Att bygga en skulpterad kropp och en böljande ryggrad hjälper dig inte bara att se ut och må bättre, det kommer också att göra dig redo för något allvarligt bra sex! En stark och flexibel kropp förbättrar inte bara uthålligheten mellan lakan, utan också en anslutning till din kärna och bäckenregion ger mer kontroll när den verkligen räknas.
Många av er kommer att känna till skumvalsen. Det är förmodligen några som sparkar runt i hörnet av ditt gym. Men det är användbart för mycket mer än bara att rulla ut trånga IT-band. Dessa skumvalsrörelser är utformade för att förbättra ditt sovrumsspel genom att förbättra flexibilitet, minska smärta och öka anslutningsmöjligheter, medvetenhet och kontroll i kropp och själ.
För mer information och andra kreativa sätt att använda en skumrulle, kolla in Högre, smalare, yngre: 21 dagar till en skumvalsfysik.
7 skumrullar rör sig för bättre sex
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
FÖRDELAR: Hjälper till att hydrera och regenerera bindväven och öka flexibiliteten, cirkulationen och anslutningen till höfterna och bäckenet för att hjälpa dig att röra dig mer fritt och skaka upp ditt sexliv genom att prova några nya kreativa positioner i sängen.The Move: Sitt på rullen och nå din vänstra arm bakom dig med din vänstra handflata placerad på mattan för stabilitet. Korsa din vänstra fotled över ditt högra knä för att skapa en figur fyra position. Luta dig lätt över det högra höftområdet och rulla tillbaka och fjärde några inches i varje riktning. Rulla sedan i cirklar för att öka cirkulationen och blodflödet och minska trängseln.Spendera cirka 30 sekunder till 1 minut på varje sida.
2 av 7
FÖRDELAR: Rullar bort stress, ökar avslappningen och hjälper till att fördjupa andningen och det totala syreflödet i kroppen, vilket alla hjälper dig att vara mer närvarande och hålla längre mellan lakan.The Move: Placera rullen under ryggen och lägg mittryggen över rullen. Ta händerna bakom huvudet för att stödja huvudet och nacken. Använd dina fötter för att driva rörelsen, andas in när du rullar och masserar upp övre rygg och axelblad. Andas ut när du rullar och masserar ner ryggraden till botten av dina revben, undvik nedre delen av ryggen.Upprepa åtta gånger.
3 av 7
FÖRDELAR: Ökar höftens rörlighet och minskar spänningen i höfterna som hjälper till att öka öppenheten och en djupare känsla av att vara 'i ögonblicket' i kroppen, vilket också hjälper dig att 'komma ur huvudet' under sex.The Move: Sätt dig ner, placera en höft på rullen medan du jordar din nedre hand på mattan med handleden direkt under axeln. Böj ditt övre ben och jord ner foten framför det förlängda benet för stöd och hävstång. Använd din jordade hand och fot för att långsamt flytta rullen upp och ner i den yttre höften och stanna kvar på 6-8 tum av området runt höften och övre yttre låret.Upprepa åtta till tio gånger på varje sida.
4 av 7
FÖRDELAR: Förbättrar flexion och förlängning av ryggraden medan du expanderar lungorna så att du får mer uppehållskraft i sovrummet.The Move: Ligga på ryggen, ta rullen till botten av axelbladen med händerna bakom huvudet, fingrarna försiktigt sammanflätade för att stödja din nacke. Placera fötterna parallellt och höftbredd från varandra och håll ner din tush på mattan. Andas in när du böjer ryggen (eller mellan- och övre) tillbaka över rullen. Håll händerna bakom huvudet medan du sträcker framsidan av nacken för att frigöra spänningar. Andas ut och krulla upp dig igen, klämma och platta ut all luft ur magen, organen och lungorna för att rensa ut koldioxiden, vilket ger plats för nytt syre att fylla lungorna. Detta hjälper också till att rensa spänningar och spänningar i tarmen genom att ringa ut organen som en våt handduk, samtidigt som magmusklerna plattas ut.Upprepa åtta till tio gånger.
5 av 7
FÖRDELAR: Släpper ut och "smörjer" fascia i nedre delen av ryggen, höfterna och korsbenet samtidigt som du minskar täthet och smärta i detta område för att hjälpa dig att röra dig som en sovrumsakrobat.The Move: Placera rullen under korsbenet, strax ovanför svansbenet. Undvik att sträcka över eller böja ned din rygg. Placera din övre rygg och axlar mot mattan och håll midjan upphöjd i bryggläge. Lyft knäna över höfterna så att de pekar upp mot taket medan du håller vardera sidan om valsens yttre kant så att den inte glider. Rullen ska förbli stabil under hela denna övning. Andas in när du rullar höfter och knän åt höger och andas sedan ut när du rullar åt vänster.Upprepa 5-8 gånger på varje sida.
6 av 7
FÖRDELAR: Bygger kärnstyrka, höftflexibilitet, balans och uthållighet medan du aktiverar din kärna vilket innebär mer kraft, kontroll och rörelseomfång i sovrummet.The Move: Placera din högra fot framåt, med höger knä något böjt och lägg toppen av din vänstra fot på rullen bakom dig med benet rakt. Lyft upp din vänstra arm och din högra arm till höger. Andas in och böj höger knä nedåt och rulla rullen uppåt till vänsterbenet, strax under knäet. Andas ut när du långsamt rullar tillbaka till startpositionen.Upprepa 5-8 gånger på varje sida.
