Vi hatar att låta som din mamma, men det finns en anledning till att vi alltid ber dig att slå dina händer runt baren, inklusive tummen. Och var inte säger att dina fötter borde peka rakt fram för vår egen fördel. En uppenbar anledning bakom droning-rådgivningen är säkerhet, men det finns många andra skäl till varför du bör följa dessa konditionsregler.
Var uppmärksam på dessa misstag du kan göra i gymmet och anledningarna till varför du bör undvika dem.
1 av 7
webbfoto / Getty
Självmordsgreppet är när du bänkpressar utan att tummarna lindas runt skivstången. Om skivstången glider när du trycker på kan den krossa ditt ansikte, nacke eller revben. Men det handlar inte bara om säkerhet. Självmordsgreppet är också ett svagare grepp jämfört med att dina händer lindas runt stången, så för att sätta ett nytt personligt rekord och verkligen lägga till pounds i din bänkpress, pressa stången så hårt som möjligt för att stabilisera rörelsen och engagera andra muskler.
2 av 7
Richard Theis / EyeEm / Getty
Du ska ha dina fötter något vända när du hakar, men för allt annat, håll fötterna riktade rakt framåt. Felaktig placering av fötterna kan skapa mycket stress på knä och höfter, och det kan minska din styrka. När du till exempel hukar, att ha fötterna vända för långt eller vända in, minskar rörelsens effektivitet.
3 av 7
miodrag ignjatovic / Getty
Har du någonsin sett någon träna utan viktkrage, bara för att plattorna ska glida runt och nästan falla av? Lycka till med att försöka ställa in en PR när dina 45-pund tallrikar är överallt.
Oavsett vikt bör det vara instinktivt att fästa viktkrage medan du använder skivstänger för att förhindra att en katastrof inträffar. Att ha viktkrage på en skivstång kan hjälpa dig att förbättra din balans och känsla för träningen.
4 av 7
Edgar Artiga / Getty
Alltför ofta böjer killar bakåt när de skjuter över huvudet. Detta händer av två skäl: de vill luta bröstet för att efterlikna en lutande bänkpress, eller de saknar axelrörlighet. Att göra något av det innebär enorm och farlig stress på lederna i ländryggen, vilket riskerar allvarliga skador.
För mycket bågning kommer också att flytta kraften på bröstet, bort från axlarna, vilket innebär att du inte får det axelarbete du vill ha. Pressa istället dina glutes och kärnor så hårt du kan när du trycker över huvudet - detta kommer att stabilisera nedre delen av ryggen och hjälpa dig att trycka mer vikt över huvudet säkert.
5 av 7
RossHelen / Getty
Det finns några viktiga skäl till varför du behöver nå rätt djup på knäböj. Om du inte går tillräckligt lågt begränsar du benens storlek och styrka såväl som ditt rörelseomfång. Ännu värre kommer du att skada dig själv eftersom tyngdkraften förblir på knäna och inte flyttas på dina höfter (som är mycket starkare) tills du når parallell. Så ignorera bara myten att parallella knäböj är dåliga för dina knän - det är falskt om du gör dem ordentligt. Se bara till att stärka din kärna när du sitter på huk, sprida knäna när du går ner och håll tyngden på dina klackar.
6 av 7
10'000 timmar / Getty
Att komma till gymmet och börja träningen iskall kan leda till skador och drag, och att göra några lätta reps av din första träning kommer inte att skära det. Vad du behöver är en serie dynamiska rörelser som öppnar lederna, ökar din kärntemperatur, aktiverar dina svaga muskler och avfyrar nervsystemet.
Det här är en annan anledning till att hoppa över din uppvärmning kommer att begränsa din prestation i gymmet. Din kropp och ditt sinne är inte beredda att lyfta en tung belastning.
7 av 7
Nastasic / Getty
Gå in i alla kommersiella gym, och du kommer att märka att de flesta killar gör många pushövningar som bänkpress, pushup, militärpress, dip och squat. Dessa rörelser är effektiva för att bygga muskler och styrka, men du måste också införliva dragövningar för att bättre utveckla balans och din idealiska kroppsbyggnad.
Gör fler drag-rader, pullups, back flyes, deadlifts-främjar bättre hållning och balans runt dina leder, vilket förhindrar skador. Att dra gör dig också starkare, eftersom det ger dig den grund du behöver för att trycka hårdare. Till exempel: Om du planerar på bänken, gör fler rader för att bygga ut din rygg. Detta gör att du så småningom trycker på mer vikt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.