Så du har begär. Redo för sanningen? Cravings är psykologiska, inte fysiska, så det enda sättet att bryta ett begär är att ändra din inställning. Om du har försökt ringa en vän, springa, dricka oändliga glas vatten, ersätta vad du verkligen vill ha med en "lättare" version som inte klippte den, kan det vara dags för vetenskapen.
Hunger är verklig. Cravings, å andra sidan, fokuserar på att vilja specifika livsmedel, som härrör från vårt förhållande till den maten. Eftersom vi är i en ständig push-pull med riktig hunger kontra vanliga begär, måste vi få klarhet i vad, varför och när vi längtar efter vissa livsmedel.
Oavsett vad du vill skylla på ditt begär för hormoner, kan den knepiga hippocampus, stress, näringsbrister, ditt jobb, sömnbrist, depression, dåliga vanor-begär verkligen avskräcka för att få tillräcklig sömn och nå dina optimala hälso- och välbefinnande mål eller banar väg för en smalare, friskare du.
Om du har provat allt och fortfarande inte kan sparka den dagliga trangen till choklad eller en iskall öl (eller tre), prova en av dessa sju, lilla beprövade tips för att bli av med begäret för gott.
1 av 7
F.J. Jiménez / Getty
Våra hjärnor lägger mycket på våra önskningar och när vi fokuserar på mat är det svårt att tänka på något annat. I stället för att distrahera dig själv med andra aktiviteter, rider du helt enkelt ut den. Visualisera dig själv. Smaka den. Lukta på det. Uppför dig som om du redan har ätit den. Fortfarande inte nöjd? Vänta 20 minuter och fortsätt sedan med natten.
Snabb fix: När ett begär suger, gå vidare till en annan visuell uppgift, som har visat sig flytta dig från mat.
2 av 7
Hillary Kladke / Getty
Eftersom det har bevisats att socker är beroendeframkallande, är det troligt att din matbehov kan vara i den söta kategorin. Om så är fallet, genom att minska din exponering för socker i din dagliga kost, kommer du att minska ditt matbehov totalt. Ibland fungerar allt eller inget tillvägagångssätt verkligen. Ta bort den skyldige och begäret försvinner faktiskt.
Snabb fix: Säg "Jag äter inte det" istället för "Jag kan inte äta det.”Genom att säga till dig själv och andra att du inte gör något är det inte ens ett alternativ och det är inte längre förhandlat om det.
3 av 7
10'000 timmar / Getty
Du har antagligen provat hela "drick ett glas vatten"-trick om du har begär. Men om en cocktail varje kväll är vad du vill, så är denna regel för dig. För varje alkoholhaltig dryck du dricker måste du ta ner ett glas vatten i förväg. Såvida du inte har en urinblåsa som är storleken på en keps av keps, bör detta begränsa din totala konsumtion.
Snabb fix: Gör en knytnäve eller dra åt musklerna. Eftersom vi ofta spänner våra muskler när vi använder viljestyrka, kan det att hjälpa till att motstå dem att göra en knytnäve när man frestas med begär.
4 av 7
Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm / Getty
Överallt du vänder dig säger någon att du ska äta med några timmars mellanrum för att hålla din ämnesomsättning stökad. Om du har ätit fem gånger om dagen så länge du kommer ihåg kan det vara dags att ge matsmältningssystemet en paus. Studier visar att det är lika fördelaktigt att äta tre balanserade måltider som att äta mindre måltider hela dagen. När du väl har tagit bort behovet av "mellanmål" kan du fokusera på att få tillräckliga näringsämnen som inte ger utrymme för extra mat (dvs.e., inga desserter, eller middagsproteinbar eller bearbetat mellanmål) som inte fyller dig ändå. Prova några dagar med att äta tre balanserade måltider och se hur begäret tar en vandring.
Snabb fix: Lägg till kryddor eller varm sås till dina förrätter, som har visat sig skära i begäret. Kryddor sänker det hungerinducerande hormonet, ghrelin och ökar det hungerundertryckande hormonet, GLP-1.
5 av 7
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Om du bara vet att du efter middagen vill ha choklad och det inte finns något någon kan göra åt det, ta sedan chokladen (gör den mörk), men ät den efter lunch så att du har tid att bränna den istället för att förvara den. Om du har choklad och fortfarande vill ha mer av det efter middagen, vet du att det är mer vana än ett verkligt sött begär. Detta tar oss till nästa knep.
Snabb fix: Begär något sött? Ta en lång doft av vanilj, som har visat sig sänka begäret efter de söta grejerna.
6 av 7
Vladimir Serov / Getty
Medan äta ursprungligen var avsedd för överlevnad, har middagsprocessen blivit en trevlig och social upplevelse. Vi tänker inte ofta tanka våra kroppar för dagliga aktiviteter; istället fokuserar vi enbart på vad vi vill ha och sedan har vi möjlighet att få det att visas. Så gräva lite djupare. Vad är det du älskar med choklad? En nattlig whisky? Pommes frites och en hamburgare? Om du ständigt vill äta något för att du sitter i soffan varje natt och är uttråkad, så är det här du behöver göra: stå upp, sträcka, skumrulle, göra en knytnäve, meditera, göra något med händerna, hoppa din partner, etc.
Att byta begär handlar om att flytta beteendet som följer med dem, och det handlar bara om att skapa nya vanor istället för att sitta fast i dina gamla rutiner. Och om det fortfarande inte fungerar? Sedan…
Snabb fix: Ta tag i tuggummi. Bara tuggningen slår ofta tillbaka begäret och ger dig en super frisk andedräkt i processen.
7 av 7
Klaus Vedfelt / Getty
Om du säger till dig själv att du kan få det en dag räcker det. Precis som vi lovar oss själva att vi ska bli morgonövningar eller äntligen organisera ditt kontor, registrerar din hjärna att du kommer att göra det och kan sedan använda sin energi för att fokusera någon annanstans.
Snabb fix: Gör ett par. Koppla ihop maten du vill ha med ett hälsosammare alternativ, så att du får vad du verkligen vill ha med en dos av vad du borde vilja.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.