Chansen är att du har hört vänner, media och medicinskt samhälle sprutar några "fakta" genom åren. Löpning är bra för viktminskning. Att springa kommer att förstöra dina knän. Att springa kommer att göra dig för mager.
Det är inte alltid lätt att avgöra fakta utifrån "gemensam tro" så vi kommer att skingra dessa löpande myter med de undersökta fakta, med tillstånd av ett kapitel ur den nya boken, Kör bort din fett, av Jason R. Karp, Ph.D. (Reader's Digest, mars 2017).
Boken innehåller också kaloriförbränningskörningar som hjälper dig att förlora fett, dagliga löpning och matplaner för löpare på alla nivåer, och experttips för löpning hela tiden.
Här är några av de vanligaste myterna som Karp har hört i sin karriär som löptränare och varför de har fel.
Försök med dessa drag för att sluta springa relaterad smärta och gå bättre på vägen.
Läs artikeln1 av 6
gilaxia / Getty
Kanske är den största myten om att springa att det förstör dina knän för livet. Om jag hade ett nickel för varje person som någonsin har frågat mig om mina knän och kommenterat att springa är dåligt för dem, skulle jag ha tillräckligt med nickel för att betala kenyanernas dyra avgifter för raceutseende. Varför skulle en aktivitet som människor utvecklade för att vara dålig för våra kroppar? Om löpning var skadligt för dina knän, skulle evolution ha eliminerat förmågan att springa för länge sedan för att bara egenskaper som ger en fördel överlever.
Människor antar att dunkande marken med dina ben med så mycket kraft måste skada dina leder. Men om du springer korrekt bör du inte slå på marken. Du borde rulla genom varje steg, skumma marken som en sten på vattnet, med din kropp i perfekt inriktning och dina fötter landar under dina höfter. Löpning borde inte vara en skurrande aktivitet. När det är gjort rätt är det smidigt och flytande.
Forskningen stöder helt enkelt inte att löpning är dåligt för dina knän. Människor som springer har ingen större förekomst av ledproblem eller artros än människor som inte springer. Om du har en familjehistoria av gemensam degeneration - om båda dina föräldrar har bytt knä eller om du redan har knäproblem när du rör dig på ett visst sätt eller gör vissa aktiviteter kan det leda till den genetiska predispositionen eller de latenta problemen. Men att springa är i sig inte den bakomliggande orsaken till dina gemensamma problem. Så länge du har friska knän är det inte dåligt för dem att springa.
2 av 6
Tony Anderson / Getty
Eftersom löpning är en övre kroppsövning tror många att de kommer att få skrapa armar genom att springa. Även om det är sant att löpning är en mycket bättre stimulans för benen än för armarna, är dina armar fortfarande mycket aktiva när du springer eftersom din överkropp måste motväga rörelserna i underkroppen. Löpare har vanligtvis definierade axlar på grund av axelns repetitiva rörelse för att kontrollera armsvängningen.
Löpare finns i alla former och storlekar. Inte varje löpare ser smutsig ut, och du kommer inte bara för att du springer några mil varje dag. Även om du kör 50 eller fler mil per vecka, kommer du inte att se snygg ut. Om du är orolig för att få tråkiga armar, inkludera motståndsträning några gånger varje vecka för din överkropp. Så här kör du starkare och längre.
3 av 6
Ivanko_Brnjakovic / Getty
Påverkas aldrig av en skos prislapp. Dyrare betyder inte nödvändigtvis bättre. Det finns gott om fantastiska löparskor för mindre än $ 100, speciellt om du köper dem i en allmän sportbutik istället för en specialaffär. Ett högre pris kan innebära att skon har mer teknik, eller det kan helt enkelt betyda att det är en spännande ny modell med ett högt pris.
De flesta löpare behöver inte alla klockor och visselpipor som finns i snygga skoformat. Den bästa skon för dig är vad du behöver för din fottyp och löpmekanik. Leta efter en sko som matchar din pronationsnivå (hur mycket din fot rullar inåt när den landar) och känns bekväm direkt ur lådan.
4 av 6
Portra / Getty
Motion och ditt immunförsvar har ett intressant förhållande. Måttliga mängder träning regelbundet stärker ditt immunförsvar och ger dig motstånd mot förkylning och andra övre luftvägsinfektioner. Lång och intensiv löpning kan dock faktiskt försvaga ditt immunförsvar på grund av den stress det sätter på din kropp. Att få en förkylning eller få influensa när du springer mycket eller tränar för ett evenemang som ett maraton är mycket vanligt eftersom ditt immunsystem blir äventyrat.
