9 kurvhuggningsövningar för att träffa varje muskel

Michelle Lewin har blivit en social media fitness sensation, och hon gjorde det inte utan att lägga på hårt arbete och ha lite kreativitet när det gäller hennes träning. Alla måste byta upp det en gång i taget för att fortsätta göra framsteg och hålla konditionen fräsch och rolig, så det är ingen överraskning att Lewin har gott om övningar för de tillfällen när hennes rutin känns lite gammal. 

Socialstjärnan gav M&F HERS två av hennes träningspass, totalt nio drag som hjälper till att hålla din rutin från att bli vardaglig. 

Kolla in hela träningen för att ta reda på hur du kan få en fullständig träning (eller två!) in med Lewins favorituppkopplingsövningar.

1 av 9

Per Bernal

Omvänd Lunge och Press

Arbetar: axlar, kärna, glutes, ben

Hur man gör det:

1. Stå framför stången med motsatt ände fäst på golvet mellan viktplattorna eller i en landminfäste. Ta tag i stångens ände i höger hand. Lunga tillbaka med höger ben, böj knäna cirka 90 °; när du går tillbaka, sänker vikten till axelhöjd, armbågen nära kroppen (vänster).
2. Räta ut vänster ben, lyft höger knä framför dig; samtidigt trycka änden på stången mot taket med höger hand, balansera på vänster ben (höger).

2 av 9

Per Bernal

Sidokick och axelpress

Arbetar: axlar, kärna, yttre lår

Hur man gör det:

1. Ligga på höger sida med höger hand på golvet direkt under höger axel, håll vikten i vänster hand med vänster armbåge bredvid vänster höft. Håll knäna böjda och höfterna staplade. Förläng vänster ben (A).
2. Pressa vikten direkt ovanför vänster axel; lyft samtidigt vänster ben mot taket (B). Nedre rygg för att starta och upprepa.

3 av 9

Per Bernal

Landmine Push Pull

Arbetar: axlar, armar, rygg, kärna, glutes, ben

Hur man gör det:

1. Stå mot höger ände av stången med motsatt ände fäst på golvet mellan viktplattor eller i en landminfäste. Håll fötterna på axelavstånd från varandra. Gripstång i vänster hand.
2. Pressa baren mot golvet medan du svänger båda fötterna åt vänster och böjer båda knäna 90 ° (vänster).
3. När du står upp, byt händer när stången når din torso och tryck sedan baren framåt med höger hand, sväng fötterna mot höger (höger). Pressa höger glutor längst upp i rörelsen.

4 av 9

Per Bernal

Curtsy Lunge med axeldrag

Arbetar: rygg, armar, kärna, glutes, ben

Hur man gör det:

1. Stå med vattenkokare eller hantel med båda händerna framför kroppen.
2. Korsa höger ben diagonalt bakom vänster i ett snyggt utfall, böj båda knäna 90 ° och håll höger sken vinkelrätt mot golvet. Lyft samtidigt vikten till brösthöjd och föra armbågarna ut till sidorna. Byt sida och upprepa.

5 av 9

Per Bernal

Deadlift Row

Arbetar: rygg, axlar, kärna, glutes, hamstrings

Hur man gör det:

1. Stå med skivstång eller vattenkokare framför låren i ett överhandgrepp, fötterna ungefär höftavstånd från varandra. Gångjärn framåt från midjan, sänka stången mot golvet; hålla tyngden nära skenbenen och maglemmarna engagerade (vänster).
2. Från denna position, lyft stången mot höfterna i rad, håll armbågarna nära sidorna (visas inte).
3. Sänk tillbaka stången mot golvet, stå sedan upp, lyft stången till axelhöjd och för armbågarna ut till sidorna (höger). Sänk stången bakom låren och upprepa sekvensen.

6 av 9

Per Bernal

Sumo Squat och One-Arm Press

Arbetar: axlar, glutes, ben

Hur man gör det:

1. Stå framför stångens ände med motsatt ände fäst på golvet mellan viktplattor eller i en landminfäste, fötterna något bredare än axelavstånd från varandra. Ta tag i stångens ände i höger hand, vila vänster hand på vänster höft (höger).
2. Squat ner så djupt som möjligt, sänk baren mot golvet (vänster).
3. När du står upp, räta ut höger arm och tryck baren mot taket.

7 av 9

Per Bernal

Squat Press

Arbetar: axlar, glutes, ben

Hur man gör det:

• Stå framför stångens ände med motsatt ände fäst på golvet mellan viktplattor eller i en landminfäste, med fötterna ungefär axelavstånd. Ta tag i stångens ände i båda händerna framför bröstet.
• Squat ner, hålla tyngden över klackarna; när du sänker ner trycker du på baren uppåt, sträcker ut armarna (vänster).
• Stå upp, lyft höger ben fram till höfthöjd medan du sänker baren (höger). Återgå till start och upprepa.

8 av 9

Per Bernal

Plate Push

Arbetar: axlar, bröst, rygg, kärna, glutes, ben

Hur man gör det:

1. Stå med fötterna höftavstånd, håll en viktplatta framför bröstet med böjda armbågar. Squat ner, hålla kroppsvikt över klackarna (vänster).
2. Stanna i en knäböj, sträck ut armarna till axelhöjd, ta vikt fram framför bröstet (höger).
3. Ta tillbaka vikten mot torso och upprepa, stanna kvar i huk hela tiden.

9 av 9

Per Bernal

Squat Punch

Arbetar: axlar, bröst, snedställningar, glutes, ben

Hur man gör det:

1. Stå med fötterna på höftavstånd och håll en hantel i varje hand strax ovanför axlarna, armbågar böjda framför bröstet. Squat ner, hålla kroppsvikt över klackarna (vänster).
2. När du står upp, lyft vänster knä över kroppen medan du slår höger arm framåt framför vänster axel, vrid torso åt vänster (höger). Sänk ned vänster ben för att starta och upprepa på motsatt sida.