Oavsett om du är ute efter tvättbräda, Popeye's underarmar eller kalvar på tallrikens storlek, kan korrekt tillskott hjälpa till att påskynda processen. Det är om du använder rätt supps den rätt sätt.
"Kosttillskott kan hjälpa dig att ta dig över mållinjen när din träning och diet inte kan ta dig dit du vill gå", säger personlig tränare Lisa Lynn, specialist på ämnesomsättningssjukdomar och författare till Metabolismlösningen.
Och tillsammans med accentuerande styrketillväxt och viktminskning från ditt hårda arbete inne i gymmet, kan vissa supps också ge ytterligare fördelar som ökad energi, förbättrat humör och ett övergripande hälsosammare utseende.
Så vilka tillskott ska du ta? Att börja med dessa sex är inte en dålig idé.
1 av 6
jorgegonzalez / Getty
Vassle är ett snabbt smältt protein som bör konsumeras inom en timme efter din senaste inställning för att starta proteinsyntesen. "Tillsammans med muskelreparation och återhämtning har vassle förmågan att göra saker som att öka energi, hjälpa till med depression och gynna håret och huden", förklarar Lynn.
Och med vassle lönar det sig att betala upp. "Om du inte betalar ungefär $ 25 eller så per pund, får du förmodligen inte vassle av hög kvalitet", tillägger hon. ”Så dyrt som det verkar, en kanna som kostar $ 53 kommer bara ut till $ 1.87 per portion. Dessutom är många billigare vassleproteiner det kvarvarande skräpet som avvisades.”
2 av 6
Gabriel Vergani / EyeEm / Getty
Försöker bli massiv? Enligt Lynn är långsammare rötande kaseinprotein ett bra alternativ innan du träffar säcken.
"Att ta kasein på natten så att du kontinuerligt matas med BCAA är ett utmärkt koncept för människor som vill samlas upp", säger hon. "Och medan vassle alltid är det bästa i min bok, skulle jag också rekommendera kasein till någon som har svårt att bevara muskler.”
När ditt mål är viktminskning föreslår Lynn att konservera kaseinet. "Det har socker i det, som förstör fettförbränning", tillägger hon. ”Det är anledningen till att många toppmodeller och kroppsbyggare håller sig borta från det.”
3 av 6
South_agency
Kreatin, som naturligt finns i rött kött och fisk, kan ge kroppen energi och översättas till muskeltillväxt och förbättrad atletisk prestanda.
"Kreatin är vetenskapligt bevisat för att hjälpa dig att öka styrkan, vilket innebär att du kan packa muskler snabbare än något annat tillskott", säger Lynn. “Leta efter en högkvalitativ, snabbtabsorberande kreatin från ett varumärke som du kan lita på. Precis som med vassle, om du köper ett billigt varumärke, förvänta dig en billig produkt.”
4 av 6
MirageC / Getty
Nyhetsberättelser som diskuterar fiskoljans styrka verkar dyka upp regelbundet. En dag är det fantastiskt för dig, nästa är det överhypat och onödigt. Så vad är domen?
”När du håller dig till vetenskapen istället för att lyssna på marknadsföring eller vad media säger till dig, är det fallet - omega-3 är absolut ett av de bästa tillskotten som alla borde ta. Fördelarna inkluderar förmågan att minska inflammation, lindra depression och hjälpa till att hålla ditt hår, hud och naglar friska. Var bara säker på att du får minst 500 EPS och DHA.”
Lynn rekommenderar också att man kontrollerar etiketten för mättat fettinnehåll. "Du skulle bli förvånad över hur många fiskoljetillskott som innehåller mer mättat fett än omega-3", tillägger hon.
5 av 6
Drazen / Getty
Grenade aminosyror (BCAA) är tre essentiella aminosyror - leucin, isoleucin och valin - som är byggstenarna för protein.
"BCAA är näringsämnen som kroppen får från kött och magert protein", säger hon. ”De är en superstjärna när du försöker riva ner och bevara muskler eftersom du inte tar in fett med BCAA. Många högkvalitativa vassleproteiner innehåller BCAA och kan tillsammans öka energi och styrka.”
6 av 6
Andrew Brookes / Getty
Om din kost inte är så bra som den borde vara, kan multivitaminer fylla i näringsbrister som skapats av dåliga matval.
"Om din diet inte är i nivå eller om du inte äter tillräckligt med grönsaker eller protein, bör du definitivt ta ett multivitamin", föreslår Lynn. ”Du behöver inte ta en varje dag, men när du känner dig trött, trött eller svag kan det ge stöd. Se bara till att ditt multivitamin innehåller mineraler. Våra kroppar kan inte göra mineraler, och om du har brist på ett enda mineral, oavsett vad ditt mål är - gå ner i vikt, bygga muskler - är alla insatser avstängda.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.