7 muskelbyggande vårmatar
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 81 av 8
Brian Klutch
Det är dags att börja tappa vikt från dessa vintermånader, så fyll upp tallriken med rätt frukt och grönsaker. Våren är här, vilket betyder ljusare dagar och ljusare frukter och grönsaker som kan hjälpa dig att bygga muskler. Ju mer färg en mat har, desto mer näringsämnesförpackad ger den din kropp ett skak av näring. Den här säsongen kan du vara helt naturlig för att hjälpa till att bygga en mager, rippad kropp och driva genom träningspass mer effektivt - du tackar oss.
2 av 8
Jag vet vad du tänker, och nej, kronärtskockadopp kommer inte att klippa det. Den ostliknande aptitretaren dödar dina makron. Ladda istället upp en sallad med kronärtskockor eller använd dem för att fylla på en pitapizza. Kommer på 64 kalorier och 10 gram fiber, innehåller denna medelstora grönsak mindre än hälften av det rekommenderade dagliga intaget för fiber-38 gram. Fiber kan spela en viktig roll när du försöker gå ner i vikt. För träningsändamål är kronärtskockor fyllda med magnesium och kalium, vilket hjälper till att upprätthålla muskelintegritet och kontrollera muskelsammandragningar.
3 av 8
Om den här vintern lämnade dig med mindre pump och hade tappat dig i kosttillskotten kan du sluta. Anledningen: rödbetor innehåller naturligt förekommande nitrater. När nitraterna träffar ditt blod kommer kväveoxid att börja bredda dina blodkärl - så att syre blir lättare tillgängligt i hela kroppen. Med mer syre och ett förbättrat blodflöde råder det ingen tvekan om att du kommer att pumpa mer järn i vår.
4 av 8
Den pumpförbättrande åtgärden slutar inte vid rödbetor. Spenat är ett solidt val, särskilt som en del av en bet- och spenatsallad. Liksom sin blodcirkulerande sidekick är spenat rik på nitrater - inte konstigt varför Popeye var ett fan! En kopp spenat har också nära 200 procent av det dagliga värdet av vitamin K och håller dina ben försvagade från alla de tunga uppsättningarna.
5 av 8
Ju grönare desto bättre för denna grönsak. Sparris är en annan veggie som innehåller mycket K-vitamin och fiber. Det är också en sällsynt hållare för glutation-en antioxidant som består av tre aminosyror, som skyddar cellernas DNA från skador. I muskelvärlden kan glutation bidra till att minska inflammation. Att äta sparris kan också förbättra blodflödet till arbetande muskler, det beror på att det finns rikligt med folat. Och för att hjälpa dig att luta dig riktigt förhindrar aminosyrasparagin som finns i sparris oönskad vattenvikt.
6 av 8
Kasta inte ut denna frukt för sockerinnehållet - du kommer att ångra det efter träningen. En studie publicerad av Medicin och vetenskap inom sport och motion indikerade att syrliga körsbär kunde minska muskelskador efter intensiva träningspass. Varför: Tårtkörsbär innehåller antioxidantföreningen anthocyanin, som har antiinflammatoriska egenskaper.
7 av 8
Förutom det faktum att jordgubbar kommer att ge mer smak till en skaka efter träning, kommer de också att påskynda återhämtningen. Jordgubbarnas ljusa färg ger bort att de är rika på antioxidanter. När du trycker igenom en hård träning producerar din kropp fria radikaler, vilket kan fördröja återhämtningstiden. Att lägga till jordgubbar i din skaka efter träningen kan dock hjälpa till att kompensera för detta.
8 av 8
Vstock / Getty
Har du någonsin funnit det konstigt att det finns ett ärtproteinpulver? Ärtor är packade med grenade aminosyror-leucin, isoleucin och valin. Dessutom innehåller en kopp ärter nio gram protein tillsammans med två andra viktiga aminosyror: arginin och lysin. Arginin är föregångaren till NO, och lysin kan hjälpa till att påskynda återhämtningen efter träning samt spela en möjlig roll i hormonproduktionen.
