Har du någonsin undrat vad några av de bästa kraftlyftande idrottarna äter innan de tävlar? Kanske är det bara jag, eller kanske har du undrat samma sak. Med avslutningen av IPF World Classic Powerlifting Championships 2018 var jag nyfiken på vad några av årets mästare åt innan de tog plattformen.
I den här artikeln kontaktade jag en handfull idrottare i både viktklasserna Junior och Open för att lära sig vad de konsumerar (d) innan de tävlade. Är svaren alla prickiga? Ja och nej, det är upp till din tolkning. Vad du kommer att se nedan är stor variation mellan varje idrottares svar, tillsammans med nuggets information som kan vara användbar för dig själv när du går in i nästa möte.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är rent informativ och är inte avsedd att tillhandahålla måltider som ska replikeras direkt, eftersom alla kommer att behöva äta i enlighet med kroppens behov och mål. Dessutom tävlar dessa idrottare på toppnivå, så mer än troligt kommer deras kostval att skilja sig från normen.
“1/2 kopp havre, 1 skopa proteinpulver, 3/4 kopp mjölk, 1 banan och 1 matsked jordnötssmör. Allt detta följt upp av några Wild Berry Skittles (bästa Skittles, inte @ mig).”
”Medan jag inte äter så mycket för min måltid före mötet har jag vanligtvis följande fördelade hela dagen före mitt möte. 1/4 lb kokt räka med Cajun-kryddor, 1/2 lb hemlagad hamburgare, 2 koppar kokt kål, 8 varma vingar, 2 Fruit Roll-Ups, 2 Fruit by the Foots och massor av vatten.”
Natt före vägning av måltid.
”Med så många tävlingar idag som ser på Wilks poäng, och alla band i powerlfting går till den lättaste lyftaren; Jag vill väga in så lätt som möjligt utan att förlora styrka. Kvällen före vägningsmåltiden tittar jag på något som är hållbart men inte tungt. Jag vill inte äta något fullt av fett som tar min kropp lång tid att bearbeta eller har för mycket natrium som kommer att behålla vatten. Jag tittar också på volymen och bokstavligen hur mycket måltiden faktiskt väger. Så jag går med en mycket enkel grillad kyckling sallad.
Salladen innehåller: 16 oz. grillat kycklingbröst, mesclunsallat, getost, torkade tranbär, solrosfrön, gurka och en balsamvinägrett (jag doppar min gaffel i förbandet på sidan så att jag inte äter för mycket av förbandet)
Näring: 620 kal, 27 g fett (6 g är mättade), 44 g kolhydrater, 50 g protein 200 g natrium.
Denna måltid får mig att känna mig mätt och jag kan få det på morgonen utan att känna mig alltför hungrig.”
Efter vägning.
”Det finns många tankar om vad du ska äta efter vägningen. Jag tror att du borde äta det som får dig att må bra.
Jag älskar: Quaker Oats Brown Sugar & Maple havregryn, en banan och SSP Nutrition Post-dryck.
Dessa är lätta att smälta och göra mig glad.”
”Bagels med gräddost och röker lax är en bas för mig, men inte alls nödvändigt.
Näring före mötet varierar oerhört beroende på viktminskning, preferens att känna sig full eller tom när du lyfter och naturligtvis matpreferenser. Jag tror att fylla på glykogenförråd, inte ändra mycket från dina vanor innan bästa sessioner, se tecken på god hydrering (relativt klar urin) och konsumera salt mat och / eller elektrolytvätskor är en bra chocie.
Protein är inte lika viktigt, men lite kan hjälpa. Det finns en högre prioritet för kolhydrater. Återigen, ju mer extrema viktminskningsåtgärderna är, desto fler minuter innan materialet lyfts och näringens precision är viktig.”
”Jag är så enkel. Jag räknar inte makron ärligt.
Kvällen innan älskar jag att ha General Tsos kyckling- och ångris. Eller biff och pommes frites, vilket är så tråkigt och enkelt!”
[Se Brown bryta alla öppna världsrekord vid årets mästerskap!]
"Eftersom jag har klippt vatten börjar jag sänka natriumhalten två dagar ute. Jag försöker hålla kalorierna höga och äta mat med lågt natriuminnehåll som jordnötssmör och fruktjuice. Efter vägning försöker jag få tillbaka allt natrium och äta salt och vinägerflis och ibland dricka sojasås.
Det är ganska grovt, men ett bra sätt att få in natrium och svälla upp till min normala vikt!”
"Jag är ganska tråkig och inte mycket av en" gå till "för måltider före mötet. Eftersom jag brukar resa beror mycket på vad jag slutar äta på vad som finns omkring mig. Vanligtvis försöker jag få in något som jag vet inte kommer att störa magen och att jag lätt kan äta. Något som innehåller mycket natrium och mycket kolhydrater. Jag försöker begränsa fett för absorptionsändamål.
Något av det jag har ätit efter vikt är ramen nudlar, sub smörgåsar, chips och protein shakes med pulveriserad Gatorade är de vanligaste sakerna jag brukar plocka upp.”
”Så en vanlig måltid före träningen skulle vara: Kyckling- och baconfot lång med ost, sallad och sötlöksås från Subway. En banan, en 500 ml Lucozade Sport med tillsatt maltodextrin med en Monster eller Rockstar energidryck.”
Det kommer alltid att finnas skillnader mellan de livsmedel som idrottare konsumerar före mötet, och det bästa är att du hittar en formel som matchar kroppens behov. Förhoppningsvis kan en del av den information som delas ovan från världens bästa rålyftare vara till nytta när du förbereder dig för nästa möte och lägger upp dina bästa siffror hittills.
Feature-bild från @ jenthompson132 Instagram-sida & foto från @lvdjosh.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.