7 skäl till att du inte går ner i vikt

Så du vill gå ner i vikt? Det är ett prisvärt mål och fördelarna är stora (självkänsla, energi, livskvalitet, förebyggande av sjukdomar, livslängd och lägre hälsokostnader, för att nämna några). Men mitt i en fetmaepidemi söker människor efter sätt att antingen få eller bibehålla en hälsosam vikt - men deras mål kapas. Många av sabotörerna är kontrollerbara och lätta, men de är svårfångade. 

Här är sju skäl till att du kanske kämpar med viktminskning.

1 av 7

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Du äter inte tillräckligt

Det verkar vara lätt nog: Ät mindre och träna mer. I ett vakuum kan du ha rätt. Men kroppen är en finjusterad, intelligent maskin. När du sänker kalorier, var försiktig så att du inte skär för många. Att lämna för många kalorier på tallriken kan vara lika skadligt för viktminskning som att äta för mycket. När du minskar kalorierna för mycket går din kropp i svältläge och din ämnesomsättning kraschar. 

En trög ämnesomsättning är det snabbaste sättet att stoppa viktminskning. Vad som oftast följer är frustration, svält, slöhet och till och med depression, vilket resulterar i en binge. Binging i kombination med en långsam ämnesomsättning är ett säkert sätt att leda till mer fettansamling. Prova att göra subtila droppar i kalorier mellan 200 och 500 kalorier per dag, beroende på ditt nuvarande intag.

2 av 7

Istetiana / Getty

Portionsförvrängning

Vi får det, att räkna kalorier och spåra makroner (proteiner, kolhydrater och fetter) kan vara tråkigt. För de som inte är vana vid det kan det till och med vara skrämmande eller överväldigande. Men det finns verktyg som hjälper dig. MyFitnessPal och Fat Secret är fantastiska smarttelefonappar med recept och streckkodsläsare, och de kan också interagera med många av dina favoritrestaurangkedjor.

Ta en vecka att väga och mäta alla dina livsmedel så att du får en uppfattning om portionsstorlekar och makronäringsämnen och kalorier som varje mat innehåller. De flesta människor överskattar eller underskattar allvarligt mängden mat och kalorier de konsumerar per dag, så du kan överraska dig själv.

3 av 7

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Kryddor

Håll grillsåsen. Säg nej till ranch. Få förband på sidan. Det kanske inte verkar vara en stor sak, men många av dina favoritkryddor packar 100-200 kalorier per portion (som kan vara så liten som en matsked). 

Det finns kalorifattiga och kalorifria alternativ att välja mellan, såsom senap och varma såser som du kan använda för att förbättra din mat. Jag packar ofta mitt eget när jag äter ute och beställer min mat vanlig. Det ger mig njutningen av att äta ute, men ändå kan jag ofta skära hundratals kalorier. Även ketchup innehåller 15 kalorier (4 gram socker) per msk. Det blir bråttom när du använder 2-3 portioner om dagen över tiden.

4 av 7

MmeEmil / Getty

Du dricker dina kalorier

Det snabbaste sättet att få kalorier utan mättnad är att dricka dem, särskilt eftersom vätskor inte får dig att känna dig mätt. Det är dubbel fara eftersom du fortfarande kommer att äta tillräckligt med kalorier för att du ska känna dig nöjd. Fruktjuice, läsk, sportdrycker och alkohol förstör dina viktminskningsmål. Så dike dem. Om du måste ha dem, välj sockerfria eller diet-sorter och begränsa alkohol till 1-3 drycker per vecka. För många människor kan detta skapa ett stort kaloriunderskott och orsaka ett hopp i viktminskning ensam.

5 av 7

Gilaxia / Getty

Du gör för mycket kardio

Det är sant, du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt, och kardio är det snabbaste sättet att bränna dessa kalorier för de flesta. Det finns dock en punkt med minskande avkastning för de flesta. Att spendera timmar och timmar på hjärt kan vara tråkigt och orsaka ogynnsamma metaboliska anpassningar. Din kropp anpassar sig snabbt till kardiovaskulär / aerob träning.

Om du kör i 20 minuter vid 6 mph bränns X-mängden kalorier i början kommer det så småningom att bränna X-Y-kalorier. Man måste fortsätta att öka antingen intensiteten eller varaktigheten för att fortsätta att skörda cardios viktminskningsfördelar.

6 av 7

aywan88 / Getty

Du är inte styrketräning nog

Ditt svar på det tidigare dilemmaet är styrketräning.

Styrketräning ger ett fenomen som kallas EPOC (överskott av syreförbrukning efter träning). I ett nötskal betyder det att din ämnesomsättning kommer att förbli förhöjd efter att du tränat, så du fortsätter att bränna kalorier även efter att du har tränat. Ibland förblir ämnesomsättningen förhöjd i upp till 72 timmar efter en intensiv styrketräning. EPOC är en gåva som fortsätter att ge (när det gäller minskning av kroppsfett).

7 av 7

PeopleImages / Getty

Planerar inte framåt

Förberedelse är din största allierade i striden om utbuktningen.

All hälsosam kost och motion i världen kommer inte att kompensera för den tre dagar långa weekendresan under vilken du planerar att döda pints eller suga ner vispgrädde-jordgubbar daiquiris medan du slukar typisk semester. Jag förespråkar inte helt att avstå från att njuta av en drink eller två, eller till och med ett par fuskmåltider, men att inte planera framåt leder vanligtvis till dåliga matval under en hel dag eller helg. Ta dig tid att planera ut det.

Planera dina fuskmåltider och justera ditt kaloriintag för dagarna före, efter och under dessa fuskmåltider. De appar som nämns i den andra bilden i detta galleri kan hjälpa dig att balansera din kaloribudget för dagarna före och efter din resa. Planera också dag för dag och vecka till vecka. Det är svårt att motstå kontorsluckan, eller chefen som köper pizza. Men att veta vad du ska mata dig själv hjälper dig att eliminera dessa frestelser. Att inte ha hälsosamma alternativ, eller en plan, att falla tillbaka på kommer att leda till att hänge dig åt de saker du försöker undvika. Att inte planera planerar att misslyckas.