När det gäller att göra kontinuerliga framsteg med din kroppsbyggnad måste du först fokusera på att skapa ett effektivt träningsprogram som är anpassat specifikt till dina personliga behov och mål. Nästa i raden är att rikta din uppmärksamhet mot att fylla din kropp med rätt näringsämnen dagligen så att dina intensiva träningspass stöds av högkvalitativa proteiner, kolhydrater och fetter för återhämtning och tillväxt.
När dessa två element är ordentligt på plats är det dags att skapa ett noggrant tilläggsprotokoll som kommer att runda ut ditt program och ge den sista kanten som tar dig från tillräcklig till extraordinär. Men lika viktigt som de specifika produkterna du använder är hur och när du tar dem! Och med det i åtanke, låt oss ta en snabb titt på varför och när några av de mest effektiva tillskotten vi har till vårt förfogande.
1 av 7
Radius Images / Getty
Varför: Multivitaminer bör användas för att se till att du uppfyller alla dina behov av mikronäringsämnen. Som vi alla vet äventyrar tillagningsmetoderna och kvaliteten på maten vi äter ofta vårt vitamin- och mineralinnehåll. Intensiv träning, stress och miljöfaktorer orsakar mycket skador på fria radikaler, varför du bör söka efter produkter som innehåller mycket antioxidanter, eller lägga till en antioxidantblandning till din vanliga multi.
När: Ta med mat under frukost och middag.
2 av 7
jorgegonzalez
Varför: Använd ett tillskott som innehåller båda dessa prestandaförstärkare, eftersom de fungerar från två olika fysiologiska vinklar och är ganska synergistiska. Kreatin ökar kreatinfosfat i muskelceller, vilket påskyndar ATP-syntes, vilket möjliggör större styrka och kraft. Dessutom hjälper kreatin till att volumisera muskelceller, vilket skapar ett mer effektivt anabola tillstånd. Beta-alanin kombineras med histidin för att öka muskelkarnosinnivåerna, vilket har visat sig förbättra uthålligheten dramatiskt, fördröja neuromuskulär trötthet och höja den anabola tröskeln genom att buffra muskelsyra.
När: Ta två till tre gram kreatin och beta-alanin med dina måltider före och efter träning. På och av dagar, ta en enda dos med frukost.
3 av 7
AlexSava / Getty
Varför: Mer och mer forskning pekar på det faktum att leucin är den mest anabola och antikatabola av de grenade aminosyrorna, eller BCAA, som verkar främst genom mTOR-vägen. Leucin ökar proteinsyntesen kraftigt oberoende av insulin och har till och med visat kraftfulla fettförlustegenskaper genom ökat uttryck av frikopplingsprotein 3 (UCP3).
När: Tillsätt tre till fem gram till dina måltider före och efter träningen. Ytterligare leucin kan tas under träning.
4 av 7
Xinzheng / Getty
Varför: Glutamin hjälper till att frigöra tillväxthormon, ökar kväveretentionen, avvärjer muskelsvinn och ger ett kraftfullt boost till immunförsvaret (kanske den viktigaste effekten).
När: Ta fem till tio gram 30 minuter före måltider före och efter träning och under dagens sista måltid.
5 av 7
John Lawson, Belhaven / Getty
Varför: Essentiella fettsyror (EFA) är viktiga för den allmänna hälsan, korrekt hormonproduktion (inklusive testosteron), fettförbränning, humör, insulinkänslighet, hud och hår och en myriad av andra viktiga funktioner.
När: Den exakta mängden gram du konsumerar beror på din storlek och mål, men sträva efter att få in minst hälften av ditt totala dagliga fettintag från EFA, helst fördelat jämnt mellan alla dina dagliga måltider.
6 av 7
Jeffrey Hamilton / Getty
Varför: Används intelligent utan att missbruka dem (för hög dos och / eller för ofta) stimulantia som koffein, yohimbe, synefrin, guarana och andra är bra för en snabb energiboost när du känner dig slö och behöver någon förbättring av prestanda. Dessutom ökar de flesta termogenesen, vilket hjälper till att smälta kroppsfett.
När: Läs alltid etikettens anvisningar noggrant, men i de flesta fall är en dos vid uppvaknande och 30 minuter före träning / cardio ett ljudprotokoll. Försök att inte ta stimulantia för nära sänggåendet.
7 av 7
JW LTD / Getty
Varför: Föreningar som arginin, citrullin, betain, betrot och agmatin kan utvidga blodkärlen och återställa i en förbättrad muskelpump. En pumpad muskel känns inte bara fantastisk, men det ökade blodflödet hjälper till att föra fler näringsämnen till muskelceller, samt signalera specifika anabola vägar.
När: Kväveoxidförstärkare fungerar i allmänhet bäst när de tas på fastande mage 30 till 45 minuter före träning. Observera att de kommer att fungera mer effektivt när inte kombinerat med stimulanser.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.