7 dietfel som orsakar viktökning

Du lyfter stort. Du äter rent. Men något är inte meningsfullt när du trampar på skalan. Du har gått upp i vikt och försöker inte. Vad är det med det?

Tro det eller inte, det kan vara små saker som hur snabbt du tuggar - som hindrar dina viktminskningsinsatser. De här små sakerna som du inte uppmärksammar på kort sikt lägger till att det är på pund på lång sikt.

Här är sju av de mest troliga orsakerna till att du kan gå upp i oönskad vikt.

Förlora fett

6-veckors diet- och träningsplan för att luta sig snabbt

Prova detta 10-punktsprogram för att spränga kilo kroppsfett.

Läs artikeln

1 av 7

yulkapopkova

Hoppa över måltider

Vi börjar med en som alla vet förstör vår ämnesomsättning: att hoppa över måltider.

Oregelbunden ätning hela dagen kan inte bara bidra till fettansamling runt magen utan till insulinresistens och ökad risk för typ II-diabetes.

Efter att ha ätit en måltid producerar kroppen glukos som transporteras från blodet till muskel- och leverceller. I insulinresistens svarar cellerna inte på insulin, så mer socker byggs upp i blodet. Mer socker i blodet betyder mer fett runt midjan, samma typ av fett som bidrar till diabetes.

SE ÄVEN: 28 dagar till magert måltidsplan

2 av 7

Hero Images / Getty

Tuggar för snabbt

Sakta ner, du rör dig för snabbt. Nej, det är inte bara namnet på en klassisk melodi från Simon och Garfunkel. Oavsett hur rent du äter, om du flyttar käken för fort när du chow ner, kommer du sannolikt att packa på kilo.

Hormoner i tarmen skickar en signal till vår hjärna att berätta när vi är fulla. Forskning har visat att personer som äter för snabbt kan ha mindre av dessa aptitförstörande tarmhormoner, vilket leder till viktökning.

3 av 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Dricker för mycket protein

Det finns en anledning till att vi får veta att vi inte ska minska mer än två proteinskakningar om dagen. Kroppen upptäcker inte flytande kalorier på samma sätt som kalorier från maten.

Flytande kalorier gör att du inte känner dig full eller undertrycker hunger. Törst regleras inte av mage och tarmar. Hunger är.

När du äter sträcker sig magen. Stretch sensations skickar ett meddelande till hjärnan att magen har kapacitet. Men drycker utlöser inte denna signal, och så känner vi oss inte mättade som när vi äter.

Resultatet: Vi fortsätter att packa på de flytande kalorierna. Precis som namnet på det populära vitaminmärket, begränsa dina proteinskakningar till en dag.

4 av 7

VETENSKAP FOTO BIBLIOTEK / Getty

Håll dig borta från fetter

Var inte rädd för fetterna. Att tappa ditt fettintag ökar faktiskt ditt BMI.

En av de största näringsmyterna som har begåtts i årtionden är att dietfett bidrar till fetma. Detta kunde inte vara längre ifrån sanningen.

Om vi ​​sänker mängden fett vi tar in, slutar vi ofta lägga till fler kolhydrater för att kompensera, och vi vet att mer kolhydrater leder till mer fett. Men ökad konsumtion av friska monomättade fetter, som avokado, nötter, frön och olivolja, kontrollerar faktiskt viktökning. Slutsats: äta fett, bli i form. 

5 av 7

Parilov / Shutterstock

Att göra hälsosam mat ohälsosam

Vi vet att god mat blir dålig mat när de är dåligt beredda: kycklingbröst belagda med blekt mjöl, hälleflundra insvept i friterad smet, sallader sladdad i sojabönolja. Men även de hälsosammaste livsmedel som är kaloritäta som lax, valnötter eller avokado packar punden om de äts i överskott.

Var uppmärksam på den tidskända regeln, ”allt med måtta.”

6 av 7

izusek

Välja fel mellanmål

Det finns en anledning till att det kallas en "ölmage.”Den genomsnittliga ölen innehåller cirka 150 kalorier. Drick två och du har redan tagit på dig några hundra kalorier. Men den tyngre frågan är vad vi munker när vi pubberar.

Vi beställer inte sidrätter av ångad broccoli och vissnade grönkålblad. Det är nachos, quesadillas och buffalo vingar vi snackar på med våra skum som skickar våra magar ballongflygning. 

7 av 7

Westend61 / Getty

Använda havssalt

Slutligen en som sällan gör denna lista havssalt. Hur trendigt det än har blivit att använda havssalt på maten, det är inte bra för midjan. Havssalt saknar jod, en nödvändig komponent i vår sköldkörtel.

Sköldkörteln är vår termostat, som direkt kontrollerar vår ämnesomsättning. Förlora jod, gå upp i vikt. Istället dike det snygga, dyra havssaltet. Nå det billiga trendfria jodiserade slaget.