8 vårmat för viktminskning
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 91 av 9
Shutterstock
Förhoppningsvis börjar du märka vårtecken där du bor, oavsett om det är mycket regn eller gröna knoppar som kikar genom marken. Inte bara ger varmare temperaturer en förändring i säsongsbetonade produkter, men det betyder också mindre kläder och mer hud utsatt. Det är därför våren är den perfekta tiden att förlora de pund du packade på på vintern, och dessa åtta säsongsval hjälper dig att göra just det.SE ÄVEN: Muskelbyggande vårmat
2 av 9
Jason Houston
Svampar finns i många varianter och de finns under stora delar av året. Vissa svampar, som kallas moreller, är emellertid rikliga på våren. En enda kopp moreller har 23% av ditt dagliga värde av vitamin D-ett näringsämne som många har brist på under vintern. Dessutom föreslår preliminär forskning att ersättning av kött med svamp vid en måltid kan hjälpa till med viktkontroll. Många tycker att umamismaken i en Portobello-svampbiff tillfredsställer deras begär efter kött utan tillsatta kalorier. Lär dig mer om hur svampar kan hjälpa dig att bli mager.
3 av 9
Vstock / Getty
Som det framgår av namnet är dessa gröna baljväxter en del av vårens rikedom. En kopp har cirka 130 kal., 9 g protein och 9 g fiber och en diet rik på fiber och protein är det bästa sättet att hålla hunger i schack. Även om ärtor ofta får ett dåligt rykte som höga kolhydrater, är de faktiskt en resistent stärkelse. Dessa typer av stärkelse är förknippade med lägre kroppsfettprocent, enligt en ny recension.SE ÄVEN: 7 Mindre vanliga källor till muskelbyggande protein
4 av 9
Christopher Testani
Du kanske redan vet att sparris är ett naturligt diuretikum, vilket betyder att det kan hjälpa dig att tappa vatten. En kopp kokt sparris har bara 40 kalorier. och 400 mg kalium, en nödvändig elektrolyt som minskar uppblåsthet och håller dig hydratiserad hela dagen. Sparris har något mindre kalium än en banan för mindre än hälften av kalorierna.
5 av 9
Shutterstock
Även om rabarberblad är giftiga och oätliga, är stjälkarna kända för sin rika näringsprofil. Full av fiber har rabarber visat sig bekämpa förstoppning och främja regelbundenhet. Den innehåller också katekiner, en flavonol som kan hålla ditt hjärta friskt och hjälpa till att bränna fett.
6 av 9
Shutterstock
Detta krispiga mellanmål är laddat med två viktminskningsinducerande komponenter - vatten och antocyanin. En kopp rå rädisor innehåller 100 g (eller cirka 4 fl oz) vatten. Att äta grönsaker med högt vatteninnehåll är viktigt för viktminskning eftersom uttorkning ofta framstår som hunger. Rädisor är också rika på antocyanin, en förening som visat sig hjälpa till med viktunderhåll, enligt en studie. Stapla rädisor på sallader eller använd som en trevlig knas i din lunchmacka.
7 av 9
Shutterstock
Denna bladgrönsak innehåller inulin, en prebiotisk fiber som stimulerar produktionen av goda bakterier i tarmen. Prebiotika har visat sig främja mättnad och viktminskning. För att inte tala om att en medelär kronärtskocka bara har cirka 70 kal. Även om kronärtskockor kan vara något skrämmande att laga, kan de kokas, bakas eller ångas och toppas med lite citronsaft för en hälsosam sidrätter.
8 av 9
Iain Bagwell / Getty Images
En kopp broccoli har cirka 80 kalorier, innehåller stora mängder fiber och är cirka 90% vatten. Kombinationen eller vatten och fiber hjälper dig att hålla dig mätt långt efter att ha ätit. Dessutom innehåller broccoli sulforafan, en förening som kan kopplas till cancerförebyggande.SE ÄVEN: De 15 bästa fettförbrännande livsmedlen för viktminskning
9 av 9
Deborah Pendell / Getty Images
Även om du hittar dessa röda bär i butiken året runt, är de på topp med färskhet från april till juni. De är inte bara ett naturligt sött alternativ till sockerbelagda desserter, men jordgubbar är fyllda med flavonoider som har visat sig hjälpa till med viktminskning.SE ÄVEN: Är frukt bra för kroppsbyggnad?
