6 Pro-tips från MLS-stud Sebastian Lletget
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Shaun Clark / Getty
Professionell fotbollsspelare Sebastian Lletget: s karriär med Los Angeles Galaxy började på höger fot. År 2015, hans första säsong med Galaxy, gjorde Lletget fem mål i sin första sju Major League Soccer-start.Tyvärr, hans stint med U.S. herrlandslaget började inte lika bra. Några minuter efter att han slog hem sitt första mål för Team USA i mars, haltade Lletget av med en fotskada som krävde operation och kommer troligen att sätta honom i sidled i ytterligare en månad.Ändå kan du satsa på att den 24-årige Bay Area-indianen kommer tillbaka senare i MLS-säsongen - och att hitta nätets baksida regelbundet. Så här får du en kropp som hans.
2 av 7
Charlie Crowhurst / Frilansare / Getty
"MLS är en fysisk liga, så när jag gick med i Galaxy ville jag bli större och starkare och inte slå av bollen", säger Lletget. ”Jag tränar i gymmet efter träning två till fyra gånger i veckan. Jag fokuserar på att ha en stark kärna och underkropp mer än någonting. Jag ska göra många plankor, crunches, deadlifts och allt annat som min styrka har för mig den dagen.”
3 av 7
Victor Decolongon / Getty
”Fotbollsspelare tillbringar 95% av tiden på ett ben, vilket gör deras enbensstabilitet och styrka vårt nr.1 prioritet, säger Galaxy styrka och konditionstränare Dan Jones, C.S.C.S. ”En av de bästa övningarna för fotbollsspelare är den bulgariska delade knäböj med en bägare-vattenkokare eller hantel. Det främjar enbensstabilitet, främre kärnstyvhet, yttre rotation av höften och god hållning.”
4 av 7
Victor Decolongon / Getty
"När jag är klar med allt annat älskar jag att gå över till pullup baren", säger Lletget. ”Jag ska göra tre uppsättningar av 15 reps av hängande benhöjningar och tre uppsättningar av 15 reps av hängande knähöjningar. Det är bra för magmusklerna. Kvinnor älskar sexpack. Även om jag har en flickvän nu [mexikansk-amerikansk popstjärna Becky G], så det är lite annorlunda. Men detsamma gäller, haha.”
5 av 7
Robert Mora
"Ibland gör vi dessa riktigt svåra träningsutmaningar", säger Lletget. ”Det finns piptestet. Jag har också gjort en bondvandring med ett par kettlebells runt hela stadion. Och ibland gör vi självmord på en fotbollsplan: sprintar från slutlinjen till 18-yardboxen och tillbaka, halvfältet och tillbaka, den andra 18-yardboxen och tillbaka, och hela fältet och tillbaka. Efter en av dem är du klar. Bokstavligen klar.”
6 av 7
Victor Decolongon / Getty
"Här med Galaxy fokuserar vi på att konsumera högkvalitativa proteiner som ägg, grillad kyckling, magert nötkött och fisk, som lax, tilapia och torsk", säger Galaxy Sports Performance Dietitian Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. ”Med tanke på hur mycket mark killarna täcker, vill jag betona komplexa kolhydrater vid varje måltid. Havregryn, fullkornsrostat bröd eller fullkornspannkakor till frukost; brunt ris, quinoa, couscous, potatis och fullkornspasta till lunch och middag; och frukt och grönsaker vid varje måltid.”
"Alla våra spelare dricker proteinshakes efter träningspass och spel för att maximera muskelproteinsyntes och glykogenresyntes", säger Andrews. ”Spelare som vill sätta på sig muskelmassa eller förlita sig starkt på fosfagenergisystemet - på grund av sin position - har kreatin tillsatts till sina skakningar.”
7 av 7
Robert Mora
"Skadorna på Sebastian var extremt olyckliga", säger Jones. ”Efter operationen förflyttades tillvägagångssättet för att hålla honom i anständig kardiovaskulär form och bibehålla styrkan på alla andra möjliga sätt. Även när stora skador inträffar kan du fortfarande få så mycket arbete gjort i gymmet för att behålla din nuvarande kondition och till och med använda den tiden för att rikta dina svagheter. Du måste bara vara kreativ om det.”
"Sebastian var tvungen att manipulera sin diet efter skadan", säger Andrews. ”Han konsumerar näringsämnen som är inblandade i benhälsan som vitamin D och kalcium, och näringsämnen som är involverade i reparation av mjukvävnad som vitamin C. Han kontrollerar inflammation med frukt, grönsaker och hälsosamma fetter.”
