6 tecken på att du har en näringsbrist och hur du åtgärdar det

1093
Milo Logan

Att få din makrobalans på plats är ett enkelt sätt att kontrollera dina kalorier, främja en mer optimal kroppssammansättning och stödja träningsmål, men det är inte den enda näringsgruppen du bör vara uppmärksam på. Om kvaliteten på dina livsmedelsval saknas, saknar du sannolikt viktiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att trivas och fungera ordentligt.

Hur man vet om du har näringsbrist

Fördelarna med mikronäringsämnen känns inte alltid på samma sätt som makron är - du får omedelbar energi efter att ha ätit makron och de spelar en viktig roll i hur du känner dig varje dag. Medan fördelarna med mikronäringsämnen märks mest om det finns en brist.

Mikroer, även kända som vitaminer och mineraler, är involverade i miljarder processer i hela kroppen och att korrigera även mindre brister kan leda till betydande förbättringar som du kommer att märka. Att ta mer än vad som behövs betyder dock inte alltid att dessa processer blir extra effektiva!

I slutändan är det bästa sättet att bedöma ditt näringsintag genom att spåra allt du äter och dricker, men du kan också vara uppmärksam på hur du mår varje dag.

Här är några tecken på att du kan ha en mikronäringsbrist och varifrån den kan komma:

Äta nyttigt

4 sätt att minska näringsbrister

Låt inte en dålig diet ge dig undernäring.

Läs artikeln

1 av 7

Kryvenok Anastasiia

Muskelkramp

Får du mer benkramper än vanligt? Kontrollera din hydratiseringsstatus och se till att du får tillräckligt med elektrolyter - magnesium, kalium och kalcium, före och under träningen (1).

2 av 7

Geber86 / Getty

Trötthet

Går tom för snabbt eller bara trött i allmänhet? Detta kan vara ett tecken på att du saknar viktiga näringsämnen som stöder energimetabolism eller får syre till dina muskler, som vitamin B12 eller järn (2,3).

3 av 7

Koldunova Anna

Hjärndimma

Känner mig glömsk eller kanske lite ur det? Din diet kan vara skyldig, särskilt din hydratiseringsstatus, och nivåer av B12, zink och magnesium (4).

4 av 7

Nya Afrika

Acne

Bryter din hud ut mer än normalt? Hormoner och stress åt sidan, ditt näringsintag eller brist på det kan också vara att skylla på. Se till att du får tillräckligt med vitamin E och zink (5).

5 av 7

wutzkohphoto

Muskelsvaghet

Har du problem med att gå igenom din styrketräning eller känna att du har tappat det mesta av din styrka? Muskelsvaghet, även om det är ett vagt ljudande symptom, kan bero på ett underliggande tillstånd eller näringsbrist. Se dig läkare och kontrollera din D-vitamin (6).

6 av 7

Lolostock

Munsår

Få irriterande cancer? Du kanske inte äter tillräckligt med järn, zink eller vitamin B12 (7). Och eventuell brist på kalcium kan potentiellt göra såren ännu värre.

7 av 7

kitzcorner

Poängen

Det bästa sättet att hantera alla misstänkta näringsbrister är att prata med din läkare och bli testad för brist, men du kan fortfarande göra en enkel skadekontroll med hjälp av en näringsspårningsapp och en näringstät diet.

Att spåra din mat och komma ihåg att räkna både dina makron och mikroerna kan ge dig större inblick i hur du mår med din kost. Och kommer också att lära dig var en majoritet av din näring kommer ifrån.

Behöver du hjälp med att få tillräckligt med kvalitetsnäring i din dag? Låt Trifectas team av näringstränade kockar planera din veckomeny med färdiga, näringsrika måltider som skickas direkt till din dörr!


Ingen har kommenterat den här artikeln än.