6 enkla sätt att hålla din diet på rätt spår under semestern

Så, kanske har du framgångsrikt förhandlat fram en sås-laddad buffélinje och en paj-tung efterrättbricka på Thanksgiving, men resten av semestern är ett riktigt mittfält av midjeböljande bufféer.

Några hardcore kroppsmedvetna gymråttor kanske funderar på att avvisa några inbjudningar. Gör det inte. Det är semestern, och du kan säkert njuta av måltider med vänner och familj utan att förstöra dina vinster.

Här är några topptaktiker att använda vid denna tid på året för att hålla sig trimmade in på det nya året.

Äta nyttigt

Hur man bygger en hälsosammare semesterplatta

Näringstips för att hålla din kropp på rätt spår under semestern.

Läs artikeln

1 av 6

Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Börja med grönsaker

Att äta grönsaker betyder först att magen kommer att sträckas. Sträckningen av magen skickar en signal till din hjärna om att du är full och undertrycker din aptit som ett resultat av att hormonet kolecystokinin frigörs från matsmältningssystemet.

Dessutom sänker fibern från grönsakerna gastrisk tömning och håller dig mätt längre. 

2 av 6

Alena Ozerova / Shutterstock

Få din fruktfix

Med all den alarmerande inställningen om fruktos får frukt en dålig rap. Fruktos i frukt är emellertid effektivare vid påfyllning av leverglykogen än stärkelsehaltiga kolhydrater.

Detta är anmärkningsvärt eftersom levern fungerar som en anabol brytare, vilket initierar hunger när glykogen är låg samt startar nedbrytning av muskelvävnad.

3 av 6

nehophoto / Shutterstock

Go Pro

Protein är en potent insulinstimulator, och akuta ökningar av insulin är associerade med aptitundertryckande. Detta är en del av anledningen till att äta magra proteiner kommer att hålla dig nöjd.

Kombinera det nu med de ovannämnda grönsakerna och lite frukt (som ett äpple) för en kraftfull kombination.

Som nämnts tidigare skickar magsäck en signal som säger att hjärnan är full, vilket är exakt vad som händer när du kombinerar protein med grönsaker.

4 av 6

Pressmästare / Shutterstock

Vänta ut det

Har dina föräldrar någonsin sagt att du ska sakta ner medan du äter? De har en poäng.

Det tar vanligtvis cirka 20-30 minuter efter konsumtionen av en måltid innan hjärnan får signalen att magen är full. Därför äter du långsamt att du äter mindre. 

5 av 6

successo bilder / Shutterstock

Drick som en fisk

Det allmänna temat hittills har fått din hjärna att tänka - eller att låta den veta - att den är full. På detta sätt kan hormoner som orsakar hunger undertryckas.

I linje med att dricka mycket vatten medan du äter har samma effekt att det orsakar mättnad genom att sträcka magen. Så det vore klokt att ha ett glas vatten i närheten medan du äter. 

6 av 6

Rawpixel.com

Spara kolhydrater till sist

Försök spara dina stärkelsehaltiga kolhydrater vid din nästa semestermiddag-buttery potatismos, vem som helst?-sist. Proteiner, grönsaker, frukt och vatten bör komma först för att förhindra övermålning.

Du kan också undvika att äta stärkelsehaltiga kolhydrater större delen av dagen, bara konsumera magra proteiner och grönsaker hela dagen. Ta sedan stärkelsehaltiga kolhydrater under huvudrätten med familj och vänner.

Du kommer att vara benägen att äta mindre eftersom du känner dig full av att äta proteiner och grönsaker först under middagen med familjen. Dessutom, genom att inte äta kolhydrater tidigare på dagen, slutar du äta mindre totala kalorier som standard. 

Få fler säsongsbetonade tips med Lifters Guide to the Holidays >>