Det är ett enkelt faktum: Killar vill ha stora armar, mer specifikt större biceps. Gå bara in i ett kommersiellt gym så ser du en rad människor som står framför speglarna, använder fria vikter, gör en armträning eller biceps-lockar för att försöka få stora kanoner. Ändå kämpar så många killar för att växa armarna, oavsett hur mycket tid de spenderar på bicepsövningar eller underarmsövningar. Så vad ska du göra för att förbättra och komma ihåg när du tränar din biceps?
Vissa människor där ute kan svara med mer armarbete, men om de gör det blir det förgäves. Sanningen är att du kan träna dina armar så mycket du vill, men om du fortsätter att göra några kritiska misstag får du aldrig bra resultat. Det krävs hårt arbete och beslutsamhet för att växa dina armar, och om du är villig att träna ditt hjärta, antingen i gymmet eller hemma, har du en god chans att göra framsteg.
Några av de vanor du har i träningen kan undergräva dina vinster utan att du ens vet det. Ditt grepp är ett område som kan hjälpa dig i din övergripande strävan att få så stora armar som Sylvester Stallone - kolla in Slys klassiska vapenträning här - och om du arbetar tillräckligt med det kan det göra det möjligt för dig att arbeta med större vikter och ge dig en chans att växa. Ett misstag som många gör är att inte ge armarna tillräckligt med tid att vila mellan träningspasset. Om du inte låter dessa muskler återhämta sig kan du hamna i dina framsteg eller eventuellt drabbas av en skada.
Undvik det svarta hålet med ineffektiv armeträning genom att lära dig de åtta anledningarna till att dina armar fortfarande inte växer och vad du exakt kan göra för att fixa medan du tränar biceps. Följ dessa, åtgärda några misstag och gör dig redo att samlas.
Dessa nya träningstekniker kommer att förändra din inställning till armträning, för att inte tala om storleken på ..
Läs artikeln1 av 8
Aleksandar Malivuk
Det största problemet är inte att du inte har stora biceps; det är att du inte är stor alls. Om du är 6 och 160 kg har du aldrig stora armar. Du är för mager. Om du vill ha stora armar eller ett stort bröst måste du bli stor överallt.
Ät mer för att få större armar.
Följ denna regel: ta din höjd i centimeter (förlåt, Amerika) och subtrahera med 100. Ditt resultat är din lägsta målvikt i kg. Om du till exempel är 183 cm bör du väga minst 83 kg. Om inte, kom dit först.
2 av 8
wavebreakmedia / Shutterstock
Ingen kroppsdel växer genom att slå den varje dag - du behöver vila för att låta dina armar återhämta sig. Under timmarna efter träning förlorar dina muskler styrka och kraft när de läker; efter 36-48 timmar blir muskeln faktiskt starkare, vilket är en process som kallas "superkompensation".
Du måste ge dig själv vila. Dessutom är dina armar små jämfört med andra muskelgrupper som dina ben eller rygg, kan inte hantera så mycket stimulans och kan ta längre tid att superkompensera.
3 av 8
formladdning
Forskare från Norge fann att utövande av benövningar före armarövningar ledde till större och starkare armar än vapenövningar ensam över 11 veckor. Studien visade att omedelbart efter att du tränat benen kommer du att ha mer testosteron och tillväxthormon i blodet genom att träna dina armar efteråt, du skulle få överlägsna resultat.
Se till att spränga benen med tunga övningar som knäböj, marklyft och lungor för att höja din anabola hormonkoncentration. Även om träning av dina ben leder till akuta ökningar leder det också till högre nivåer på lång sikt.
4 av 8
oneinchpunch
Även om isoleringsövningar är ryggraden i armarna, kommer du aldrig att bygga stora armar utan starka omgivande muskler också.
Lägg istället till komplexa övningar för att inte bara rikta dina armar utan även underarmar, axlar, rygg och bröst. För att bygga dina triceps, lägg till viktade dopp, bänkpressar med nära grepp och överliggande pressar. För att bygga din biceps, inkludera chinups och omvänd grepp barbell rader.
5 av 8
GaudiLab
För många killar arbetar med biceps endast.
Kom ihåg att dina triceps ger dina överarmar deras storlek. (Triceps upptar faktiskt två tredjedelar av din överarm.) Och för att bygga riktigt stora armar måste du hamra dina triceps lika mycket som dina biceps.
6 av 8
elebeZoom
Ta en vetenskaplig metod för att bygga massiva vapen. I vilken muskelgrupp som helst finns det snabba och långsamma muskelfibrer som alla anpassar sig till olika volym- och intensitetsnivåer. Tillbringa 3-4 veckor med att utveckla en specifik fiber och cykla sedan till en annan.
Gör du alltid 3 uppsättningar med 8 reps av biceps lockar? Lägg till massiv volym med bandresistenta lockar och gör så många du kan tills fel (40 eller fler reps) i några veckor. Gör du alltid droppar? Försök att gå extra tungt och slå tillbaka bara 5 reps för 4 eller 5 set.
7 av 8
Inti St Clair
De flesta tränar sina biceps och triceps med hantlar, EZ-barer, skivstänger och kablar endast. Och även om de är bra, kan du släppa loss en annan stimulans på dina armar genom att använda andra verktyg i din träning.
Använd till exempel hantlar med tjockt handtag eller skivstänger för att öka din neurala enhet och aktivera mer muskulatur. Om vikter med tjockt handtag inte finns, använd fetthandtag eller linda en liten handduk runt handtagen.
Använd också band för att explodera förbi stickpunkter. Under biceps curl, till exempel, du engagerar biceps mer mot den övre halvan av rörelsen än den nedre halvan. Genom att använda ett band kan du bättre matcha styrkan på biceps-curlen eftersom motståndet blir lättast längst ner (när muskeln är helt sträckt) och blir hårdare när du stiger.
8 av 8
Fotokvadrat / Shutterstock
Ju starkare grepp, desto starkare är ett person-ett skruvliknande grepp som gör att du kan hantera tyngre vikter och bygga mer muskler. Det kommer också att skulptera tjockare underarmar och skicka mer neural enhet genom dina armar.
Stärka ditt grepp med en mängd viktade bär, tunga drag och specialhandtag som fettgrepp eller tjocka stänger.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.