Marcus Filly är mer än en 6-gånger Reebok CrossFit Games-idrottare (3x som Affiliate cup team-atlet, 3x som individ). Han är den perfekt kombination av hjärnor, brawn och en mental förmåga för elit fysisk prestanda.
Marcus Filly har varit en erfaren CrossFit®-idrottsman i nästan ett decennium och har kommit långt närmare podiet vid Reebok CrossFit Games, placera 37: e, 25: e och senast 12: e totalt som individ i 2016 års spel (2013, 2014 respektive 2016). Dessutom Marcus placerade 6: e i 2012 års spel som en lagidrottsman på TJs Gym Mill Valley. Årets Open och Games-säsong 2017 dock, Marcus har valt att sitta ute på grund av familjens skyldigheter (födelsen av hans nyfödda dotter, Noa). Icke desto mindre är Marcus en erfaren spelidrottsman och har en stor mängd kunskap och erfarenhet att tala om angående denna intervju, och vi är glada att dela allt med dig!
Ett inlägg delat av Marcus Filly (@marcusfilly) den
Marcus Filly, foto taget av @windowofcolor
Jag fick chansen att komma ikapp med Marcus för att diskutera vad som krävs för att bli bättre år efter år, den mentala uthålligheten och motståndskraften som krävs för att lyckas, och hur man verkligen kan förbereda mig för framgång under 2017 års säsong och därefter.
Akademiker och sport var mycket viktiga för Marcus som växte upp. Född och uppvuxen i San Francisco, spelade Marcus många sporter (golf, fotboll, baseboll), vilket ledde till en fyraårig fotbollskarriär i Division 1 vid University of California, Berkeley. Förutom att spela fotboll ägnade Marcus sin tid och sina ansträngningar åt sina studier, tjänar en examen i Molekylär och cellbiologi med tonvikt på näring och fysiologi. Efter examen tillbringade Marcus ett år vid medicinstudier vid Ohio State University.
Marcus startade CrossFit 2007, vilket var en smidig övergång med tanke på hans passion för mänsklig prestation, kondition och friidrott. Nedan följer några av Marcus mest anmärkningsvärda finish och utmärkelser:
Marcus är den tredje CrossFit Games-idrottaren som jag har haft möjlighet att prata med, och jag är väldigt ivrig efter att få hans tips och insikter om hur man tränar hårdare den här öppna säsongen och därefter!
Om du inte har sett de senaste två intervjuerna, den första med Alex Anderson och den andra intervjun med Kari Pearce!
Rutin är alltid nyckeln för mig när jag förbereder mig för konkurrensutsatt arbetet. Jag försöker göra saker på samma sätt varje dag som jag tränar Open. Allt från min frukost till den tid på dagen jag tränar, hur jag värmer upp mig och så vidare. Dessa rutiner gör att jag kan hålla saker så förutsägbara som möjligt. Detta gör att jag kan ha mer mental fokus och energi för uppgiften att försöka utföra träningen efter bästa förmåga.
Ett inlägg delat av Marcus Filly (@marcusfilly) den
dessutom, Jag försöker organisera mina tankar runt början, mitten och slutet av träningen. Jag visualiserar hur hela träningen kommer att utvecklas i mitt sinne. Detta hjälper mig att förbereda mig för saker som sannolikt kommer att bli svåra, både mentalt och fysiskt, och sedan inte bli förvånad när det börjar bli tufft.
Att hantera självtvivel för mig är en årslång utbildningsprocess. Att vara konsekvent med mitt arbete och träning under hela året gör att jag kan delta i tävlingar med mindre självtvivel. Sanningen är att nästan alla kommer att uppleva självtvivel. Det händer mig varje år under Open. Jag känner det konsekvent vecka efter vecka. Jag har insett att detta är mer regel än undantag för de flesta. Att erkänna att de flesta upplever detta och att det inte betyder att det är fel med mig, låter mig acceptera tankarna och sedan låta dem passera.
Med öppna träningspass så intensiva som de är, rekommenderar jag alltid att kunder börjar förstå vikten av kolhydrater efter träning. Mycket tonvikt läggs på protein efter träning och betydelsen av aminosyror för återhämtning. Kolhydrater i form av enkla sockerarter, när de konsumeras efter träning, kan verkligen hjälpa till att påskynda återhämtningen och minska ditt stressrespons (vilket är massivt under Open).
Jag tror att det här är ett ämne som missförstås mycket i vår sport. Andning och din hjärtfrekvens är nära kopplade. Ofta när en idrottare hittar sin hjärtfrekvens, är det det direkta resultatet av att försöka röra sig för snabbt utan att andas. Andningshållning är ett utmärkt sätt att öka din hjärtfrekvens och utlösa panikrespons för idrottare. Nyckeln är att starta processen med rytmisk och till och med snabb andning från början. När både puls och andningsfrekvens blir förhöjda i ett träningspass, så länge det händer mest under din kontroll, kommer du att prestera bättre.
Ett inlägg delat av Marcus Filly (@marcusfilly) den
Hjärtslag skickar blod runt kroppen. Andning ger mer syre till blodet. Syresatt blod till din kropp är det som får dig att röra dig och fortsätta att producera användbar energi. Det här är allt bra. Det blir bara dåligt när det fluktuerar snabbt och du försöker stoppa det genom att hålla andan.
Försök att inte fastna för galenskapen som omger dig. Det kommer att bli många distraktioner på ditt gym med så många människor som försöker träna samma dag. Alla kommer att bombardera dig med strategier och idéer för hur du ska utföra dessa träningspass. Utveckla din egen plan som är vettig för dina förmågor. Förbered dig med en ordentlig uppvärmning som är lång. Gör inte misstaget att hoppa in i en öppen träningskyl. Du kommer att ångra det.
Jag försöker tänka flera steg framåt. Jag håller alltid ett öga på klockan. Mitt mål är att hålla en takt för hela det öppna träningspasset. Så jag försöker tänka på hur min takt vid varje givet ögonblick kommer att hålla kvar resten av tiden på klockan.
Ett inlägg delat av Marcus Filly (@marcusfilly) den
Med min erfarenhet av fitness är jag vanligtvis en ganska bra domare av huruvida jag ska gå fort eller för långsamt vid ett givet tillfälle.
Det finns många bra coachningsresurser där ute och tillgängliga för deltagarna. Välj en pålitlig källa till coachningsinformation och kolla in deras tankar om hur du ska närma dig dessa träningspass. Fitness kan inte vinnas över natten så förhoppningsvis har alla förberett sig hela året för detta. Strategi å andra sidan kan verkligen göra stor skillnad.
Följ Marcus genom sin träning, mental och livsstilsförberedelse och hela 2017 CrossFit Games-resan på hans Instagram (@marcusfilly) och hans webbplats, MarcusFilly.com.
Utvalda bilder: @marcusfilly via @windowofcolor
Ingen har kommenterat den här artikeln än.