Om du vill bygga kalvmuskler men har haft svårt är du inte ensam. Kalvar är vanligtvis en av de mest försummade benmusklerna eftersom de kan vara svåra att rikta sig mot, och genetik kan också spela en roll.
SE ÄVEN: Jump Rope Workout för att bränna mer fett på kortare tid
Studier av sammansättningen av snabba och långsamma muskelfibrer och mängden androgenreceptorer i kalvarna ger insikt om varför kalvar kan vara så envisa. Stående och sittande kalvhöjningar är båda effektiva, men det finns andra övningar som kan hjälpa dig att få bra resultat!
Hopprepövningar är extremt effektiva för att rikta sig mot vadmuskler. Hopprep engagerar dina kalvar på olika dynamiska sätt som rutinmässig tyngdlyftning inte gör.
I videon nedan visar jag 7 kraftfulla hopprepövningar som är särskilt effektiva för att arbeta vadmusklerna. Inkorporera en eller alla dessa kalvbyggande övningar i din rutin och säg adjö till kycklingbenen.
Se de 7 olika typerna av hopp på nästa sida.
1. Grundläggande hopp
Lätt att utföra och du kan göra det under längre intervall för att få en bra kalvförbränning.
2. Bakvänd
Din kropp måste stabiliseras dynamiskt när du rör dina fötter framåt och bakåt, och detta ger dina kalvar en extra utmaning och riktar sig mot fler fibrer.
3. Sida till sida
Förbättrar lateral snabbhet och explosivitet. Explosiva rörelser kan hjälpa till att förbättra definitionen.
4. Alternativ fotsteg
Hjälper till att förbättra kalvreaktionstiden.
5. Högt knästeg
Högre påverkan, så det förbättrar kalvstyrkan.
6. Single Leg Jump
Perfekt för explosivitet och styrka eftersom du lägger hela din kroppsvikt på ett ben.
7. Dubbel under
Högre hopp förbättrar kraft och explosivitet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.