Om du någonsin har satt dig ner till en stor servering mat bara för att hitta dig själv att svälta strax efter, kan det vara dags att ta en ordentlig titt på vad som finns på din tallrik. Även om det är sant att aktiva killar behöver mer kalorier än genomsnittet Joe, om du äter en smart diet, borde du inte vara hungrig bara några minuter efter att du har lagt ner gaffeln.
"Om du äter förpackade livsmedel - även till synes hälsosamma - kan det vara källan till problemet, förklarar Isabel Smith MS RD. ”Många av dessa produkter saknar hälsosamma fetter, proteiner och fibrer som fylls och hjälper till att hålla blodsockernivån stabil. Istället innehåller dessa livsmedel saker som socker och salt som kan orsaka hunger.”
Vetenskapen säkerhetskopierar Smiths påståenden. Många studier har belyst olika näringsämnen och tillsatser som förvirrar kroppens mättnadssignaler och ökar aptiten, vilket gör att du längtar efter mer kalorier än din kropp behöver. Om det att kasta fett och bygga mager massa är några av dina mål är det precis motsatsen till vad du vill ha.
För att hjälpa dig att få kontroll över din omättliga aptit har vi upptäckt åtta livsmedel som kan bero på din ständiga hunger. Sparka dem ur din kost för att äntligen se ditt hårda arbete på gymmet sätta sitt prägel på din kroppsbyggnad.
SE ÄVEN: 10 superfoods du borde äta
Bevisade tips för att eliminera dem för gott.
Läs artikeln1 av 8
Axel Bueckert / EyeEm / Getty
Dessa bärbara snacks är ett av de mest bekväma sätten att få protein och hälsoskyddande probiotika. Men inte alla artificiellt sötade yoghurtbehållare är lika.
Yoghurt med "lätta" smaker görs ofta med falska sockerarter som kan stimulera aptiten och få dig att konsumera överflödiga kalorier. Även om det fortfarande finns mycket vet vi inte om effekterna av konstgjorda sötningsmedel, en djurstudie publicerad i tidskriften Cellmetabolism, fann att fruktflugor som konsumerade falskt socker i mer än fem dagar konsumerade 30 procent mer kalorier än när de fick naturligt sötad mat.
Medan människor kan reagera annorlunda på tillsatsen än djur, är det bäst att köpa vanlig yoghurt och lägga till smak med färsk frukt, nötter och frön. Detta eliminerar inte bara de potentiellt hunger-drivande konstgjorda sötningsmedlen från ekvationen, men det kommer också att ge dig något att tugga, en åtgärd som är nyckeln till mättnad, förklarar Alissa Rumsey RD, CDN, CSCS, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
SE ÄVEN: Hur man väljer den hälsosammaste yoghurten
2 av 8
Maridav / Shutterstock
Om du är den typen av kille som är alltid hungrig, bör du fokusera på att få huvuddelen av dina kalorier från hela livsmedel snarare än vätskor. En studie publicerad i tidskriften Fysiologi och beteende fann att ju mer studieobjekt tuggade maten, desto mättare kände de efter att de åt. Medan forskare inte är säkra på varför detta händer, tror de att tuggning kan förändra tarmhormonsvar relaterade till mättnad.
Även om en skaka efter träning en gång i taget inte kommer att skada dig, är en flaska grönsaksjuice en annan historia. Inte bara kan de röra med dina hungerhormoner eftersom de är en källa till flytande kalorier, men de är också notoriskt höga i salt, en annan hungerdrivare.
Mat och drycker som innehåller mycket salt är utformade för att tilltala våra smaklökar och kan ofta få oss att längta efter mer, säger Rumsey.
Hon rekommenderar att man inte konsumerar mer än 700 milligram per måltid, och det antalet sjunker till hälften av det för ett mellanmål. För att sätta saker i perspektiv kan ett 8-uns glas tomatjuice ha upp till 650 milligram salt.
SE ÄVEN: Vad din mat begär verkligen betyder
3 av 8
successo bilder / Shutterstock
Så uppvärmande och läckra som de kan vara, de flesta konserverade soppor är lite mer än saltgruvor.
Enligt forskning i Journal of Nutrition, när du konsumerar saker som innehåller mycket natrium som konventionella konserverade soppor, kan din mättnad för fett bli mindre. I sin tur kan du eventuellt överdriva det och äta för mycket under dina måltider, förklarar Angel Planells, MS, RDN, CD, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
Soppa som inte kommer att sakta ner dina framsteg bör innehålla färre än 600 milligram salt per portion (precis tillräckligt för att ersätta natrium du förlorar under träning utan att dämpa mättnadssignaler) och ge grönsaker, kött eller bönor, säger Planells. På så sätt tvingas du tugga istället för att dricka dina måltider - en åtgärd som hjälper dig att känna dig mer nöjd och full.
