6 proteinförpackade recept med en-potten

Vi vet alla att under en hektisk arbetsvecka kan det vara svårt att jonglera ditt jobb, gymmet och laga dig själv en näringstät måltid. Den perfekta lösningen är enpottmåltiden.

Dessa recept gör att du kan slå ut flera dagars matlagning på några timmar, eller till och med minuter, samtidigt som du skördar fördelarna med en hälsosam, komplett måltid.  Förutom att spara tid, glöm inte att du också sparar en fin bit av förändringar i processen.

Här är några av våra favoritrecept med en pott. Du kan använda dessa recept som måltidspreparat under hela veckolunchen eller middagen - så att du inte behöver oroa dig för att laga mat efter en lång dag med träning, träning och i allmänhet sparkar röv.

1 av 6

LauriPatterson / Getty

Quinoa och nötkött

Detta recept är fylld med fiber, vilket kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre och vitamin A och C och betakaroten. I näringsblandningen finns också järn och protein från gräsmatat nötkött som är ogiltigt för antibiotika. Eftersom gräsmatat nötkött innehåller noll majs eller andra korn, kommer det att hålla ditt immunsystem och gastrointestinala funktion korrekt. När det gäller spannmålen i detta recept är quinoa fylld med protein och innehåller antiinflammatoriska egenskaper.

Kolla in hela Quinoa-nötköttgryta med morötter och ärtor recept här.

2 av 6

Washington Post / Getty

Gräsmatad nötköttchili med sötpotatis

Sötpotatis är fylld med fiber, vitamin A och betakaroten. Vitamin A och betakaroten är nödvändiga för hud- och ögons hälsa. Krydderierna i detta recept, som inkluderar vitlök och lök, har sett sig ha en termogen effekt. Detta innebär att din kropp kommer att bränna fett för energi.

Kolla in hela gräsmatade nötköttchili med sötpotatisrecept här.

3 av 6

Zoryana Ivchenko / Getty

Corn Chowder With Ground Chicken

Om du väljer att ersätta 98% fettfri kyckling ger högt proteininnehåll med mindre fett och var noga med att använda ekologisk majs eftersom den inte är GMO. När det gäller potatisen i detta recept ger de dig en kaliumstans. Låga kaliumnivåer eller brister kan utgöra en risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och matsmältningsbesvär.

Kolla in receptet med fullständig majschowder med kyckling här.

4 av 6

Iain Bagwell / Getty

Potatis med linser och vitlökpesto

Linser innehåller mycket protein och fiber. Den lösliga fibern som finns i linser fyller tarmen och saktar matsmältningen. Detta kan hjälpa till med viktminskning. Linser har också visat sig hjälpa till att sänka det ”dåliga” kolesterolet eller LDL.

Rå vitlök innehåller mycket alliciner, som är föreningar som hjälper till att skydda din kropp mot cancer och hjärtsjukdomar. De hjälper också till med ett starkt immunförsvar. Men att laga vitlöksklyftor kommer att förstöra fördelarna med allicin.

Kolla in hela potatisen med linser och vitlök pesto recept här.

5 av 6

PickStock / Getty

BBQ rökt kyckling med svart bönsoppa

Denna soppa ger muskelbyggande protein från kyckling och fiberrika bönor i en rökig grillbuljong. Fibern som finns i bönorna håller tarmkanalen ren och får dig att känna dig mätt längre.

Kolla in hela grillen rökt kyckling med soppa bönor recept här.

6 av 6

Bonnie Trafelet / Chicago Tribune / MCT / Getty

Tortellini och Escarole Soup

Shiitake-svampar innehåller en ingrediens som kallas eritadenin, vilket gör att kroppens vävnader absorberar kolesterol och hindrar det från att cirkulera genom blodet. Svampar innehåller också antivirala och anticanceregenskaper.

Escarole innehåller mycket vitamin A, vilket stöder ögons hälsa, men det innehåller också mycket vitamin K. K-vitamin är ansvarigt för blodkoagulering, stark benhälsa och hjälper till vid celltillväxt. Bara en halv kopp ger cirka 70% av ditt föreslagna dagliga värde.

Kolla in det fullständiga receptet för tortellini och escarolesoppa här.