Tillbaka till introDet är dags att börja tappa vikt från dessa vintermånader, så fyll upp tallriken med rätt frukt och grönsaker. Våren är här, vilket betyder ljusare dagar och ljusare frukter och grönsaker som kan hjälpa dig att bygga muskler. Ju mer färg en mat har, desto mer näringsämnesförpackad ger den din kropp ett skak av näring. Den här säsongen kan du vara helt naturlig för att hjälpa till att bygga en mager, rippad kropp och driva genom träningspass mer effektivt - du tackar oss.
Jag vet vad du tänker, och nej, kronärtskockadopp kommer inte att klippa det. Den ostliknande aptitretaren dödar dina makron. Ladda istället upp en sallad med kronärtskockor eller använd dem för att fylla på en pita-pizza. Kommer på 64 kalorier och 10 gram fiber, innehåller denna medelstora grönsak mindre än hälften av det rekommenderade dagliga intaget för fiber-38 gram. Fiber kan spela en viktig roll när du försöker gå ner i vikt. För träningsändamål är kronärtskockor fyllda med magnesium och kalium, vilket hjälper till att upprätthålla muskelintegritet och kontrollera muskelsammandragningar.
Om den här förra vintern lämnade dig med mindre pump och hade skurit dig i kosttillskotten, kan du sluta. Anledningen: rödbetor innehåller naturligt förekommande nitrater. När nitraterna träffar ditt blod kommer kväveoxid att börja bredda dina blodkärl - så att syre blir lättare tillgängligt i hela kroppen. Med mer syre och ett förbättrat blodflöde råder det ingen tvekan om att du kommer att pumpa mer järn i vår.
Den pumpförbättrande åtgärden slutar inte vid rödbetor. Spenat är ett fast val, särskilt som en del av en sockerbetor och spenatsallad. Liksom dess blodcirkulerande sidekick är spenat rik på nitrater - inte konstigt varför Popeye var ett fan! En kopp spenat har också nära 200 procent av det dagliga värdet av vitamin K och håller dina ben från att försvagas från alla de tunga uppsättningarna.
Ju grönare desto bättre för denna grönsak. Sparris är en annan veggie som innehåller mycket K-vitamin och fiber. Det är också en sällsynt hållare för glutation-en antioxidant som består av tre aminosyror, som skyddar cellernas DNA från skador. I muskelvärlden kan glutation bidra till att minska inflammation. Att äta sparris kan också förbättra blodflödet till arbetande muskler, det beror på att det finns rikligt med folat. Och för att hjälpa dig att luta dig riktigt förhindrar aminosyrasparagin som finns i sparris oönskad vattenvikt.
Kasta inte ut denna frukt för sockerinnehållet - du kommer ångra det efter träningen. En studie publicerad av Medicin och vetenskap inom sport och motion indikerade att syrliga körsbär kunde minska muskelskador efter intensiva träningspass. Varför: Tårtkörsbär innehåller antioxidantföreningen anthocyanin, som har antiinflammatoriska egenskaper.
Förutom det faktum att jordgubbar kommer att ge mer smak till en skaka efter träning, kommer de också att påskynda återhämtningen. Jordgubbarnas ljusa färg ger bort att de är rika på antioxidanter. När du tränger igenom en hård träning producerar din kropp fria radikaler, vilket kan fördröja återhämtningstiden. Att lägga jordgubbar till din skaka efter träningen kan dock hjälpa till att kompensera för detta.
Har du någonsin funnit det konstigt att det finns ett ärtproteinpulver? Ärtor är packade med grenade aminosyror-leucin, isoleucin och valin. En kopp ärter innehåller också nio gram protein tillsammans med två andra viktiga aminosyror: arginin och lysin. Arginin är föregångaren till NO, och lysin kan hjälpa till att påskynda återhämtningen efter träning samt spela en möjlig roll i hormonproduktionen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.