Tillbaka till introProfessionell fotbollsspelare Sebastian Lletget: s karriär med Los Angeles Galaxy började på höger fot. År 2015, hans första säsong med Galaxy, gjorde Lletget fem mål i sina första sju Major League Soccer-startar.
Tyvärr, hans stint med U.S. herrlandslaget började inte lika bra. Några minuter efter att han slog hem sitt första mål för Team USA i mars, haltade Lletget av med en fotskada som krävde operation och kommer troligen att sätta honom i sidled i ytterligare en månad.
Du kan ändå satsa att den 24-åriga Bay Area-indianen kommer tillbaka senare den här MLS-säsongen - och att hitta nätets baksida regelbundet. Så här får du en kropp som hans.
"MLS är en fysisk liga, så när jag gick med i Galaxy ville jag bli större och starkare och inte slå av bollen", säger Lletget. ”Jag tränar i gymmet efter träning två till fyra gånger i veckan. Jag fokuserar på att ha en stark kärna och underkropp mer än någonting. Jag ska göra många plankor, crunches, deadlifts och allt annat som min styrka har för mig den dagen.”
”Fotbollsspelare spenderar 95% av tiden på ett ben, vilket gör deras enbensstabilitet och styrka vårt nr.1 prioritet, säger Galaxy styrka och konditionstränare Dan Jones, C.S.C.S. ”En av de bästa övningarna för fotbollsspelare är den bulgariska delade knäböj med en bägare-vattenkokare eller hantel. Det främjar enbensstabilitet, främre kärnstyvhet, höftens yttre rotation och god hållning.”
"När jag är klar med allt annat älskar jag att gå över till pullup bar", säger Lletget. ”Jag ska göra tre uppsättningar av 15 reps av hängande benhöjningar och tre uppsättningar av 15 reps av hängande knähöjningar. Det är bra för magmusklerna. Kvinnor älskar sexpack. Även om jag har en flickvän nu [mexikansk-amerikansk popstjärna Becky G], så det är lite annorlunda. Men detsamma gäller, haha.”
"Ibland gör vi dessa riktigt svåra träningsutmaningar", säger Lletget. ”Det finns piptestet. Jag har också gjort en bondvandring med ett par kettlebells runt hela stadion. Och ibland gör vi självmord på en fotbollsplan: sprintar från slutlinjen till 18-yardboxen och tillbaka, halvfältet och tillbaka, den andra 18-yardboxen och tillbaka, och hela fältet och tillbaka. Efter en av dem är du klar. Bokstavligen klar.”
"Här med Galaxy fokuserar vi på att konsumera högkvalitativa proteiner som ägg, grillad kyckling, magert nötkött och fisk, som lax, tilapia och torsk", säger Galaxy Sports Performance Dietitian Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. “Med tanke på hur mycket mark killarna täcker, vill jag betona komplexa kolhydrater vid varje måltid. Havregryn, fullkornsrostat bröd eller fullkornspannkakor till frukost; brunt ris, quinoa, couscous, potatis och fullkornspasta till lunch och middag; och frukt och grönsaker vid varje måltid.”
"Alla våra spelare dricker proteinshakes efter träningspass och spel för att maximera muskelproteinsyntes och glykogenresyntes", säger Andrews. ”Spelare som vill sätta på sig muskelmassa eller förlita sig starkt på fosfagenergisystemet - på grund av sin position - har kreatin tillsatts till sina skakningar.”
"Skadorna på Sebastian var extremt olyckliga", säger Jones. ”Efter operationen förflyttades tillvägagångssättet för att hålla honom i anständig kardiovaskulär form och bibehålla styrkan på alla andra möjliga sätt. Även när stora skador inträffar kan du fortfarande få så mycket arbete gjort i gymmet för att behålla din nuvarande kondition och till och med använda den tiden för att rikta dina svagheter. Du måste bara vara kreativ om det.”
"Sebastian var tvungen att manipulera sin diet efter skadan", säger Andrews. ”Han konsumerar näringsämnen som är inblandade i benhälsan som vitamin D och kalcium, och näringsämnen som är involverade i reparation av mjukvävnad som vitamin C. Han kontrollerar inflammation med frukt, grönsaker och hälsosamma fetter.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.