6 regler för en bättre marklyft

6 regler för en bättre marklyft

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 6

1 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Kör upp vid Lockout

Under mina marklyft stänger jag hakan i spärren. Jag vill faktiskt hålla mitt huvud i en mer "neutral" position och få det att följa vinkeln på min torso. När din torso kommer upp, bör ditt huvud också. Jag säger vanligtvis "tlutar dig med dig.”Det betyder att när du träffar spärren bör du titta rakt framåt.

2 av 6

takoburito / Getty

Dra ditt bröst igenom

I början vill du ange dina idrottare för att dra bröstet genom armarna. Detta hjälper till att hålla dem i en bra position i början, vilket ger dem den bästa potentialen att hålla sig i en bra position under hela hissen. Eric Cressey använder ledtråden att han vill ”se texten på din skjorta.”

3 av 6

HadelProductions / Getty

Kör till Lockout direkt efter att Bar passerar knän

När baren passerar dina knän är det enda du bör tänka på att köra höfterna framåt med en kraftig glutkontraktion för att avsluta lockout. Du behöver inte dra för mycket över ytan; kör bara höfterna framåt tills din kropp är i en rak linje. Tänk för dig själv, ”kortaste avståndet mellan två punkter.”

4 av 6

RyanJLane / Getty

Ta Slack Out of Bar

Att ta slacken ur baren är enorm för att ställa in hela kroppsspänningen och dra dig ner till startpositionen. Med 225 pund på stången bör du dra upp på stången med 224 pund kraft innan vikten ens rör sig. Det måste finnas så mycket spänning på baren. 

5 av 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Sätt dina lats på spänning

Denna ledtråd går hand i hand med att "ta slacken ur baren.”Båda hjälper till att sätta ryggen, få mer spänning och få dig till bästa möjliga startposition. Om du drar upp i baren sätts lats och skapar därefter en stramarekärna.

6 av 6

Per Bernal

Kör golvet bort

När du är låst i din startposition och har så mycket spänning som möjligt, kör golvet bort som om du gör en benpress. Detta är en fantastisk coachingkö och kommer oftast att eliminera atletens höfter från att skjuta upp i början av deras första drag.

Tillbaka till intro

Kör upp vid lockout

Under mina marklyft stänger jag hakan i spärren. Jag vill faktiskt hålla mitt huvud i en mer "neutral" position och få det att följa vinkeln på min torso. När din torso kommer upp, bör ditt huvud också. Jag säger vanligtvis "tlutar dig med dig.”Det betyder att när du träffar spärren bör du titta rakt framåt.

Dra ditt bröst igenom

I början vill du leda dina idrottare för att dra bröstet genom armarna. Detta hjälper till att hålla dem i en bra position i början, vilket ger dem den bästa potentialen att hålla sig i en bra position under hela hissen. Eric Cressey använder kön att han vill ”se texten på din skjorta.”

Kör till Lockout direkt efter att Bar passerar knän

När baren passerar dina knän är det enda du bör tänka på att köra höfterna framåt med en kraftig glutkontraktion för att avsluta lockout. Du behöver inte dra för mycket över ytan; kör bara höfterna framåt tills din kropp är i en rak linje. Tänk för dig själv, ”kortaste avståndet mellan två punkter.”

Ta Slack Out of Bar

Att ta slacken ur baren är enorm för att ställa in hela kroppsspänningen och dra dig ner till startpositionen. Med 225 pund på stången borde du dra upp på stången med 224 pund kraft innan vikten ens rör sig. Det måste finnas så mycket spänning på baren. 

Sätt dina lats på spänning

Denna ledtråd går hand i hand med att "ta slacken ur baren.”Båda hjälper till att sätta ryggen, få mer spänning och få dig till bästa möjliga startposition. Om du drar upp i baren sätts lats och skapar därefter en stramarekärna.

Kör golvet bort

När du är låst i din startposition och har så mycket spänning som möjligt, kör bort golvet som om du gör ett benpress. Det här är en fantastisk coachingtråd och kommer oftast att eliminera atletens höfter från att skjuta upp i början av deras första drag.