6 Läkargodkända tips för träning med skada

Elitidrottare, helgkrigare och till och med den avslappnade gymgästaren kommer att berätta att det inte finns något värre än att vara borta från en skada. Tidigare innebar en skada att du antingen var tvungen att uthärda smärta eller hoppa över din favoritövning när något i kroppen går fel.

Men så behöver det inte längre vara fallet. Genom att blanda ihop dina träningspass och ändra dina favoritrörelser kan du vara aktiv när du läker. 

För att lära dig mer pratade vi med Dr. Natalie E. Azar, MD, biträdande professor i medicin och reumatologi vid NYU Langone Medical Center och en nyligen gäst på Muscle & Fitness podcast, Reps. Hon specialiserar sig på led-, ben- och muskuloskeletala hälsa och behandlar allt från autoimmuna sjukdomar till artrit och mjukdelsskador. Så hon vet vad som krävs för att få dig tillbaka på fötterna och in i knäböj efter en skada. Beakta hennes tips:

Nyheter

Dr. Natalie Azar pratar om opioider, hälsovård och jag ..

Vi sätter oss ner för att diskutera området reumatologi, hur årtusenden förändrar sjukvården och hur t ..

Läs artikeln

1 av 6

Microgen / Shutterstock

Prova RICE

Nej, inte maten. Den beprövade RICE-metoden (vila, is, kompression, höjd) är en bra utgångspunkt efter att ha skadats. "Skador och smärttrösklar skiljer sig från person till person", säger Azar. Om ditt obehag försvinner efter isbildning, eller när du börjar röra dig, är du förmodligen säker på att fortsätta träna. 

2 av 6

asiseeit / Getty

Rådgör med en expert

Om du har ihållande smärta eller inte mår bättre efter några dagar, tvinga inte problemet. Anställ istället en professionell. En läkare kommer att kontrollera att du inte har sönderrivit något som kräver kirurgisk reparation.

"Om du är osäker, bli utvärderad", råder Azar. Hon säger att det är ett bra alternativ att konsultera en fysioterapeut eller idrottsmedicin. Om du inte har någon av dessa, bör du inte oroa dig med din primärvårdsläkare, och de kommer att hänvisa till rätt plats.

3 av 6

Morocko

Fortsätt vara aktiv

"Vi vet genom erfarenhet och forskning att patienter alltid gör det bättre när de förblir aktiva", säger Azar. ”Det första meddelandet som jag kommunicerar är att du, i viss egenskap, bör vara fysiskt aktiv. Det kan gå, cykla, simma ... det handlar om att hitta vad som fungerar för dig.”

4 av 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Ta det långsamt och modifiera

När du väl är klar för att träna - kommer du vanligtvis att rensas för åtminstone någon form av rörelse direkt - lätthet i det.

"För kronisk ryggsmärta eller andra problem, vet att du kan behöva ändra övningar eller göra nya saker helt och hållet", säger Azar. ”Det är svårt att sluta springa eller spela tennis om du gillar det, men fortsätt titta. Det kan finnas en ny övning precis runt hörnet som du kan bli riktigt kärleksfull, så det är bra att vara öppensinnad snarare än att sörja en aktivitet som du inte längre kan göra.”

5 av 6

Halfpoint / Shutterstock

Tänk symmetri

Hon rekommenderar också att hålla symmetri i åtanke.

"Om du har ett problem med rotatorkuffen är det inte bra att bara arbeta med en arm, så undvik axelarbete i allmänhet", säger Azar. "Du kanske fortfarande kan göra biceps eller till och med bröstövningar med modifikationer, men oftast göra kärna, underkropp och kardio.”

6 av 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Var försiktig

För att säkerställa att du tränar säkert och effektivt rekommenderar Azar att du får hjälp av en personlig tränare eller sjukgymnast.

"En annan uppsättning professionella ögon på dig är ovärderlig", säger hon. ”Diskutera din fråga och be om ändringar. De kan vägleda dig i återhämtning och hjälpa dig att arbeta inom dina begränsningar.”