Funktionella fitnessidrottare och medlemmar känner alltför väl den osäkerhet som kan kännas under nedräkningen av att starta en ny träning (WOD).
Oavsett om de är nerver som vet att du kommer att kallas till smärtgrottan / sugen, osäkerheten om vad du kan förvänta dig, eller en kombination av båda, att ha en strategisk ram för att attackera de flesta WODs kan vara mycket effektiv och effektiv för att öka din kondition och prestanda.
Nedan diskuterar vi sju tips och tricks du kan använda under de flesta WOD för att öka din arbetskapacitet, hålla dig mentalt fokuserad och avsluta snabbare under tidsbestämda WODs.
Ett foto publicerat av Jay Adams (@ atrain4240) den
Under WOD: er som medför repetitioner av måttliga till tunga skivstångsrörelser, kan lyftare uppleva att de utför enkla / låga repetitionsuppsättningar för att minimera den excentriska delen av hissen och röra sig i en hanterbar takt. De är nyckeln till att hålla sig disciplinerade i den takt att inte förlora tid på att göra extra saker under de korta pauserna från skivstången, som att gå bakåt från skivstången. Även om det bara tar lite energi och några sekunder, börjar dessa sekunder lägga till på måttligt längre WOD och kan göra stor skillnad mellan en bra poäng och en bra.
Att lära sig att tempo själv under WOD (förutom de otäcka, "sprint" -typerna som ofta slutförs på några minuter eller mindre) kommer att säkerställa att din hjärtrytm inte minskar och din trötthet inte ackumuleras snabbare än vad den behöver. Under WOD: er som medför flera omgångar till slutförande och / eller långa listor över repetitioner och rörelser, kan vissa tycka att det är bra att välja en något aggressiv men ändå hanterbar takt under första halvan av WOD. Många av de bästa funktionella fitnessidrottarna rör sig bra med en stadig marschfart, bara för att slå på motorerna den sista halvan av WOD. Förstå kroppens frekvens av upplevda ansträngningsnivåer (RPE) och försök att hålla dig på en solid 7-8 under den första delen av WOD och öka intensiteten i den bakre halvan kan hjälpa dig att inte bränna ut under den sista sträckan.
Många vill vara mer passande och producera större resultat på WOD (mindre tid till slutförande, fler reps, tyngre komplex / stegar, etc), men ibland är det enkelt att omfamna känslan av att gå förbi att vara "vindad" och obekväm. Att kunna utveckla mentaliteten och fokusera för att hålla sig i rörelse när hjärtfrekvensen ökar och din syn minskar tar tid och ansträngning. Genom att lära dig att komma in på den otäcka platsen ännu mer varje dag kommer du snart att kunna få mer erfarenhet och självförtroende när du kallas att göra det igen.
Ett foto publicerat av The Barbell CEO (@thebarbellceo) den
Många WOD skulle bäst attackeras genom att bryta upp måttligt högre rep-rörelser i mindre, hanterbara delar. Under de små pauserna ska idrottare hitta en andnings- / räkningsstrategi för att hålla sig disciplinerade medan de vilar så att de inte börjar mentalt vandra och ta längre pauser än vad som behövs. Ofta hittar jag bättre idrottare som räknar 5-4-3-2-1 mellan höga repsegment, eller till och med metodiskt tar djupa långsamma andetag under den viloperioden.
Oavsett om du är stark, rör dig bra med en skivstång eller har en galen arbetsförmåga, måste du analysera WOD baserat på dina styrkor och svagheter. När du bestämmer din attackplan, skiljer du de rörelser som du känner dig mest självsäker från och de som kommer att vara mest utmanande. Genom att känna igen dina styrkor kan du börja utveckla en strategi som låter dig driva gränsen mer på dina starkaste kostymer, samtidigt som du tar lite mer tid att hålla fokus och effektiv på dina svagaste länkar. Om du gör det bra kommer du att kunna tempo effektivt på dina mer utmanande rörelser och skjuta gränsen under dina bästa liftar.
Ibland är det lika enkelt som att dra din tränare åt sidan och fråga honom / henne hur de skulle attackera WOD. Först kan dina tränare känna dig och dina förmågor bättre än du kanske känner dig själv, antingen sätta en målstrategi för dig att slå eller riva i dina överdrivna förväntningar. För det andra har många av tränarna gjort WOD tidigare och har första hand erfarenhet som de kan dela med dig för att ge bättre inblick i vad man kan förvänta sig när saker börjar bli otäcka. Slutligen, genom att fråga din tränare, låter du dem av misstag veta att du kommer att ta WOD på allvar, vilket kan ge dig lite extra uppmärksamhet och röstmotivation under den / de punkterna i WOD att du behöver det mest.
Ett foto publicerat av Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) den
Att vara den stora fisken i ett litet pund är ofta skadligt när man vill överträffa dina nuvarande förmågor. Genom att söka lyftare och idrottare som är starkare, snabbare och mer konditionerade än du kommer bara att tvinga dig att bli bättre. Medan många kan skrämmas först, förstå att många av dessa skickligare individer var där du var och ofta är mer än glada över att ha företaget. Om du tränar din rumpa kommer de att se det hårda arbetet och ofta erbjuda dig ytterligare tips, insikt och motivation.
Att lära sig att anpassa sig i farten under WODs är nyckeln, eftersom ofta din ursprungliga spelplan antingen brinner i lågor eller inte utmanar dig tillräckligt. Medan du lär dig att manipulera din intensitet och ditt tänkesätt tar månader, om inte år att utvecklas, kan ovanstående tips hjälpa dig att komma igång på den vägen.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @lisahaefnerphoto på Instagram
Redaktörens anmärkning: Freddy Hansen, coach och ägare på CrossFit Enclave, hade följande att lägga till efter att ha läst ovanstående artikel. Tankarna och åsikterna som uttrycks nedan är Hansens egna och återspeglar inte nödvändigtvis författarens eller BarBends åsikter.
”Att gå in i en WOD, lång eller kort, betyder att veta att du kommer att ha syra som rinner genom dina vener, inte mer luft att andas och allt i brand. Håll dig bara fokuserad! Det är bara ditt sinne som är obekvämt, och du måste vara bekväm med den känslan för att fortsätta framåt. Att uppnå detta hjälper dig att förbättra din totala prestanda och sluttid.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.