Ingenting komplimangerar en linne eller axelbandslös sommarklänning som starka, magra armar. Olympisk roddare och USANA-idrottsman Susan Francia vet en sak eller två om hur man uppnår dem. En vanlig missuppfattning om rodd är att den arbetar kraftigt i dina armar, men i verkligheten fungerar rodd huvudsakligen din underkropp och kärna. Detta faktum betyder inte att en stark överkropp bör förbises vid rodd eller träning i allmänhet. ”En stor del av varför vi arbetar med vår armstyrka på land är att förhindra skador. Vi gör en dragrörelse ständigt för vår sport så en skjutrörelse hjälper till att återställa våra axlar, bröstkorgen och kärnan, säger hon. ”Att träna armarna på land hjälper oss att fokusera på att vara mer balanserade i kroppen och i slutändan prestera bättre på vattnet.”
Här delar Francia sex armövningar som du kan göra för att se sexig och stark ut i den här säsongens axelbarningsstilar. Några av övningarna kräver en viss samordning, vilket kan kännas besvärligt i början, men är bra för att bygga definition snabbt, säger Francia. Det är viktigt att fortsätta arbeta med allroundstyrka och hålla musklerna tonade inte bara för att se bra ut utan också för att hålla oss friska!”Ett annat användbart tips som Francia nämner för att komma ihåg är att” Ändlösa lockar bygger inte definierade armar. För definition måste du spendera mindre tid på biceps och ägna tid åt dina triceps.”
SE ÄVEN: Hur man får tonade triceps
Stol Dips
Hitta en parkbänk istället eller något som är väldigt robust och definitivt inte glider. Håll benen raka och håll bänken bakom / under dig. Detta ska se ut som en omvänd push up. Du kan sänka dig ner till en 90-graders böjning i armbågarna och hålla din torso och ben raka. Se till att din rumpa inte sjunker. Tryck upp från handflatorna och håll dig uppe i toppen i en sekund. Du borde känna detta i dina triceps. Börja med 5 uppsättningar med 5 reps. Arbeta sedan upp antalet reps till 8 och så småningom 10.
Overhead Press med Lunge
Stå med fötterna ihop, håll hantlar, armarna lyft upp och ut åt sidorna i en 90 graders vinkel (som en målstolpe), handflatorna vänd framåt. Gå framåt med din vänstra fot in i ett utfall när du trycker armarna över huvudet och vrider handflatorna in. Steg din vänstra fot tillbaka till höger när du återför armarna till startposition. Preform 8 reps per ben, alternerande ben varje rep.
Resande Power Jump Squat
Det kan ta ett tag att få dina armar och ben synkroniserade för att få det här arbetet att fungera. Stå med en 5- eller 8-pund hantel framför bröstkorgen med båda händerna, parallellt med golvet. Sänk dina höfter i en knäböj och håll i två sekunder. Explodera sedan med ett kraftfullt hopp. När du hoppar lyfter du hantlarna över huvudet och sträcker ut dina armar helt. Du ser ut som om du hoppar på ett volleybollnät i en blockerande rörelse med armarna över huvudet. Sätt tillbaka vikten direkt i bröstkorgen längst ner på hoppet. Nybörjare, börja med 30 sekunder. Mellanidrottare kan sikta i 60 sekunder.
Push-up Plank
Börja i ett underarmsplankläge. Skjut upp med ena armen följt av den andra tills du befinner dig i full plankläge och sänk sedan ner dig tillbaka till underarmsplankan med den ursprungliga armen du tryckte upp med. Tryck uppåt med motsatt arm. Börja med tre uppsättningar med 30 sekunders plankering. Arbeta dig sedan upp till tre uppsättningar med en minuts plankrörelser.
Full T Push-up
Börja i full push-up position handleder under axlarna, benen utsträckta, tårna undangömda, abs förlängd. Lyft din högra arm mot taket, rotera hela kroppen åt höger; håll höfter och ben staplade. Håll i två räkningar och återgå sedan till start. Gör en push-up; upprepa på vänster sida. Gör 10 reps per sida.
Tricep Killers
Använd en hantel eller vattenkokare, börja med fötterna i axelbredden, håll armarna uppåt med böjda armbågar och håll vattenkokaren bakom huvudet, tryck vattenkokaren uppåt mot himlen. Se till att du inte rör dina fötter, torso eller något annat än dina armar och pressar vikten uppåt. Förforma 3 uppsättningar av 12,10 och 8 reps. Se om du kan öka i vikt när du fortsätter och bli bättre.
SE ÄVEN: Hur man ror sig till en smalare kropp
Ingen har kommenterat den här artikeln än.