Om du litar på att din morgon (eller eftermiddag) kopp Joe inte bara kommer ut ur sängen på morgonen utan att fortsätta driva dig genom din dag, är du inte ensam. Cirka 83 procent av de vuxna dricker kaffe, enligt National Coffee Association: s online-undersökning 2013, och de flesta gör det i genomsnitt tre gånger om dagen. Men kaffe och andra koffeinförpackade drycker är inte det bästa att nå för när du behöver en energilift, enligt experter.
"För mycket koffein kan faktiskt dränera energi jämfört med att öka det", säger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till Magefettdiet för dummies. ”Vid en viss punkt kan överskott av koffeinintag vara en stressfaktor för kroppen och orsaka en ökning av stresshormoner som kortisol - och dessa hormoner kan utlösa trötthet istället för att öka energi.”
De bästa energikällorna från maten är fyllda med protein, kolhydrater, fiber eller bra fetter som saktar ner matsmältningen och håller dig fylligare längre utan att orsaka blodsockertoppar.
Här är åtta koffeinfria snacks som är godkända av nutritionister som ger dig rätt slags ryck för att hålla dig i rörelse.
1 av 8
Arx0nt / Getty
Oavsett om du njuter av det första på morgonen eller som mellanmål, är en klassisk havrebunke ett av de bästa sätten att starta och fylla på dagen. Tack vare sitt låga glykemiska index och höga fiberinnehåll tar havregryn ett tag för kroppen att smälta, absorbera och metabolisera, vilket innebär att det kommer att hålla dig energi hela morgonen eller eftermiddagen. Och kanske den bästa delen? Det kommer inte att få dig att krascha som andra koffein- och sockerbelagda drycker.
Hur man har det: "Blanda i några magnesiumrika mandlar för en extra koffeinfri spark", säger Keri Gans, RD, New York City-baserad nutritionist och författare till The Small Change Diet. "Studier har visat att att äta mer mat med magnesium kan öka hjärnans funktion, hålla dig mer vaken och fokuserad och till och med förbättra ditt långtidsminne.”
2 av 8
(C) Andrew Hounslea / Getty
Medan de flesta av oss betraktar mörk choklad som en enstaka efterrätt, är den faktiskt ganska näringsrik. Faktum är att en enda uns av den mörka sorten är fylld med immunstimulerande näringsämnen och flavonoider, kraftfulla antioxidanter som skyddar cellerna som utgör din kropp.
"Mörk choklad är rik på teobromin, ett naturligt stimulerande medel som liknar koffein, vilket kan öka energin", säger Palinski-Wade. ”Dessutom kan mörk choklad stimulera serotonin, en humörstimulerande kemisk budbärare, som kan ge en extra energilift.”
Hur man har det Njut av en uns som mellanmål tillsammans med torkad frukt eller blanda en matsked mörk chokladflis i en skål med luftfylld popcorn för en söt, energiförstärande godis.
3 av 8
fcafotodigital / Getty
Du är förmodligen bekant med de hälsofrämjande fördelarna med fullkorn. Faktum är att hela kornrådet fann att att äta en diet rik på fullkorn kan minska risken för hjärtsjukdomar med 25-28%
och typ 2-diabetes med 21-30 procent. Men visste du att komplexa kolhydrater som fullkornsbröd är några av de bästa livsmedelssorterna för långvarig energi? "En skiva bröd har 15 gram kolhydrater, vilket är vår kropps huvudsakliga bränslekälla", säger Gans. ”Och med fullkorn får du också de extra fördelarna med fiber, som smälter långsamt och håller din energi uppe längre.”
Hur man har det: Fyll på det med lite jordnötssmör som innehåller ett seriöst proteinstans - bara 2 matskedar ger dig 8 gram protein och 2 gram fiber. Du surrar runt sans cappuccino fram till lunch.