4 av 8
Vintage Tone / Shutterstock
Även om du älskar bubblor och uppfriskande smak, vet du förmodligen att läsk är långt ifrån ett hälsosamt val. Faktum är att om du dricker grejerna är en vanlig vana som kan ångra mycket av ditt hårda arbete i gymmet.
Anledningen: läsk innehåller majssirap med hög fruktos, ett extremt bearbetat socker som driver svält och främjar fettlagring, förklarar Rumsey.
"Viss forskning visar att när du konsumerar fruktos på egen hand, som fallet med många socker-sötade drycker, ökar nivåerna av det aptitförstärkande hormonet ghrelin, vilket får dig att äta mer", säger Rumsey.
Om du behöver en paus från vanligt vatten, tillsätt citron, gurka och apelsinskivor i ditt glas. Osötat iste och kaffe är också säkra satsningar.
SE ÄVEN: 6 Detox-drycker som du kan lägga till i din kost
5 av 8
Ozgur Coskun / Shutterstock
Yoghurt är inte den enda hälsosamma produkten som är smutsad med konstgjorda sötningsmedel.
Många "lätta" bröd litar också på dem, varnar Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios.
“Om du försöker undvika sockeralternativ är ekologiskt bröd det säkraste alternativet. Om det inte är ett alternativ, titta på ingredienserna på konventionella bröd. Om aspartam, sukralos, sackarin, neotam eller acesulfam k listas, försök hitta en produkt tillverkad utan dem.”
SE ÄVEN: De bästa bröden för en bodybuilding diet
6 av 8
Teerasak Ladnongkhun / Shutterstock
Rena dieter inkluderar vanligtvis bara kakor gjorda med hälsosamma ingredienser som kokosnöt, bananer och linfrö - och det är med god anledning. De konventionella förpackade typerna har typiskt en ingredienslista en mil lång och innehåller ett överflöd av fruktos i form av majssirap med hög fruktos.
Fruktos är en hälsosam energikälla när den konsumeras tillsammans med fiber och vitaminer, som det är i frukt. Våra hungerhormoner kan emellertid bli klara när fruktos konsumeras utan ytterligare näringsämnen, eftersom det är i förpackade skräpmat, enligt en Frontiers in Nutrition recension.
”Tänk på sista gången du åt en kaka. Femton minuter senare säger din mage och hjärna: 'Hej, vad är nästa?? Det räcker inte, vilket gör att äta fler kakor otroligt tilltalande, säger Planells. ”Jag säger inte inte att äta det. Tänk snarare på att para ihop det med något rikt på protein och fibrer, vilket i slutändan hjälper dig att känna dig nöjd och avvärja hungerspikar, säger han.
7 av 8
byråer / Shutterstock
Många hälsosinniga killar vet att ketchup kan vara en källa till tillsatt socker, men den socker med reducerad socker är inte bättre.
Istället för att bara ta bort de söta grejerna och tappa kryddan som den är ersätter livsmedelstillverkarna sockret med konstgjorda alternativ som sukralos.
"Våra kroppar är förprogrammerade för att förvänta sig ett visst antal kalorier från vissa nivåer av sötma", förklarar Smith. ”Konstgjorda sötningsmedel är mellan 800 och 8 000 gånger sötare än socker men har fortfarande mycket låg kaloritäthet, vilket kan påverka mättnad och hunger. Konstgjorda sötningsmedel kan också störa balansen mellan metabolismdrivande bakterier i tarmen och hjärnans hälsa, så det är bäst att undvika dem.”
För att hindra din hunger från att bli Hulk-storlek, håll fast med kryddor sötad med äkta socker och lägg inte för mycket på din tallrik.
SE ÄVEN: 8 söta sätt att skära ner på socker
8 av 8
Evgeny Karandaev / Shutterstock
Om du tycker att det är svårt att skära av dig själv efter att du har ätit sushi, kan sojasåsen du doppar i den vara skyldig. En enda matsked av grejerna har 879 milligram salt, och många använder dubbelt så mycket som kan lämna munnen lika torr som öknen.
”Salt mat kan göra människor törsta och törst kan ofta misstas för hunger. Av den anledningen rekommenderar jag att man undviker mat med högt natriuminnehåll, säger Smith. För att hålla din hunger i kontroll på stek och sushikväll rekommenderar Smith att du väljer ”lätt” eller ”lägre natrium” sojasås när det är möjligt och tvättar ner det med några stora glas H20.
SE ÄVEN: 9 sätt att minska vattenvikten och avslöja dina mage
Ingen har kommenterat den här artikeln än.