7 underskattade källor till muskelbyggande protein

Du är fast besluten att lägga till muskelmassa i din kropp och har konsumerat rött kött och fjäderfä av plattan. Inget fel med en saftig biff eller magert kycklingbröst, men det gör aldrig ont att byta ut menyn ibland och prova något nytt.

Följande mindre traditionella proteinkällor säkerställer att du får det bränsle du behöver för att uppnå dina muskelbyggande mål.

1 av 7

Ally T / Getty

Gröna ärtor

Gröna ärtor innehåller mer protein än de flesta andra grönsaker, varför de är den primära proteinkällan i många veganska proteinpulver. Du får cirka nio gram protein per kopp gröna ärtor, tillsammans med en tallrik med hälsosam fiber.

2 av 7

Claudia Totir / Getty

Quinoa

Detta lilla fullkorn är faktiskt ett proteinkraftverk. Quinoa innehåller alla essentiella aminosyror, vilket gör det till en enastående muskelbyggande mat. Bara en kopp serverar 9 g protein.

3 av 7

alle12 / Getty

Bläckfisk

Låt inte de här sugerna skjuta upp dig. Tioarmad bläckfisk har en tät och köttig konsistens, ungefär som kyckling. Du kan bli bläckfisk i burkar vilket gör detta till en bekväm måltid på språng. Dessutom får du rejäl 25 gram protein per 100 gram servering. Ännu bättre, det finns praktiskt taget inga kolhydrater och bara 2.8 gram fett i den portionen.

4 av 7

Halfdark / Getty

Pumpafrön

Varje år snider du ett konstverk på pumpan och slänger innergårdarna, eller hur? Pumpor är inte bara för att dekorera. En halv kopp pumpafrön innehåller cirka 13 g protein, vilket gör det till ett perfekt mellanmål före träningen.

5 av 7

Vlad Fishman / Getty

Osötat kakaopulver

Om det någonsin fanns en ursäkt för att dricka varm choklad, så är det det! Osötat kakaopulver är en utmärkt proteinkälla utan att packa på kalorierna, bara frestas inte att lägga till mycket socker. Du får 1 g protein för varje matsked som konsumeras. Välj skummjölk och njut.

6 av 7

Michael Möller / EyeEm / Getty

Kikärtor

Kikärter är baljväxter och kan användas på olika sätt som i sallader eller stekt som ett alternativ till chips. Bara en halv kopp serverar cirka 7.5 gram protein. Plus, kikärter innehåller mycket fiber och låga kalorier.

7 av 7

ToscaWhi / Getty

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är tjockare eftersom den separeras från mycket av vätskan och innehåller ungefär dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt. Du får hela 23 gram protein per portion på åtta uns. Dessutom kommer du att äta ett lågt sockeralternativ till vanlig yoghurt medan du får vänliga bakterier för att hjälpa till med matsmältningen.