6 anledningar till att du måste göra sidosidor höjer

Eftersom M&F läsarna har njutit av min serie om övningar som jag anser vara ”nödvändiga” för dem som vill bygga och skulptera en komplett kroppsbyggnad, jag bestämde mig för att fortsätta genom att rikta min uppmärksamhet mot axlarna.

Även om det verkligen är nödvändigt att använda några tunga tryckpressrörelser i ditt deltoidprogram, är ingen rörelse bättre (eller mer nödvändig) än sidosidor i sidled när det gäller att skapa riktiga "stenblock".”Här är 6 solida skäl till att du behöver göra den här övningen under dina dagar som förstör!

Axelövningar

10 knep för större axlar

Slutför din kropp med mäktiga delter.

Läs artikeln

1 av 6

ROBERT REIFF / COURTESY OF WEIDER HÄLSA & FITNESS

Lateral isolering

Medan övningar som tryckpressar och upprättstående rader säkert kommer att engagera sidohuvudet (lateralt / medialt), ingen rörelse "isolerar" detta område lika effektivt som sidosidan höjer.

Dricks:När du utför denna övning med DB bör du börja med vikterna vid dina sidor, snarare än framför låren, för att tvinga medialhuvudet att bli mest ansvarig för hissen.

SE ÄVEN: Få ut mer av dina laterala höjningar

2 av 6

Jason Breeze

Olika alternativ

En av mina favorit saker med denna rörelse är det stora utbudet av sätt att göra (med varje version som skapar en unik stimulans). Detta inkluderar:

• stående eller sittande
• med DB, kablar eller en maskin
• utföra övningen med båda armarna samtidigt eller ensidigt

Dricks: När det gäller att utföra enarmig kabelsida i sidled, försök att stå framför kabeln, med handtaget som börjar bakom ryggen. Även om du kan behöva använda mindre vikt med den här versionen av rörelsen, kommer den intensiva brännskåpet att berätta hur hårt du träffar sidodelarna.

SE ÄVEN: Skär ut massiva delar på 20 minuter

3 av 6

Per Bernal

Super för Supersets

Utan tvekan är sidohöjningar en utmärkt övning att integrera i supersets, vilket är en fantastisk intensitetsteknik för att antända axeltillväxt. Rörelsen passar särskilt bra med WG BB upprättstående rader för en stor en-två "tillväxtstans" av de mediala deltoidhuvudena.

Dricks: Testa "pre-exhaust" supersets under vissa träningspass där någon form av denna övning följs omedelbart av en sammansatt pressning eller upprätt roddövning. I andra sessioner försök att "vända på skriptet" så att den sammansatta rörelsen föregår sidosidorna, som kallas "efteraktivering" -supermängder. Båda typerna av supersets ger en unik stimulans för musklerna och centrala nervsystemet.

SE ÄVEN: Packa på mer muskler med supersets

4 av 6

Charles Lowthian

Perfekt toppkontraktion

Eftersom de mediala delterna kämpar direkt mot tyngdkraften högst upp vid varje upprepning av sidohöjningar är det tillrådligt att hålla toppkontraktionen i minst 1-2 sekunder under varje rep. Genom att göra det kommer du inte bara att manifestera en överlägsen pump utan också uttömma fler muskelfibrer, vilket leder till förbättrad tillväxt.

Dricks: Både maskin- och kabelsidans sidohöjningar är överlägsna DB-versionen när man använder den utökade toppkontraktionsintensitetstekniken.

SE ÄVEN: 5 värsta saker för att bygga större axlar

5 av 6

Jason Breeze

Aldrig för brett

Även om det är sant att överdrivning av vissa övningar, till exempel bänkpressar, kan bidra till att skapa och "obalanserad" eller "oproportionerlig" utseende, kan sidosidor alltid förbli en häftklammer. Ingen har någonsin byggt sig "för bred", och eftersom denna övning främst skapar bredd i överkroppen kan du gärna göra någon form av rörelse vid varje axelträning.

Dricks: Om dina mediala delningar släpar efter föreslår jag att du startar varje axelträning med någon form av sidohöjning för att inte bara prioritera utan också uttömma detta område.

SE ÄVEN: 10 sätt att växa tjockt och brett

6 av 6

Half Reps Hurt

Om du är bekant med mina artiklar är du väl medveten om att jag är en stickler för att använda ett komplett rörelseomfång på alla övningar. Jag har dock upptäckt att ett fantastiskt sätt att stimulera sidodeltillväxt är att ibland ta ett par DB-skivor ungefär dubbelt så tunga som du normalt skulle göra, och bara arbeta dem igenom första hälften av rep.

Dricks: För att göra halva reps på sidorna höjs mest effektivt, se till att hålla konstant spänning på axlarna genom att inte låta DB: erna återvända hela vägen till dina sidor, vilket bara skulle fungera för att frigöra de riktade muskelfibrerna.