7 Keto-dietregler att följa för fettförlust

Nu har du säkert hört talas om (eller sett dina vänner skriva om) den ketogena dieten, aka ketodieten. Keto-dieten använder en näringsstrategi med lågt kolhydratinnehåll, måttligt protein och mycket fett för att tvinga din kropp att bränna fett för bränsle. Denna process kallas ketos, därav dietens namn. Det har gjort ett enormt stänk över sociala medier för sina viktminskningsresultat och löftet om att hålla anhängare känna sig fulla och nöjda.

Med alla mythos kring keto-dieten online just nu frågade vi Kristin Mancinelli, R.D. och författare till Den ketogena dieten, för hennes bästa tips och tricks för att få ut det mesta av (och gå ner i vikt på) ketodieten.

Innan du börjar din keto-resa, här är sju saker du borde veta. En annan sak att tänka på är att ge dig själv cirka två veckor efter att du startat ketodieten innan du börjar ett nytt träningspass. Många nya keto-dieters upplever ”ketoinfluensan” där din kropp känner dig slö när du anpassar dig till den nya kosten. Oroa dig inte, denna ketoinfluensa kommer inte att vara för länge, och när din kropp är helt eldad på fett kan du enkelt ta dig an nya träningsutmaningar.

1 av 7

Havremjölshistorier / Getty

Var inte rädd för fett

I motsats till vad du har hört genom åren kommer att äta fett inte ge dig hjärtsjukdomar eller göra dig överviktig, insisterar Mancinelli. ”Fett är grunden för ketodieten.”För att försäkra dig om att du får nog, täck dina proteindelar som fisk eller kyckling eller dina icke-stärkelsegrönsaker med en rik, krämig sås, eller drizla olivolja över vad som finns på din tallrik. Och välj mat som redan är naturligt rik på fett, som mörkt kött med skinn (istället för vitt kött) eller fet fisk som tonfisk eller lax.

2 av 7

Westend61 / Getty

Räkna dina kolhydrater

Du kanske inte är medveten om hur många kolhydrater som finns i varje mat, så läs etiketterna (och om en mat inte har en etikett, slå upp den). Du kan också beräkna nettokolhydrater, vilket är den totala mängden kolhydrater i en mat minus den mängd fiber den innehåller. Målet är att hålla ditt kolhydratintag under 25 till 50 gram per dag (100 till 200 kalorier).

3 av 7

Maskot / Getty

Undvik frestelse

Speciellt i de tidiga stadierna, packa upp de kolhydrattunga valen och få ut dem från ditt hus så att de inte är en distraktion.

4 av 7

robert reader / Getty

Få i ditt salt

Under ketos utsöndrar njurarna mer natrium, vilket innebär att du kan börja känna dig sjuk om du inte tar in tillräckligt med mineralet, konstaterar Mancinelli. "Tillsätt salt i maten, drick buljong av hög kvalitet och ta ett multivitamin som också innehåller kalium och magnesium för att hålla dina elektrolyter i schack.”

5 av 7

Cavan Images / Getty

Ta ett fibertillskott

"Människor blir ofta förstoppade av denna diet eftersom fibernivåerna är lägre", säger Mancinelli. Dricksvatten kan också hjälpa.

6 av 7

The Good Brigade / Getty

Drick mycket vatten

Ketogen diet främjar vattenförlust, så se till att du får nog genom att hålla en vattenflaska till hands så att du kan smutta från hela dagen.

7 av 7

Science Photo Library / Getty

Ät bara när du är hungrig

"Försök att inte kopplas till tanken på frukost, lunch och middag", säger Mancinelli. Keto minskar din aptit och hjälper till att bli av med begäret, så var bara medveten om hur du mår runt måltiderna och äta bara tills du är nöjd.