”Vänner kan komma och gå. Men två hundra pund är alltid två hundra pund.” - Henry Rollins
På papper har aldrig sant ord sagts: två hundra pund kommer alltid att vara 200 pund, men det betyder inte att det kommer att kännas så. Vissa dagar går du in i gymmet och undrar varför du brydde dig. Allt är tungt, långsamt och obehagligt. Det kommer att bli en lång dag och du vet det. Verkligheten är dock att dessa dåliga sessioner är en del av seriös träning och tyvärr kommer till oss alla så småningom. Bra återhämtning och smart programmering kan minska frekvensen, men förr eller senare blir vi alla fångade.
Vad du ändå har kontroll över är hur du svarar på dessa dåliga sessioner. Kallar du det en dag och går hem eller blir du upprörd och ger allt? Det finns en tid och plats för båda strategierna - och några andra också.
Så länge du inte har en viktbegränsning att göra på några dagar eller en kommande bodybuilding-show, är din första anlöpshamn när det blir svårt att få in lite mat. Att inte äta rätt kan göra dig dränerad och eländig, speciellt om du är en större idrottsman. Att konsekvent komma in i träning med noll motivation och fortfarande känner sig slagen från den lätta sessionen för några dagar sedan är ofta din kropp som ber dig att göra några förändringar. I det långa loppet föreslår jag att du spelar med några olika tillvägagångssätt och ser vad som fungerar bäst för dig eller att hjälpa någon att hjälpa dig.
På kort sikt hjälper det dock inte och du kan behöva gå skurkar för att se till att du får en bra session. Flapjack och en proteinshake gör nästan alltid tricket för mig, kombinationen av lättsmält protein och kolhydrat blandat med havrens 'stodge' gör att du känner dig full och full av energi. Det här äts bäst på vägen till gymmet, för att ge det tid att sätta sig, särskilt viktigt om du har varit låg eller kolhydratfri.
Om några fler kalorier inte har minskat det, justera själva sessionen. Absolut ingenting är i sten. Det finns ingen anledning att känna sig tvungen att följa programmet blindt, bara för att det har skrivits ner. Istället gör det som är bäst för din kropp och dina långsiktiga mål. Ibland innebär det att kämpa igenom sessionen på något sätt som är nödvändigt, oftare men det är bättre att ändra några saker runt.
Normalt har varje program ett primärt fokus; det kan vara att slå en viss vikt, ett visst antal reps eller att göra en WOD. Resten av programmet är vanligtvis tillbehörs- och skicklighetsarbete, särskilt om du tränar för styrka. På dina dåliga dagar, ring in den rörelsen som du behöver för att få gjort och skräddarsy sedan resten av din session för att göra den mer uppnåelig. Det finns många olika sätt att uppnå det, oavsett om det är att lägga till eller ta bort uppvärmningssatser, längre viloperioder eller någon av de andra metoderna nedan.
Koffein gör saker lättare. Mycket lättare. En kortvarig Google-sökning visar en mängd studier som berömmer koffein för dess effekt på uthållighet och samtidigt som det är lysande för löpare. Det är inte därför de flesta användningarna tar det före eller under träning. Vi dricker våra kaffe efter skoplasten eftersom det hjälper oss att bli motiverade. För att bli hypad. Varje klunk gör att vårt hjärta tävlar snabbare, höjer temperaturen på våra kroppar och gör allt mer uppnåbart inklusive GVT-knäböj som du har schemalagt. Det behöver inte heller vara kaffe; det finns en exponentiellt växande marknad med energidrycker där ute just nu. Hitta en som du gillar och åk till stan.
Vid denna tidpunkt verkar det klokt att påpeka att ovanstående råd inte bör vara en daglig rutin, utan ett ess i hålet. Det är absolut inget fel med ett måttligt dagligt koffeinintag, men om du inte kan sova eller få något gjort utan kaffe kan det vara dags att ta en veckas ledighet.
Jag är skyldig tacksamhet till den som uppfann det mjuka bältet. Det har sparats fler sessioner än jag bryr mig om att tänka på; det och tunna neoprenknäärmar är mitt val när uppvärmningar känns hårda. Om din kropp slår ihop kommer dessa två att låta dig slå dina hissar smärtfritt och utan att påverka rörelsen för mycket.
Ibland är det mer än bara brist på smärta som håller dig tillbaka men du behöver lite extra för att få upp siffrorna. Det är där det verkliga redskapet kommer in. Läderbälten, dubbla lager ärmar, omslag, lyftare, remmar och allt annat du gömmer i kit väskan.
Om allt ovan har kommit kort men du fortfarande är fast besluten att få in sessionen är det dags för sista utväg. Raseri och raseri hårt. Ta över högtalarna, spela dina arga låtar (Rag and Bone Man - No Mother and Solo 45 - Feed em to the Lions), ring upp dina träningspartner, slå ut de luktande salterna, prata med dig och ta dig efter det.
Ansiktslucka. # starkman # starkmancompetition #strongmantraining #powerlifting #powerliftingmotivation #scotland #slapmybitchup #faceslap #slap #sfnexpo
En video publicerad av Christo Bland (@christobland) den
Precis som med koffeinsektionen är det värt att betona att detta inte borde vara din genomsnittliga träningspass. Och om det är måste du titta på varför du behöver så mycket stimulering bara för att lyfta, spara galna för dina tuffa eller tunga sessioner och skörda frukterna.
Ibland är det bara inte värt det. Ibland är det bättre att åka hem, ta en kopp te och leva för att lyfta en dag till.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.