Tillbaka till introFörhoppningsvis börjar du märka vårtecken där du bor, oavsett om det är mycket regn eller gröna knoppar som kikar genom marken. Inte bara ger varmare temperaturer en förändring i säsongsbetonade produkter, men det betyder också mindre kläder och mer hud exponerad. Det är därför våren är den perfekta tiden att förlora de kilo du packade på på vintern, och dessa åtta säsongsval hjälper dig att göra just det.
SE ÄVEN: Muskelbyggande vårmat
Svampar finns i många varianter, och de finns under stora delar av året. Vissa svampar, som kallas moreller, är emellertid rikliga på våren. En enda kopp moreller har 23% av ditt dagliga värde av vitamin D-ett näringsämne som många har brist på under vintern. Dessutom föreslår preliminär forskning att ersättning av kött med svamp vid en måltid kan hjälpa till med viktkontroll. Många tycker att umamismaken i en Portobello-svampbiff tillfredsställer deras begär för kött utan tillsatta kalorier. Lär dig mer om hur svampar kan hjälpa dig att bli mager.
Som det framgår av namnet är dessa gröna baljväxter en del av vårens rikedom. En kopp har cirka 130 kal., 9 g protein och 9 g fiber, och en diet rik på fiber och protein är det bästa sättet att hålla hunger i schack. Även om ärtor ofta får ett dåligt rykte som höga kolhydrater, är de faktiskt en resistent stärkelse. Dessa typer av stärkelse är förknippade med lägre kroppsfettprocent, enligt en ny recension.
SE ÄVEN: 7 Mindre vanliga källor till muskelbyggande protein
Du kanske redan vet att sparris är ett naturligt diuretikum, vilket betyder att det kan hjälpa dig att tappa vatten. En kopp kokt sparris har bara 40 kalorier. och 400 mg kalium, en nödvändig elektrolyt som minskar uppblåsthet och håller dig hydratiserad hela dagen. Sparris har något mindre kalium än en banan för mindre än hälften av kalorierna.
Även om rabarberblad är giftiga och oätliga, är stjälkarna kända för sin rika näringsprofil. Full av fiber har rabarber visat sig bekämpa förstoppning och främja regelbundenhet. Den innehåller också katekiner, en flavonol som kan hålla ditt hjärta friskt och hjälpa till att bränna fett.
Detta krispiga mellanmål är laddat med två viktminskningskomponenter - vatten och antocyanin. En kopp rå rädisor innehåller 100 g (eller cirka 4 fl oz) vatten. Att äta grönsaker med högt vatteninnehåll är viktigt för viktminskning eftersom uttorkning ofta framstår som hunger. Rädisor är också rika på antocyanin, en förening som visat sig hjälpa till med viktunderhåll, enligt en studie. Stapla rädisor på sallader eller använd som en trevlig knas i din lunchmacka.
Denna bladgrönsak innehåller inulin, en prebiotisk fiber som stimulerar produktionen av goda bakterier i tarmen. Prebiotika har visat sig främja mättnad och viktminskning. För att inte tala om att en medelär kronärtskocka bara har cirka 70 kal. Även om kronärtskockor kan vara något skrämmande att laga mat kan de kokas, bakas eller ångas och toppas med lite citronsaft för en hälsosam sidrätter.
En kopp broccoli har cirka 80 kalorier, innehåller stora mängder fiber och är cirka 90% vatten. Kombinationen eller vatten och fiber hjälper dig att hålla dig mätt långt efter att ha ätit. Dessutom innehåller broccoli sulforafan, en förening som kan kopplas till cancerförebyggande.
SE ÄVEN: De 15 bästa fettförbrännande livsmedlen för viktminskning
Även om du hittar dessa röda bär i butiken året runt, är de på topp med färskhet från april till juni. De är inte bara ett naturligt sött alternativ till sockerbelagda desserter, men jordgubbar är fyllda med flavonoider som har visat sig hjälpa till med viktminskning.
SE ÄVEN: Är frukt bra för kroppsbyggnad?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.