4 av 8
Westend61 / Getty
Bönor är fyllda med den ultimata trifektan av komplexa kolhydrater, fibrer och protein, alla näringsämnen som det tar en stund för din kropp att smälta, vilket översätts till långvarig energi. "Mängden fiber i bönor främjar en långsam och stadig ökning och minskning av blodsockernivån", säger Palinski-Wade. ”Detta hjälper till att stabilisera energinivåerna.”Bönor innehåller också magnesium, vilket hjälper kroppen att slappna av så att den kan spara energi.
Hur man får det: “Eftersom bönor är en bra källa till växtbaserat protein, utgör de ett utmärkt tillskott till en soppa, sallad eller sidrätter, säger Gisela Bouvier, en registrerad dietist och grundare av B Nutrition & Wellness. ”Svart bönsoppa är ett måste!”
5 av 8
Jeffrey Coolidge / Getty
De kanske inte är det första som dyker upp i ditt sinne när du längtar efter en dos energi, men om du gillar dessa salta små sugor lovar de att ge en snabb boost.
"Sardiner är en av de rikaste källorna till vitamin B12, ett näringsämne som är viktigt för att omvandla mat till energi", säger Palinski-Wade. ”Dessutom kan proteinhalten bidra till att stabilisera blodsockernivån medan omega-3-fettsyrorna kan bidra till att minska utmattningsinducerande inflammation.”Låter som en vinst överallt.
Hur man har det: Prova att äta dessa över rejäl sallad eller till och med njuta av dem ensamma som mellanmål. Se bara upp för de typer som är förpackade i sojabönor eller bomullsfröoljor. Välj istället märken som packar dem i olivolja för att få ännu mer bra omega-3-fettsyror.
6 av 8
Linda Hughes / Snapwire / Getty
Mandlar är en utmärkt källa till växtbaserat protein och en hälsosam dos av hjärtförstärkande fett. De är också fyllda med näringsämnen inklusive mangan, koppar, vitamin B2 och fosfor.
"Koppar är viktigt för att producera energi i kroppens celler, medan mangan spelar en viktig roll i fett- och kolhydratmetabolismen", säger Bouvier. ”Vitamin B2, även känt som riboflavin, är en av åtta B-vitaminer som hjälper kroppen att omvandla mat till bränsle.”
Hur man har det: Inkorporera mandlar i din dagliga diet genom att hålla dem till hands som ett bärbart mellanmål, kasta dem över en sallad eller njuta av dem i en servering med låg fetthalt eller grekisk yoghurt.
7 av 8
Westend61 / Getty
Alla är i quinoa idag, men det har faktiskt funnits i tusentals år. Känd som ett gammalt korn, är quinoa en av de mest proteinförpackade livsmedel på planeten, som innehåller alla nio essentiella aminosyrorna. Det är också rikt på fiber, komplexa kolhydrater och riboflavin, som hjälper till att omvandla mat till energi i kroppen.
"På grund av dess höga fiberinnehåll, i kombination med att det tar ett tag att tugga och faktiskt svälja, håller quinoa dig fylligare längre, även om den innehåller färre kalorier än andra livsmedel som kan göra dig lika mätt", säger Bouvier.
Hur man har det: Koka upp en kopp quinoa och lägg den till din sallad eller blanda den i din pannkakamix för en rejäl, energiförstärkande frukost.
8 av 8
Wladimir Bulgar / Getty
Det kan låta för bra för att vara sant, men att smutta på H2O är verkligen ett av de enklaste sätten att höja våra energinivåer.
"Ingenting väcker dig snabbare än ett stort glas vatten", säger Palinski-Wade. Och på liknande sätt intrycker inget dig än att vara vanligt uttorkad. ”De flesta av oss är uttorkade tidigt på morgonen, eftersom vi med stor sannolikhet har gått 7-8 timmar utan vätskor medan vi sov, så det kan till och med ge dig en ännu bättre ryck än en kopp kaffe att fylla på vatten.”
Nästa gång du känner dig själv nickande vid skrivbordet, gå till vattenkylaren för påfyllning.
Hur man har det: Drick ett glas uppfriskande kallt vatten med en aning citron, limejuice, mynta eller apelsin. "Tips från citrus är kända för att hjälpa till med matsmältningen och hjälpa till att spola ut kroppsliga gifter", säger Palinski-Wade.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.