg fetthalt
Tillbaka till introAtt anpassa sig till högskolelivet kan vara svårt, ännu mer när du saknar mammas matlagning och du har sett det oändliga utbudet av mat som serveras i matsalen. Du börjar redan känna nybörjaren 15, men ge inte upp eftersom det är möjligt att göra ett näringsrikt mellanmål eller måltid i din sovsal. Till att börja med är de flesta sovsalar utrustade med ett fullskaligt kök - allt du behöver är ett minikylskåp och en mikrovågsugn. Och ännu bättre, du behöver inte välja smak över hälsa med dessa recept. Vi har valt recept med färre än 300 kalorier, och det är tillräckligt snabbt för även de mest flitiga studenterna.
Att göra en hälsosam frukost medan du sover verkar för bra för att vara sant, eller hur? Fel! Vi börjar med denna sovsalssamlingsrecept med en näringsrik och enkel frukost som bokstavligen gör sig själv. Tillsätt helt enkelt hälften av en kopp gammaldags havre, en halv kopp osötad mandelmjölk, två matskedar pulveriserat jordnötssmör och hälften av en mosad, mogen banan i en liten plastförvaringsbehållare. Blanda sedan, kombinera, täcka och kasta i minikylskåpet. Du vaknar upp till en tjock och fyllande kombination av kolesterolsänkande fibrer och muskelbyggande protein.
Det här är inte din pudding, det är mycket mer näringsrikt tack vare hjärtfriska chiafrön. Kombinera hälften av en kopp osötad mandelmjölk, två matskedar vardera chiafrön och konserverad pumpa, hälften av en matsked honung eller lönnsirap och hälften av en tesked pumpa pajkrydda i en liten plastförvaringsbehållare. Låt den sitta i kylskåpet i minst en timme, tills den blir tjockare. Det är inte din mormors pumpa paj men det kommer säkert att hålla dig kvar tills tacksägelsepausen.
Muggar är mer än bara ett fartyg för din morgonkopp Joe. När de används tillsammans med en mikrovågsugn kan de ersätta en bakpanna och en ugn. Gör enkelt en 100-kalori chokladkaka med en servering på fem minuter eller mindre. Kombinera först en äggvita, ett paket Stevia-sötningsmedel, en halv tesked bakpulver och två matskedar vardera av hela vetemjöl, osötat kakaopulver och osötad vaniljmandamjölk i en mugg. Därefter mikrovågsugn det i två minuter eller så. Njut själv eller gör två till dig och din rumskompis.
Lägg inte bort den här muggen än. Ta med smakerna från Frankrike in i ditt sovsal med den här lite sofistikerade, mikrovågsugna quiche Lorraine. Tillsätt fem krossade saltrundor med fullkorn till botten av en stor kaffe- eller soppmugg och lägg på en blandning av två ägg, två matskedar vardera av osötad mandelmjölk och strimlad schweizisk ost, en skiva deli skinka och en mjukad lätt, krämig schweizisk spridbar ostkil. Tappa det bara i mikrovågsugnen i ungefär tre minuter.
När hunger drabbar mitt i studien under vintern låter en varm ostliknande soppa bra. Men dike Panera-brödskålsversionen och skär kalorierna i hälften genom att göra det själv med bara fem ingredienser. Koka ett paket fryst broccoli med ånga i påse (enligt förpackningsanvisningarna) och lägg åt sidan. I en liten mikrovågssäker skål, kombinera en kopp osötad mandelmjölk, en matsked mjöl och en kycklingbuljongkub, lock och mikrovågsugn tills den kokar och förtjockas. Tillsätt en tredjedel kopp mager cheddarost, rör om tills den smälter och tillsätt så mycket broccoli som du vill. Spara resten av den antioxidantrika broccoli till en ny sopprunda, eller krydda den och njut direkt som en sidrätter.
Detta är en enkel och hälsosam twist på en klassisk äggsallad, som bara kräver en skål och en gaffel. Mosa bara ihop hälften av en avokado med fyra förkokta, hårdkokta ägg och blanda med två matskedar låg fetthalt grekisk yoghurt, en tesked senap och salt och peppar efter eget tycke. Du får två rejäla portioner av denna muskelbyggande äggsallad. Servera som det är eller mellan två skivor fullkornsbröd.
Låt möta det; du kommer mer än sannolikt att gå i en bar för en måltid här och där när du rusar för att komma till din nästa klass. Istället för att betala en bit byte för färdigförpackade, sockerbelastade versioner, gör en sats utan bakning med bara tre ingredienser. Allt du behöver är en och en halv kopp havre, en halv kopp Justin's Maple Almond Butter och en övermogen banan. Värm mandelsmöret i mikrovågsugnen för att mjuka det och blanda det sedan med de övriga ingredienserna tills det är ordentligt kombinerat. Pressa blandningen i botten av en stor, rektangulär plastförvaringsbehållare och skär den i stänger eller forma den till stångformade bitar. Lämna det i ditt minikylskåp tills det stelnar. Detta recept gör cirka sex till åtta barer, och var och en är fylld med tillräckligt med protein och fiber för att hålla dig kvar tills din nästa tråkiga föreläsning.
Ta din burritoskål till en helt ny nivå genom att använda quinoa. Det bästa med det är att du inte behöver en spishäll för att laga quinoa, och ja du kan göra det i mikrovågsugnen. För att göra det, kombinera en halv kopp sköljd quinoa med en kopp vatten i en mikrovågssäker skål. Täck över och mikrovågsugn i fem minuter tills hälften av vattnet absorberas. Rör om och mikrovågsugn i ytterligare två minuter (det kan ta mer tid beroende på hur stark din mikrovågsugn är), och låt den sitta tills allt vatten absorberas, gör två portioner. Om du har en burköppnare, toppa med svarta bönor, majs, tärnade tomater, cheddarost med reducerad fetthalt och en grekisk yoghurt med låg fetthalt. Du kan också toppa quinoa med oliver, druvtomater, spenat, feta med reducerad fetthalt och balsamico-vinägrett för en medelhavsversion. Med quinoa är möjligheterna oändliga.
Istället för att vänta på att pizza ska levereras, begränsa dina sena munchies med en hälsosammare version som du kan göra direkt i din mikrovågsugn. Mikrovågsugn en bit kalkonbacon (enligt förpackningsanvisningarna), smula i små bitar och lägg åt sidan. Blanda en tesked torr ranch kryddblandning med två matskedar låg fetthalt grekisk yoghurt och sprid den på en fullkornig pitaficka. Fyll sedan på pitabrödet med smulat kalkonbacon och en kvarts kopp cheddarost med reducerad fetthalt och mikrovågsugn tills osten smälter. Om du har turen att ha en brödrostugn i ditt sovsal, använd den för att smälta osten istället.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.