Med grillsäsongen i full gång och skräddarsydda fester kommer snabbt, ölet kommer att flyta fritt. Det här kan vara kul på kort sikt men på lång sikt kommer det att orsaka kaos på din kropp. Om du har trivts för mycket i sommar och har samlat en ölmage, använd dessa sex tips för att få tarmen tillbaka på rätt spår.
1 av 6
Dougal Waters / Getty
Att gå kallt kalkon och stänga ölkranen helt kan fråga för mycket. Du vill också ha ett liv och trivas. För att detta ska fungera behöver du bara kontrollera din konsumtion. För en öl du dricker, ta en paus och ta ett glas vatten. Detta hjälper dig att kontrollera volymen öl du dricker och det kommer också att hålla dig bättre hydratiserad. Att hålla sig hydratiserad är en nyckelfaktor för att vara smal så att du också hjälper den här faktorn.
2 av 6
Hinterhaus Productions / Getty
Olika metoder för fasta kan vara fördelaktiga när man försöker förlora fett. Mina favoritmetoder är Warrior Diet (20 timmars snabb / fyra timmars matning), Leangains Method (16 timmars snabb / åtta timmars matning) och 5/2-metoden (äter regelbundet fem dagar i veckan och två dagar i veckan äter bara 400 till 800 kalorier). Genom att fasta under en tidsperiod kontrollerar du ditt hungerhormon Ghrelin, kontrollerar insulinkänsligheten och minskar totala kalorier för att hjälpa till med fettförlust.
3 av 6
Westend61 / Getty
Öl har mycket socker från alkoholen och kolhydraterna. Båda dessa kommer säkert att stoppa fettförlusten. Genom att öka ditt proteinintag till minst ett gram protein per kilo kroppsvikt och minska ditt kolhydratintag till ett gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, hjälper du till att påskynda lite fettförlust.
Genom att minska dina kolhydrater hjälper du till att bränna fett som bränsle och minska mängden vatten du kan hålla från all ölkonsumtion. Att öka ditt proteinintag kommer att ha en mer termisk påverkan på din ämnesomsättning, minska hunger och förbättra din förmåga att bygga muskler, vilket hjälper till med fettförlust.
4 av 6
Manuel Breva Colmeiro / Getty
Som nämnts i tipet tidigare kommer det att bli svårt att gå kallt kalkon så jag rekommenderar att du bara väljer en dag i veckan för att njuta av öl. Detta har fungerat bra för mina kunder som vill förbättra sin kroppsbyggnad men också vill ha ett liv och trivas på en sommarutflykt. Det bästa du kan göra är att välja en dag eller ett evenemang för att njuta av några kalla. Detta hjälper dig mentalt genom att ha något att se fram emot och minskar lusten att fuska oftare.
5 av 6
Hero Images / Getty
Att smyga in lite extra rörelse varje dag kan ge upp till mycket kaloriförbränning och ökad ämnesomsättning över tiden. Om du redan får tre till fem solida träningspass i varje vecka som inkluderar att slå vikterna hårt och lite metaboliskt arbete, är det nu dags att göra lite extra. Mitt förslag är att ta 10 minuter varje dag och genomföra en mini-träning när som helst under dagen.
Min favorit är kettlebell swing och burpee combo. Denna mini-träning kommer inte att beskatta dina muskler så mycket att det hindrar din återhämtning men träffar ämnesomsättningen hårt och hjälper till att förbättra arbetsförmågan och konditioneringen.
Under 10 minuter, alternera 10 kettlebell gungor och fem burpees. Vila efter behov och försök få in så många reps och rundor som möjligt.
6 av 6
Emilija Manevska / Getty
Om du lyssnade på tips nummer ett och fyra och följde med dem bör din kropp och ditt sinne vara redo att ta det till nästa nivå. Om du förbinder dig att ta två veckor ledigt från att dricka öl eller alkohol, kommer din kropp att göra några dramatiska förbättringar på kort tid. Du hjälper till att öka fettmobilisering, insulinkänslighet, testosteron, tillväxthormon och många andra metaboliska faktorer. På sätt och vis kommer du att trycka på "reset" -knappen för din kropp och ämnesomsättning och du kommer att fylla din kropp för att gå till nästa nivå.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.