7 Fysiologiska symtom på översträckning i styrka och kraftidrottare

3382
Christopher Anthony
7 Fysiologiska symtom på översträckning i styrka och kraftidrottare

Att förstå resonemanget bakom en trög start på ett träningspass, långsamma och / eller minskade förbättringar av träningen eller en övergripande stillhet i konditionen kan ibland vara en svårfångad process. När vi blir starkare, rör oss snabbare och ökar de fysiologiska kraven på våra kroppar finns det ett ökat behov av ett systematiskt tillvägagångssätt för optimal återhämtning och regenerering.

Idag finns det en uppsjö av fantastiska styrka- och kraftprogram som är allmänt tillgängliga för lyftare med olika förmågor, som alla innehåller förlängningar som gör att lyftare kan återhämta sig och utvecklas under hela träningscyklerna.

En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den


Men någon gång har kroppen andra planer, och som tränare och / eller idrottare måste du förstå de fysiologiska symtomen bakom överansträngning så att du kan hålla dig före kronisk svaghet, bristande prestanda och skada.

Förstå skillnaden mellan överreachering vs. Överträning

Överreachering är en akut (kortvarig) period där ökad metabolisk stress läggs på kroppen under vissa träningsfaser. Många tränare programmerar med förståelse för att deras lyftare kommer och bör gå in i denna fas. När en idrottare går in i denna översträckningsfas minskar träningsvolymen ofta avsevärt under en kort tidsperiod för att möjliggöra regenerering och återhämtning, vilket är en process som kallas superkompensation. Detta cykliska tillvägagångssätt för träning har legat till grund för modern styrka- och konditioneringsprogrammering i många sporter.

Överträning är ett tillstånd av kronisk överbelastning. En idrottare kan komma in i denna fas när symtom på överreachering ignoreras. Ofta härrör detta från brist på de grundläggande fysiologiska symtomen som är närvarande under överbelastningsperioder. I motsats till tron ​​sker överträning ofta mer hos avancerade lyftare kontra nybörjare, främst på grund av mer avancerade lyftare som placerar de största metaboliska stressfaktorerna på kroppen, vilket gör återhämtning till en avgörande faktor för pågående framgång.

Även om förståelsen för följande symtom på överansträngning kan idrottare och tränare övervaka och justera programmering för att säkerställa kontinuerlig framgång och ökad prestanda över tiden.

Förändrad hjärtfrekvens och blodtryck

Eftersom systemisk stress läggs på kroppen under intensiv träning blir återhämtning avgörande. Under perioder med dålig återhämtning är ökad sympatisk aktivitet närvarande (ökad hjärtfrekvens, förhöjt blodtryck, ökning av katekolaminer och kortisol i vila), vilket ytterligare ger stress till kroppen. Även om hjärtfrekvensvariationer kan förekomma när som helst, när de ses med andra symtom, kan förändrade hjärtfrekvenser vid givna arbetsbelastningar föreslå ökad sympatisk stress (cirkulations-, hjärt- och neuromuskulära system), vilket indikerar potentiell överreach.

Dåliga sömnmönster

Störningar i sund sömn kan bero på många olika faktorer. I närvaro av andra symtom har dock dåliga sömnvanor visats indikera ökad fysiologisk stress, förändrade hormonnivåer (ökade katekolaminer och kortisol) och humörsbalans.

Minskad prestanda

En video publicerad av Steve Shaw (@bendthebarman) den


Minskad maximal hjärtfrekvens, minskad arbetsförmåga, ökade upplevda ansträngningsnivåer och förändrade blodlaktatvariabler bidrar alla till minskad prestanda under en period av överansträngning. Genom att känna igen dessa pågående symtom kan idrottare och tränare ändra belastning, träningsvolym och viloperioder för att återställa och möjliggöra superkompensation.

Stämningsobalanser

Ökad stress har korrelerats med ökad ångest, depression, brist på motivation, sömnlöshet och irritabilitet. Att övervaka sitt mentala humörstillstånd under hårda träningsperioder gör det möjligt för lyftare att korrelera andra symtom för att avgöra om de kommer in i grumligt vatten. Ytterligare externa stresslyftare kan placera på sig själva när de försöker uppnå ett visst prestationsmål kan ytterligare lägga till frustration, humörsbalans och stress. Det är viktigt för tränare och idrottare att förstå den roll som kortisol och humörsobalanser kan ha för fysiologisk och psykologisk hälsa under intensiva träningscykler.

Minskande immunitet

Ökad stress på grund av ökad sympatisk aktivitet kan orsaka kaos på immunsystemet. Proteinnedbrytning och ökad kortisol har visat sig försvaga immunförsvaret, vilket gör att lyftare är mottagliga för sjukdom, vilket motsvarar förlust av träningsdagar och ytterligare stress på kroppen.

Mer mottagliga för skada

Systemutmattning, frustration och led- / muskelsvaghet kan leda till potentiell skada under tider med dålig återhämtning.

Överträning

Som diskuterats ovan kan akuta översträckningar förlängas, kroniska symtom kan avslöjas, vilket indikerar överträning, vilket ofta resulterar i ökade skadliga effekter och ökade återhämtningstider.

Och nu då?

Som tränare och idrottare måste vi alla lyssna på våra kroppar. Programmering skapas inte lika, och det finns olika variabler i vår tränings- och återställningsmatris. Noggrann övervakning av dagliga fluktuationer, sömnmönster, näringsstatus, kroppsvikt, långsiktiga framsteg och livsstilsstressorer (arbete, familj osv.) Är viktigt för att helt anpassa träningsprogram för varje idrottare.

Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.