6 knep för att bota dina proteiner

Farting, skär ost, gas, vind eller, för att vara teknisk, flatulens - du får idén. Vi gör det alla, men det är ett pinsamt ämne att öppet prata om. Och prata om besvärligt när det händer i mitten av träningen - det råder ingen tvekan om att killen bredvid dig kommer att lukta den tysta men dödliga mördaren. Inte bara kan för mycket gas orsaka obekväma situationer, men det kommer också att lämna din mage i en knut - inte en muskulös.

Det uppskattas att den genomsnittliga personen passerar gas cirka 14 gånger om dagen. Om du skär ost mer än så, ta en titt på ditt proteinintag. Beroende på källa kan protein vara svårare att smälta på kroppen. Det kan vara anledningen till att människor ger dig en konstig titt på gymmet. 

1 av 6

F.J. Jiménez

Fokusera på fiber

Som nämnts tidigare tar protein ett tag att bryta ner i kroppen. Detta orsakar en termisk effekt på grund av svårigheterna att bryta ner den. Termisk effekt innebär att din kropp använder mer kalorier för att smälta och använder kalorierna i protein. När din kropp bryter ner protein finns kvar kväve. Slutresultatet av den positiva kvävebalansen är att du släpper en. En annan anledning till att du pruter kan bero på att din kolhydratkonsumtion kan vara minimal. En diet som saknar fiber blandat med massor av protein kommer att ge en förstoppad gymnast. 

2 av 6

Shutterstock

Känn ditt pulver

Proteinfarts - vad vi vill kalla gas som produceras genom att äta mycket protein. Och de kan vara mer skarpa när du trycker på vassleprotein. Kontrollera om ditt proteinpulver antingen är koncentrat eller isolat. Koncentrat innehåller mer laktos än isolat. Isolatproteinpulver har en lång filtreringsprocess, vilket hjälper till att eliminera en majoritet av laktosen. Och om det inte fungerar, försök välja ärter eller sojaproteinpulver eftersom du kan vara laktosintolerant. Att ha gas och känna uppblåsthet är de två klassiska symptomen. Blanda också pulvret med mjölk som inte är mejeriprodukter som mandelmjölk eller införliva proteinpulvret i ett recept. 

Tillagt tips: Istället för att tappa din skaka efter träningen, drick den långsamt eftersom du kommer att hindra dig själv från att få in extra luft. När du tar i dig extra luft, fångas luften upp och absorberas av blodströmmen, vilket skapar kväve, även känt som fis. Slutligen är att blanda din shake för länge ett annat sätt att inta för mycket luft. 

3 av 6

Juhari Muhade

Använd probiotika

Probiotika är tarmvänliga bakterier som arbetar för att hålla dig frisk.  Du kan ta ett probiotiskt tillskott eller äta yoghurt, som är laktosintolerantvänligt eftersom det är en odlad bakterie. Att ta levande bakterier kan minska mängden "dåliga" bakterier i tarmen och fylla på de "goda" bakterierna. När du köper en probiotisk supp, leta efter en som innehåller laktobacillus och bifobakterium. Probiotika har sett att hjälpa till att reglera matrörelser genom mag-tarmkanalen. 

4 av 6

Vetenskapligt fotobibliotek

Krydda upp det

Karminativ: Ett nytt näringsord som du måste vara medveten om eftersom det är ett ämne som kan lindra överflödig gas. Vitlök, kanel, ingefära, pepparmynta, kummin och dill är bara några örter att nämna i den karminativa familjen. Strö lite i mat, skaka eller ta det som te. En studie publicerad av European Journal of Gastroenterology and Hepatology indikerade att särskilt ingefära kan hjälpa till att förvisa gas. Det beror på att ingefära innehåller föreningar som kallas gingeroler och shogaoler, vilket underlättar mag-tarmkanalen. 

5 av 6

Oksana Vejus / EyeEm / Getty

Skär osten

Inte bara påverkar ett högt proteinintag gas, men även andra livsmedel gör det. Kolhydratmat som inte nödvändigtvis är bröd kan få dig att prata mer. Dessa livsmedel är bönor (du borde veta det skämt), brysselkål, kål, ost, blomkål, tuggummi och lök. Om möjligt, försök att undvika eller minska mängden av dessa livsmedel du äter. 

6 av 6

Lauri Patterson

Pace ditt protein

När du går hårt i gymmet rekommenderas det att du får i dig 1-1.5 g eller protein per pund riktad kroppsvikt. Det betyder att om du väger 180 kg och vill packa musklerna bör du sikta på minst 215 g protein per dag. Det är en hel del protein om du inte är van att konsumera så mycket. Istället för att fylla skinka med så mycket protein om dagen, arbeta dig själv gradvis upp till 215. Börja med 175 g protein och tillsätt 10-15 g varje dag - det blir lättare för magen och du blir mindre gasig.