Nittiofem procent av Muscle & Fitness läsarna började lyfta vikter för att bygga större armar, den andra procenten är lögnare! Iconoclast, kroppsbyggare från gamla skolan, den sena Chuck Sipes, hade detta att säga: ”Bosättaren, bynsmeden, timmerhuggaren, snickaren och byggaren - alla behövde kraftfulla armar för att kunna utföra sin handel väl och med tiden de med de största växte de mest kraftfulla armarna att respekteras för deras bidrag.”
Oavsett era är kärnan männen vill ha kraftfulla, välutvecklade vapen. Trots önskan att bygga muskulösa armar sliter de flesta oändligt förgäves utan vapen att visa upp för det. Varför är detta? Mer än troligt är det träningsval.
Låt oss titta närmare på sex övningar för att arbeta armarna till utmattning för att få de mest effektiva resultaten.
1 av 6
chabybucko
Bakom staplarna kallas triceps som ”ryggarmarna.”Varje Jailhouse-lyftare kommer att berätta att det inte finns något bättre sätt att bygga ryggarmarna än med dopp. Låt oss gå förbi Jailhouse-anekdoter till Per Teschs klassiska bodybuilding-vetenskapliga bok, Riktad Bodybuilding, där det demonstrerades genom MR att dips maximalt riktar sig mot alla tre tricepshuvuden. I årtionden har dopp varit en häftklammer i rutinerna för toppkroppsbyggare och styrketränare.
2 av 6
Per Bernal
De flesta klassificerar "hakor" som en ryggövning, vilket det säkert är men kom ihåg att en av funktionerna i biceps är supination; när det gäller hakan, betyder det att du tar tag i baren med handflatorna vända mot dig. Otaliga lyftare har upplevt biceps-tillväxt genom att tappa curlingrörelser tillsammans och specialisera sig på hakor. Tänk bara på den överbelastning som din biceps kommer att uppleva när du drar din kroppsvikt genom luften och hakan över baren. Om du är tillräckligt stark kan du till och med lägga till ytterligare vikt. Chins, som fusk lockar, används för överbelastning, skillnaden är chins är säkrare, effektivare och mer vikt kan användas.
3 av 6
Edgar Artiga
Jag tränar på Metroflex Gym, hem till Ronnie Coleman. Det är säkert att säga att King Colemans armutveckling talar för sig själv. En av de viktigaste vistelserna i Ronnies tricepsrutin var kranskrossen; intressant, många kroppsbyggare på gymmet använde mer vikt än Ronnie på den här övningen trots att de var mindre utvecklade och mycket svagare. Poängen är att denna övning handlar om att arbeta musklerna inte ditt ego. Håll dig strikt för att maximera resultaten, använd fuskrep för att maximera smärta i armbågen och försumma triceps.
4 av 6
Brian Kuhlman / M + F Magazine
Detta är ett utökat rörelseområde på grund av lutningen som tvingar dina armar att gå bakom din torso. För att förkorta rörelseomfånget komprometterar resultatet helt, tänk på denna rörelse som en stretchrörelse.
5 av 6
Jose Luis Pelaez Inc / Getty
Detta är mycket armbågsvänlig tricepsövning. Vissa människor har problem med att känna att triceps fungerar med fria viktförlängningar eftersom vikten i topposition inte längre ger tillräckligt motstånd. Överliggande tricepsförlängningar ger kontinuerlig spänning på triceps, även i topposition; på grund av detta tillhandahålls en unik överbelastning och hjälper till att bygga en sinnesmuskelförbindelse.
6 av 6
Pavel Ythjall
Hammarkrullar är mycket effektiva för att bearbeta brachialis, muskeln Charles Poliquin kallar "arbetshäst" för armbågsböjare. Sättet brachialis ligger under biceps gör att det ser litet ut eftersom du bara ser en del av det-utseende bedrar, det är mycket större än det verkar. Ju större du bygger brachialis, desto mer kan det skjuta dina biceps uppåt och ge dig större, tjockare armar.
Oavsett hur hårt eller ofta du tränar när det gäller val av armövning är allt! Ge ett halvt dussin beprövade övningar ett skott och ta din armutveckling till nästa nivå.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.