7 av 7
FÖRDELAR: Att skopa magen platt spolar gifter och ger kroppen en inre 'dusch' medan du skulpterar midjan. Det hjälper dig också att utnyttja dina inneboende magmuskler som är användbara när du vinklar bäckenet och ryggraden - en användbar färdighet under sex!The Move: Placera rullen strax under knälederna. Placera händerna på axelbredd och se till att axlarna ligger direkt över handlederna. Stabilisera dina axlar, andas in och nå din ryggrad i en lätt förlängning för att förlänga framsidan av din kärna och andas sedan ut när du börjar vrida svansbenet och skopa magen medan du rullar rullen ner i skenbenen. Andas in och motstå långsamt rullen när benen går tillbaka till full förlängningsposition.Upprepa 8 gånger.
Tillbaka till introFÖRDELAR: Hjälper till att hydrera och regenerera bindväven och öka flexibiliteten, cirkulationen och anslutningen till höfterna och bäckenet för att hjälpa dig att röra dig mer fritt och skaka upp ditt sexliv genom att prova några nya kreativa positioner i sängen.
The Move: Sitt på rullen och nå din vänstra arm bakom dig med din vänstra handflata placerad på mattan för stabilitet. Korsa din vänstra fotled över ditt högra knä för att skapa en figur fyra position. Luta dig lite över till höger höftområde och rulla tillbaka och fjärde några inches i varje riktning. Rulla sedan i cirklar för att öka cirkulationen och blodflödet och minska trängseln.
Spendera cirka 30 sekunder till 1 minut på varje sida.
FÖRDELAR: Rullar bort stress, ökar avslappningen och hjälper till att fördjupa andningen och det totala syreflödet i kroppen, vilket alla hjälper dig att vara mer närvarande och hålla längre mellan lakan.
The Move: Placera rullen under ryggen och lägg mittryggen över rullen. Ta händerna bakom huvudet för att stödja huvudet och nacken. Använd dina fötter för att driva rörelsen, andas in medan du rullar och masserar upp övre rygg och axelblad. Andas ut när du rullar och masserar ner ryggraden till botten av dina revben, undvik nedre delen av ryggen.
Upprepa 8 gånger.
FÖRDELAR: Ökar höftens rörlighet och minskar spänningen i höfterna som hjälper till att öka öppenheten och en djupare känsla av att vara 'i ögonblicket' i kroppen, vilket också hjälper dig att 'komma ut ur huvudet' under sex.
The Move: Sätt dig ner, lägg en höft på rullen medan du jordar din nedre hand på mattan med handleden direkt under axeln. Böj ditt övre ben och jord ner foten framför det förlängda benet för stöd och hävstång. Använd din jordade hand och fot för att långsamt flytta rullen upp och ner i den yttre höften och stanna kvar på 6-8 tum av området runt höften och övre yttre låret.
Upprepa åtta till tio gånger på varje sida.
FÖRDELAR: Förbättrar flexion och förlängning av ryggraden medan du expanderar lungorna så att du får mer uppehållskraft i sovrummet.
The Move: Ligga på ryggen, ta rullen till botten av axelbladen med händerna bakom huvudet, fingrarna försiktigt sammanflätade för att stödja din nacke. Placera dina fötter parallellt och höftbredd från varandra och håll ner din tush på mattan. Andas in när du böjer ryggen (eller mellan- och övre) tillbaka över rullen. Håll händerna bakom huvudet medan du sträcker framsidan av nacken för att frigöra spänningar. Andas ut och krulla upp dig igen, klämma och platta ut all luft ur magen, organen och lungorna för att rensa koldioxiden, vilket ger plats för nytt syre att fylla lungorna. Detta hjälper också till att rensa spänningar och spänningar i tarmen genom att ringa ut organen som en våt handduk, samtidigt som magmusklerna plattas ut.
Upprepa åtta till tio gånger.
FÖRDELAR: Släpper ut och 'smörjer' fascia i nedre delen av ryggen, höfterna och korsbenet samtidigt som du minskar tätheten och smärtan i detta område för att hjälpa dig att röra dig som en sovrumsakrobat.
The Move: Placera rullen under korsbenet, strax ovanför svansbenet. Undvik att sträcka över eller böja ned din rygg. Placera din övre rygg och axlar mot mattan och håll midjan upphöjd i bryggläge. Lyft knäna över höfterna så att de pekar upp mot taket medan du håller vardera sidan om valsens yttre kant så att den inte glider. Valsen ska vara stabil under hela denna övning. Andas in när du rullar höfter och knän åt höger och andas sedan ut när du rullar åt vänster.
Upprepa 5-8 gånger på varje sida.
FÖRDELAR: Bygger kärnstyrka, höftflexibilitet, balans och uthållighet medan du aktiverar din kärna vilket innebär mer kraft, kontroll och rörelseomfång i sovrummet.
The Move: Placera din högra fot framåt, med höger knä något böjt och lägg toppen av din vänstra fot på rullen bakom dig med benet rakt. Lyft upp din vänstra arm och din högra arm till höger. Andas in och böj höger knä neråt och rulla rullen uppåt till vänsterbenet, strax under knäet. Andas ut när du långsamt rullar tillbaka till startpositionen.
Upprepa 5-8 gånger på varje sida.
FÖRDELAR: Att skopa magen platt spolar gifter och ger kroppen en inre 'dusch' medan du skulpterar midjan. Det hjälper dig också att utnyttja dina inneboende magmuskler som är användbara när du vinklar bäckenet och ryggraden - en användbar färdighet under sex!
The Move: Placera rullen strax under knälederna. Placera händerna på axelbredd och se till att axlarna ligger direkt över handlederna. Stabilisera dina axlar, andas in och nå din ryggrad i en lätt förlängning för att förlänga framsidan av din kärna och andas sedan ut när du börjar vrida svansbenet och skopa magen medan du rullar rullen ner i skenbenen. Andas in och motstå långsamt rullen när benen går tillbaka till helt utsträckt läge.
Upprepa 8 gånger.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.