7 Visst tecken på att du övertränar

När det gäller att följa din träningsrutin till en T är det lätt att fastna och ignorera tecknen på att du övertränar. Medan vissa av oss antar att ömma muskler är tecken på att vi tränade hårt i gymmet, är sanningen att övning kan påverka dig på olika sätt. Detta kan sträcka sig från att känna sig trött hela tiden, ha humörsvängningar, till oförmågan att tänka klart, känna smärta i lederna och mer.

Chansen är stor att du har upplevt några tecken på överträning utan att inse det. Läs vidare för att lära dig de säkra brandtecknen på att du har övertränat och måste skala tillbaka det. 

1 av 7

ljubaphoto / Getty

Du upplever en återkommande smärta

Det kan tyckas normalt för dig om din högra axel smälter hela tiden. Du kritar förmodligen upp till ålder, en gymnasieskada eller tror att det är så det ska kännas efter att ha slutfört pullups eller pushups. Ledsmärta är ett varningstecken från kroppen som inte bör ignoreras. ”Vägran att lyssna på den mindre artiga begäran (jag.e. smärta) kan innebära ännu mer skada genom att antingen skada dig själv direkt genom att utföra en overheadrörelse som inte exakt landar som vi vill ha det eller genom att skada dig själv indirekt genom att kompensera med en annan del av axeln, säger Kristin Vallacher, tränare och programmeringsdirektör på The Phoenix Effect. När du tränar med en kvarvarande smärta är det mer troligt att du genomför en övning felaktigt och gör mer skada.

2 av 7

Jamie Grill / Getty

Du är mer utmattad än vanlig

Att sova gott är en positiv bieffekt av en hälsosam mängd träning. Men när det gäller överträning kan du känna dig utmattad och inte kunna sova bra. "Felaktig hantering av dessa arbetsbelastningar kan orsaka" överträning "via för mycket högintensiva belastningar och eller dålig idrottsgenerering," förklarar John Ireland, chef för MuscleSounds prestanda.  Att inte få tillräckligt med vila och överträning innebär också att det också kan påverka din träningsprestanda negativt. Det är därför vilodagar är mycket viktiga. 

3 av 7

Rika Hayashi / Getty

Fysiska och känslomässiga biverkningar tar deras avgift

Kroppen kan fysiologiskt reagera på olika sätt på effekterna av överträning, säger Vallacher. Fysiska tecken kan dyka upp som oförmåga att fokusera, problem med att somna och somna, normala arbetsbelastningar verkar mer stressande att göra, eller om du upplever mer sockerbehov eller tröst i matbehov. Känslomässigt kan överträning visa oss när du känner dig vredare, känsligare, deprimerad och kanske tycker att de saker du normalt tycker inte känns lika uppfyllande. Detta beror på att kroppen läser dessa signaler som stressfaktorer, men inte på ett positivt sätt. 

4 av 7

Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty

Du känner dig sjuk

Om du övertränar är det mer troligt att du blir sjuk på grund av ett försvagat immunförsvar. Studier har också visat att övre luftvägsinfektioner troligen skulle hända uthållighetsidrottare som deltog i för många högintensiva träningspass utan ordentlig vila. Att träna smart är bättre än att gå hårt tills du äventyrar din hälsa.  

5 av 7

Paul Bradbury / Getty

Din nedre rygg är i dålig form

Om du överdriver det i marklyft, knäböj, rengöring och pressar medan du använder tung vikt kan din kropp börja kompensera och orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Överträning orsakar inte bara skador, men det kan offra alla vinster du vill göra, eftersom det går utöver din träningsbelastningstopp. Som ett resultat kan det ha motsatt effekt och negativt påverka dina förmågor. Genom att inte följa en ordentlig träningsplan riskerar du att skivbultar och till och med skada din livmoderhals.  

6 av 7

Science Photo Library / Getty

Dina axlar skadas under tryck över huvudet

Om du upplever smärta i axlar regelbundet, klandrar du förmodligen att det är böjt över en dator på kontoret. Överträning kan emellertid orsaka axelpåverkan, vilket påverkar din överkropp under vissa rörelser, såsom tryckning över huvudet. Specifikt kommer du att uppleva smärta eller obehag i axlarna, rotator manschetten, liksom skulderbladet när du gör det.

Genom att inte ge dina muskler den vila de behöver, riskerar du att skapa mikrotårar i rotator manschetten, orsaka senskador, och du kan till och med påverka din bröstkorg och cervikal ryggrad. Kom ihåg att kroppen är en kinetisk kedja, vilket innebär att allt är anslutet, och om ett område är obalanserat kan det också spridas till andra områden. 

7 av 7

Hero Images / Getty

Din vilopuls är högre än normalt

En tydlig indikator på att du kan överträna är om din vilopuls är högre än den borde vara. För att vara säker på att din hjärtfrekvens är hälsosam, spåra träningspass med en pulsmätare. Ett tecken att se upp för är om din vilopuls hoppar mer än ett par slag per minut. Att ha en pulsmätare kan vara ett bra sätt att övervaka dig själv under träningen för att förhindra överträning.