För att skydda dig mot förkylning och influensa, konsumera både enkla och komplexa kolhydrater (frukt, bröd, potatis och pasta) som en del av din normala kost. Kolhydrater ger energi och stärker också ditt immunförsvar genom att begränsa ökningen av stresshormoner efter träningen. Om du blir sjuk, här är den gyllene regeln: Om symtomen ligger ovanför din nacke är det okej att springa - försök bara inte göra en svår träning eller en lång körning. Om symtomen är under halsen, som halsont, hosta, väsande andning eller feber, ska du inte springa.
5 av 6
Martin Novak / Getty
Problemet med denna myt är att det är tekniskt sant. Muskler kommer verkligen att använda mer fett om du kör när ditt blodsocker är lågt, eftersom det kan vara första på morgonen efter en fasta över natten. Men att bränna mer fett under dina körningar betyder inte nödvändigtvis att du kommer att gå ner i vikt. Att springa när du fastar före frukost kan hjälpa dig att minska det totala antalet kalorier du konsumerar hela dagen, men det tillåter dig inte att fuska lagarna i kaloribalansen. i slutet av dagen måste du fortfarande ha ett kaloriunderskott för att förlora fett.
När du kör det första på morgonen före frukost, är dina muskler inte bara beroende av fett omedelbart. När de kör i långsam eller måttlig takt använder de lite fett, precis som de skulle när du springer någon annan tid på dagen. Men de kommer också att använda det kolhydrat som finns tillgängligt från blodsocker och lagrad glykogen eftersom kolhydrater är muskels föredragna bränsle. När du har slut på glukos börjar dina muskler förlita sig mer på fett. Men att springa på tom mage med lågt blodsocker minskar intensiteten du kan springa, vilket resulterar i en träning av lägre kvalitet och mindre totala förbrända kalorier.
För viktminskning spelar det ingen roll om kalorierna du förbränner när du kör kommer från fett eller kolhydrater. hur många totala kalorier du bränner när du kör är det som betyder något. Om du äter en lätt frukost som innehåller kolhydrater på cirka 200 till 300 kalorier cirka 30 till 60 minuter innan du springer, kommer du att må bättre och ha en träning av högre kvalitet, vilket i slutändan hjälper dig att bränna mer kalorier. Om du inte kan vänta så länge, konsumera något lätt smältbart, som en banan eller en skiva toast med jordnötssmör.
6 av 6
Martin Novak / Getty
Människor antar ofta att träning med låg intensitet är bäst för att bränna fett. Tillverkare av hjärtutrustning bidrar till detta antagande genom att lägga upp ett "fettförbrännings" träningsalternativ på deras frontpaneler, vilket påverkar människor att välja det alternativet, trots allt, människor vill bränna fett.
Under träning med mycket låg intensitet, till exempel promenader, står fett för det mesta av den energi du använder. Vid en måttlig intensitet, som körs med 80% av din maximala hjärtfrekvens, står fett bara för ungefär hälften av den energi du använder. Medan du använder både fett och kolhydrater för energi under träning, ger dessa två bränslen den energin i glidande skala - när du ökar din intensitet minskar fettets bidrag medan kolhydratbidraget ökar.
Medan du bara använder en minimal mängd fett i snabbare steg, är antalet kalorier du använder per minut och det totala antalet kalorier du använder mycket större än när du kör i långsammare takt, så mängden fett du använder är också större. Forskning har visat att den högsta nivån av fettanvändning uppstår när du kör i en hård aerob takt, som tempokörningarna. Det som är viktigt är energiförbrukningstakten snarare än bara procentandelen energiförbrukning som härrör från fett. Eftersom du bara använder kolhydrater när du kör med hög intensitet, betyder det att om du inte springer snabbt kommer du inte att bli av med den slappa magen? Självklart inte.
Trots vad de flesta tror, behöver du inte använda fett när du springer för att förlora fett från midjan. Den lilla mängden fett som du använder i kombination med kolhydrater under måttlig intensitetsträning är i form av intramuskulära triglycerider - små droppar fett i dina muskler. Fettfett (fettet i midjan och låren) bränns under timmarna före och efter träningen medan du sitter vid ditt skrivbord. För fett och viktminskning är det viktigaste skillnaden mellan antalet kalorier du förbrukar och antalet kalorier du konsumerar.
Så oroa dig inte för att springa i din fettförbränningszon, för det finns inget sådant.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.