Tja, det är officiellt US Open-månaden, och jag måste säga att jag är ganska psykisk. Efter min mishmashed razzia i bodybuilding förra året fann jag min kärlek till tunga lyft, och hittills har resultatet varit min absolut bästa prep någonsin. Nu tror jag att passion är den överlägset största indikatorn för framgång, men jag har också implementerat några "okonventionella" strategier den här förberedelsen som har betalat sig ganska bra.
Vad som fungerar för mig fungerar inte nödvändigtvis för dig - men det kanske. Jag uppmuntrar dig att kolla in dessa strategier och överväga att ge dem ett skott. Tänk också på att du inte behöver begränsa dessa metoder för att möta prep. Dom kan arbeta under lågsäsong, för!
Jag har skrivit om fördelarna med kortare förberedelsestider tidigare, men jag tror att det upprepas: långa preps dräneras. Jag tror att 12-, 16- och 20+ veckors preps är populära, främst för att de används så ofta av kroppsbyggare. Men kroppsbyggare är inriktade på bantning, inte på styrka, och för att banta framgångsrikt måste du ta det långsamt (för att undvika att förlora för mycket muskler).
När det gäller styrka tror jag att långa, utdragna prepsar är kontraproduktiva. Missförstå mig inte: den sorgliga verkligheten är att styrkan är långsam att utvecklas, och konsistens är namnet på spelet. Om du byter plan varannan vecka kommer du bara att snurra på dina hjul, oavsett hur hårt du trycker dig i gymmet.
Men samtidigt är det så lätt att bli utbränd när du trycker hårt under långa perioder. Jag föredrar att använda minsta mötesförberedelselängd på grund av hur mycket flexibilitet det ger. Mindre preps kan lättare införlivas i det typiska hektiska schemat som de flesta lyftare har att göra med. Enligt min erfarenhet, om du trycker dig hårt i gymmet, trycker du dig själv hårt utanför gymmet, och det betyder att du förmodligen försöker balansera många olika skyldigheter, oavsett om det är familjetid, arbetsresor eller något annat.
När dessa skyldigheter stör en träningscykel kan det vara väldigt frustrerande, och du undrar hur du ska justera. Med en 12- eller 16-veckorsplan är det praktiskt taget oundvikligt att livsförhållandena på något sätt kräver att du ändrar ditt träningsschema. Sex veckors program är mycket lättare att planera. Och naturligtvis förblir din kropp mycket friskare med dessa kortare prepsar. Som nästa strategi förklarar är det avgörande för framgång på mötesdagen!
Tidigare har jag prioriterat min träning framför min återhämtning, till den punkt där jag skulle springa ner i marken före mötet. Jag försummade inte återhämtningen: Jag gjorde mitt bästa för att få gott om sömn, få regelbunden kroppsarbete (massage och fysisk träning) och ta tid att slappna av. Men det räcker inte när du ständigt tränar på RPE 10.
Så med denna förberedelse undviker jag träning med maximal ansträngning så mycket som möjligt. Istället spenderar jag den extra energin på återhämtning - och det gör en enorm skillnad i mina resultat. Här är några av de specifika metoderna jag använder:
I min Unf * ck Your Program-serie har jag förklarat vikten av de tre huvudsakliga träningsvariablerna: volym, intensitet och frekvens. Nu fokuserar de flesta program - om de alls tar upp dessa variabler - volym och intensitet. Men vissa bevis visar att frekvensen är lika viktig och kanske viktigare än de andra två.
Så jag har experimenterat med mycket högfrekvent träning. Jag använder en 2 dagar på / en ledig split, utför squat, bänk och marklyft varje träningsdag. Det är intensivt - jag är ständigt öm! Men min prestanda ökar ändå ständigt.
Nu, om du genomför högre frekvensutbildning är det viktigt att du tar det långsamt. Tänk på det: När du lägger till volym kan du lägga till en uppsättning i taget. Med intensitet kan du öka dina vikter med så lite som 2.5 pund per träningspass. Men om du ökar träningsfrekvensen ökar du förmodligen din totala arbetsbörda med mycket. Att gå från tre dagar till fyra dagar per vecka är en ökning med 33%!
Se till att hålla din totala träningsvolym och intensitet konstant (det vill säga den totala mängden volym och medelintensitet under en träningsmikrocykel) när frekvensen ökar. Jag föreslår också att du genomför fler lätta träningsdagar för att balansera återhämtnings- och träningsbelastningen, som jag nämnde i strategi 2!
Återigen vill jag betona att även om dessa strategier fungerar otroligt bra för mig, kommer de inte nödvändigtvis att fungera för dig. Jag uppmuntrar dig fortfarande starkt, att ge dem ett försök.
När det gäller det handlar kraftlyftning om tillväxt och lärande.
Lär dig om din egen kropp, hur den reagerar på träning och hur långt du kan driva dina gränser. Och det är helt enkelt omöjligt att göra det utan att prova nya saker.
Kom naturligtvis också ihåg vikten av små förändringar. Jag föreslår att du börjar med bara en av dessa strategier först, ger det ett par veckor för att se resultaten och implementerar sedan nästa. På detta sätt kan du separera resultaten och identifiera exakt vad som är viktigast för din kropp och dina mål.
Som alltid, tänk starkt och träna hårt!
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från Igor Simanovskiy / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.