6 muskelbyggande maskiner som tränare älskar att använda

Bodybuilding är en envis lågteknologisk strävan. Ju mer som moderna konditionstrender mot digitalt aktiverade och tekniskt förbättrade, desto mer hardcore muskelhuvudar lovar lojalitet mot gammaldags järn. Att brottas med ett par stora hantlar över gymgolvet, häfta dem till axelhöjd och trycka på dem tills du inte längre kan koppla dig till en tradition som går åtminstone så långt som det antika Grekland. Varför röra med det?

Och ändå: gymägare håller inte snygga styrketräningsmaskiner runt eftersom ingen använder dem. Förr eller senare hittar nästan varje styrka och muskelidrottsman på planeten - oavsett hur hårdporr - hittar sig på en maskin. De kommer att berätta att det bara är att sätta proppen på ett träningspass eller rehabilitera en skada eller ta upp en eftersläpande muskelgrupp.

Men vi vet den verkliga anledningen: De är roliga. Och låg stress. Och lätt som fan att använda. Du kan fästa dig själv i det ergonomiska sätet, fästa stiften på den näst sista vikten i stacken och fånga en snabb, tillfredsställande pump-ingen snäppning, rengöring, lyftning eller gnistning krävs.

Så att du inte känner dig dålig för att injicera lite njutning i dina träningspass, frågade vi en handfull högnivåtränare och idrottare för deras favoritstyrka-maskiner - som vi i hemlighet visste att de använde - och med bara en liten pjäsning , här är vad de sa:

Övningar i hela kroppen

De 8 bästa övningarna för att bygga muskler

När det gäller att få maximalt resultat från dina lyftansträngningar håller de här maskinövningarna ..

Läs artikeln

1 av 6

PAVEL YTHJALL / Shutterstock

Bröststödd rad

Nick Tumminello, kroppsbyggnad och prestationscoach: den bröststödda radapparaten

"Jag älskar det.”Det finns många iterationer av den här enheten; i dem alla stänger du bröstet mot en vadderad yta, tar ett par handtag och drar dem mot bröstet. Vad är grejen?

Med vanliga böjda rader, förklarar Tumminello, måste din nedre del samlas för att hålla dig stabil, vilket begränsar mängden du kan lyfta och ökar också sannolikheten för fusk.

”Med bröststödda rader går all ansträngning precis där den ska in i dina övre ryggmuskler.”Tumminello konstaterar att hans fysiska klienter uppnår markant bättre ryggutveckling med bröststödda rader än vad de gör med traditionella rader. Så det är inte bara kul - det kan vara ett bättre val än den beprövade friviktsversionen.

2 av 6

SAM ROBLES / M + F Magazine

Ben Curl maskin

Tumminellos andra val: benkrullningsmaskinen

Eftersom du trycker på en dyna eller en plattform i stället för att trycka ner från golvet förklarar han: ”Benmaskiner är ofta märkta som icke-funktionella.”

Men i forskning om fältidrottare korrelerar införlivandet av övningen i ett väl avrundat styrka med både snabbare sprintfart och minskad skada, vilket tyder på en betydande överföring mellan träning och atletisk rörelse.

3 av 6

Per Bernal

Hammer Strength Incline Press

Garry Lodoen, NPC-konkurrent: Hammer Strength-lutningspressen

Det är en av de saker jag kan ladda upp riktigt, riktigt tungt och aldrig orsaka smärta i mina axlar.”Lodoen är också ett stort fan av rörelsens mångsidighet:” Du kan använda den ensidigt eller bilateralt och justera positionen för nästan vilken kroppstyp eller skada du arbetar igenom.”

Beroende på hur du vinklar bänken, säger han, ”Du kan arbeta deltoiderna såväl som bröstet.”Det är populärt i många gym - så många lyftare verkar redan ha fått meddelandet. Men om dina axlar ger dig problem när du bänkar, här är din reserv.

4 av 6

FXQuadro / Shutterstock

Assisted Pull-Up Machine

Angelo Poli, styrka för näring och styrka, ägare av Whole Body Fitness i Chico, Kalifornien: den assisterade pullupmaskinen

Låt oss inse det: väldigt få människor kan göra ens en pullup den första dagen i gymmet - mycket mindre de 10-15 som många lyftprogram kräver.

På den här maskinen fungerar den belastning du väljer som en motvikt, vilket ger dig upp till flera hundra pund för varje rep. säger Poli, ”Det gör det möjligt för större idrottare att utföra en funktionell överkroppsstyrka som vanligtvis är reserverad för mindre idrottare.”

5 av 6

Dean Drobot / Shutterstock

The Water Rower

Jolie Kobrinsky, styrka, rörelse och näringscoach; ägare av Prime Fitness i Monterey, Kalifornien: vattenroddaren

Även om det inte är tekniskt en styrka, låter den här uber-bekväma enheten dig utföra roddsprintar på ett säkert sätt, vilket hjälper dig att bygga betydande kraft och funktionell styrka i ett litet utrymme.

"Jag älskar hur det stärker god hållning och rytmisk aktivering av över- och underkroppen", säger Kobrinsky. Bonus: det svängande ljudet och känslan av vattnet i maskinen får dig att känna att du verkligen är på vattnet. Allt du behöver är en crewneck.

6 av 6

Lyashenko Egor / Shutterstock

Kabelkolonnen

Tony Gentilcore, C.S.C.S., ägare av CORE Fitness Studio: kabelpelaren

Den här mångsidiga enheten är mer än en enhet för att få fram skärningarna, vilket gör att du kan skapa motstånd i praktiskt taget alla vinklar: uppåt, nedåt, i sidled, roterande.

"Den mängd alternativ det ger när det gäller övningar som du kan utföra-övre, nedre och hela kroppen, för att inte tala om rörelseplan gör det väl värt priset och rymden", säger Gentilcore.

I prestationsfokuserade gym som hans är det ofta den enda utvalda viktmaskinen du ser.