Fitness tar inte semester. Men pojke, kan det vara svårt att hitta ett hotellgymnastik som är värt någonting.
Om du reser vet du vad vi pratar om. Ett hotell har ett fantastiskt "fitnesscenter" och när du kommer dit har du tur om det finns några hantlar som är tyngre än 25 pund. Och skivstång? Glöm det.
Vi pratade med några av våra favoritstyrka-idrottare från kraftlyftning, tyngdlyftning, CrossFit och starkman / stark kvinna för att se hur de hanterar situationer som dessa.
3X Reebok CrossFit Games Competitor, 2016 Reebok CrossFit Invitational Team USA Competitor
Jag har en upphängningsutbildare med mig när jag reser och jag vill integrera den i träningen.
En av mina favoriter är Cindy (En 20-minuters AMRAP med 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups och 15 Air Squats - Ed) med TRX inverterade rader, push-ups och squat hopp.
Jag gillar också 10 omgångar för 10 burpees, 10 enarmiga TRX-rader och en 200 meter lång körning.
Om jag har hantlar är en annan som jag gillar en 15-minuters AMRAP med 10 hantelstycken på 45 till 50 kg, 10 viktade pistolknäp och 50 dubbla undersidor.
Besök Karis officiella hemsida här.
IPF Word Record Holder in the Bench Press, 63 kg klass (142.5 kg)
Jag reser med motståndsband och införlivar dem med hantelövningar. Förhoppningsvis är du på ett hotell som har ett gym med åtminstone några hantlar, men om inte, gör bara dessa övningar till misslyckande.
Platt bänkpress
Vik ett band runt ryggen och håll ändarna i händerna.
En uppsättning av 20 reps med ett "lätt" band.
En uppsättning av 10 reps med ett ljust band och en 10 pund hantel.
Tre till fyra uppsättningar misslyckas med ett ”tyngre” band. (Du kan lägga till hantlar, men jag tycker att bandet räcker)
Lutning Press
För att luta bänken, lägg ena änden upp på ett "steg upp" bräde till ungefär en 30-graders vinkel. De flesta hotell har dessa, men om det inte finns någon bräda kan du stapla upp vikter, mattor eller en hantel. (Var påhittig, kom bara ihåg att du måste stabilisera dig med fötterna breda på varje sida av bänken.) Sedan gör jag två uppsättningar för att misslyckas med 20-pund hantlar.
Avvisa tryck
Ställ upp bänken på samma sätt som lutningen, men omvänd med mer 15-20 graders vinkel. Mina nedpressar är nästan styrkan på min plana bänk, så jag använder ett tjockare motståndsband och utför två uppsättningar till fel.
För en efterbehandlare gör jag några pushups för att misslyckas med ett band lindat runt min rygg.
Följ Jen Thompson på Facebook här.
Bild med tillstånd av Mike Gill
Pensionerad 105 kg professionell starkman, sändare för Strongman Corporation.
Min utbildning tillåter endast tillgång till vikter. Även mina hem grejer. Jag har inte riktigt en plan för att utbilda människor med dem. Det råd jag ger är att betala en dagavgift någonstans.
Som sagt, det svåraste du kan göra med lätta vikter skulle vara overhead squats. Det är en fantastisk helkroppsrörelse och det är svårt att hålla dem rätt.
Läs artiklar från Mike on BarBend här.
2013 USA: s tyngdlyftningsmästare, 2011 och 2012 American Open Champion, 4-Time University National Champion
Med USAWs Find a Club-funktion är det mycket lättare att träna under resan än tidigare. Men jag har fått mina idrottare att kontakta mig om att ändra sina program baserat på ett begränsat val av hotellutrustning. Dessa kan vara lite knepigare baserat på vad som finns, men jag skulle vanligtvis programmera kretsar som ser ut som:
DB Goblet Squat 4-5 x 15
DB Tryck 4-5 10
Viktade Sit Ups 4-5 x 15
DB Lunges eller DB Pistol Squats 3-4 x 10 per sida
DB Push Up to Row 3-4 x 10-20
Dra upp 3-4 x 10-20
DB Upright Row 3 x 10-15
DB Front Raise 3 x 10-15
DB Side Raise 3 x 10-15
DB Rear Delt Raise 3 x 10-15
Jag kan inte säga att det här kommer att göra dig superstark, men det är ett bra sätt att svettas och hålla lite vett.
Läs Sams artiklar om BarBend här.
Huvudcoach vid 150 Bay CrossFit
Jag gillar att göra en 20-minuters EMOM av:
10 knäböj
10 tryck
10 sittande rader
30-sekunders planka
Allt ska vara AHAFA (så tungt som formen tillåter). I Instagram-videon ovan använde jag 50 pund hantlar eftersom det är de tyngsta de hade på hotellet. Idrottare kan enkelt bara använda hantlarna för böjda rader om de inte har en radmaskin.
Kolla in Andres muskelbyggande recept här.
GPA Junior världsrekordhållare för kvinnor, klass 75 kg (447.5 kg totalt); APC Record Holder, 75 kg Klass (180 kg Squat, 174.6 kg marklyft)
Begränsad tid och begränsad utrustning? Inga problem. Utför dessa intervall utan att vila tills varje runda är klar.
5 varv
Hoppa knäböj med hantel, 1 min
Turkiska get-ups, 5 varje arm
Box (bänk) hopp, 1 min
Burpee att dra upp, 1 min
Hantel Power clean och tryck, 5 reps.
Gilla välgörenhet på Facebook här!
Utvalda bilder via @karipearcecrossfit, @ jenthompson132 och @thepowermagazine, @sam_poeth och @andrewcrews på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.